12 เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ (ตามหลักวิทยาศาสตร์)

12 เคล็ดลับสำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ (ตามหลักวิทยาศาสตร์)

กิจวัตรตอนเช้าของคุณมีลักษณะอย่างไร?


หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่มันจะเป็นดังนี้:

- ได้ยินเสียงปลุก แตะเลื่อนเพื่อการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น 10 นาที
- ทำซ้ำขั้นตอนการปลุกซ้ำสองสามครั้ง
- ทันใดนั้นคุณมาทำงานสายคุณจึงรีบอาบน้ำอย่างรวดเร็ว
- รับประทานอาหารเช้าอย่างรวดเร็ว (ถ้ามี) แล้วรีบไปทำงาน

กิจวัตรยามเช้ากลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่น


นอกจากนี้ยังหมายความว่าหากเราใช้กิจวัตรตอนเช้าที่ถูกต้องเราก็จะมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ดังที่ Tony Robbins กล่าววิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณคือการใช้นิสัย:

“ โดยพื้นฐานแล้วถ้าเราต้องการชี้นำชีวิตเราต้องควบคุมการกระทำที่สอดคล้องกัน ไม่ใช่สิ่งที่เราทำนาน ๆ ครั้งที่จะหล่อหลอมชีวิตของเรา แต่เป็นสิ่งที่เราทำอย่างสม่ำเสมอ”


โชคดีที่มีงานวิจัยล่าสุดจำนวนมากเกี่ยวกับลักษณะนิสัยในตอนเช้าที่นำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข

อ่านต่อเพื่อดูว่ามีอะไรบ้าง:

1) ตั้งเจตนาของคุณ

หลังจากตื่นนอนและลุกจากเตียงทันที (ใช่ทันทีอย่านอนเฉยๆบนเตียงเป็นเวลานาน ๆ ลุกขึ้นมาเริ่มวันใหม่!) ใช้เวลาสักสองสามนาทีคิดว่าคุณต้องการให้วันของคุณเป็นอย่างไร ดู.

เรามักจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความวิตกกังวลและความกลัวในสิ่งที่อาจเกิดขึ้นราวกับว่าเราอยู่ในความเมตตาของปฏิทินและนาฬิกาเจ้านายและความรับผิดชอบของเรา แต่ความจริงก็คือเราสามารถมีวันแบบใดก็ได้ที่ต้องการ

เราไม่ต้องกลัวชีวิตของเราหากเรามีเจตนาที่จะใช้เวลาของเรา

กำหนดความตั้งใจของคุณในแต่ละวันเพื่อรวมสิ่งที่คุณต้องการทำ (เวลาสร้างสรรค์และครอบครัว) และสิ่งที่คุณต้องทำ (งานและความรับผิดชอบอื่น ๆ )

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำหนดความตั้งใจคือการใช้รายการสิ่งที่ต้องทำ

รายการสิ่งที่ต้องทำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหาสิ่งที่คุณจะต้องทำในช่วงที่เหลือของวัน

แม้ว่าฉันแน่ใจว่าพวกเราส่วนใหญ่ทำเช่นนี้ แต่ปัญหาคือเราสร้างรายการที่ไม่เป็นจริง

เราจดทุกสิ่งที่ต้องทำโดยเชื่อว่าเรามีความสามารถเหนือมนุษย์ชนิดหนึ่งที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จในวันเดียว

อ้างอิงจาก Cal Newportศาสตราจารย์ด้านวิทยาการคอมพิวเตอร์แห่งมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์สิ่งสำคัญคือต้องสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่เป็นไปได้:

“ การจัดตารางเวลาบังคับให้คุณต้องเผชิญหน้ากับความเป็นจริงว่าคุณมีเวลาจริงแค่ไหนและต้องใช้เวลานานแค่ไหน เมื่อคุณดูภาพรวมแล้วคุณจะได้รับบางสิ่งที่มีประสิทธิผลจากทุกๆชั่วโมงว่างที่คุณมีในวันทำงาน คุณไม่เพียง แต่บีบงานให้มากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถนำงานไปไว้ในจุดที่คุณทำได้ดีที่สุด”

เมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าคุณต้องทำอะไรต้องใช้เวลาเท่าไรในการทำและสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะได้รับแรงบันดาลใจทุกเช้าเพียงแค่ยืนหยัดและทำสิ่งเหล่านั้นให้ลุล่วง

2) วันนี้คุณจะไม่ทำอะไร

ในการกำหนดความตั้งใจของคุณอย่าลืมใช้เวลาคิดถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำในวันนี้

อะไรที่คุณไม่สมควรได้รับความสนใจ สิ่งที่รอได้หรือสิ่งที่ต้องทบทวนเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจเกี่ยวกับความสำคัญ

การออกกำลังกายรอไม่ได้ ใช้ร่างกายของคุณวันนี้เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

อย่าเพิกเฉยต่อกำหนดเวลาทำงานที่สำคัญซึ่งทำให้คุณเครียดเท่านั้น การทำมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำแทนนั่นคือคุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกเร่งรีบ คุณไม่อยากรู้สึกเครียด

อยากรู้สึกอย่างไรแทน มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น

3) สร้างขอบเขตและอุปสรรค

เมื่อคุณกำหนดรายการสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ต้องทำในวันนั้นให้สร้างขอบเขตให้ตัวเองเพื่อทำสิ่งเหล่านั้นให้สำเร็จหรือเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำหนดขอบเขตไว้ว่าคุณจะไม่ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณจนกว่าจะถึงเวลา 9.00 น. ของทุกวันให้ชาร์จโทรศัพท์ในส่วนอื่นของบ้านที่ไม่ใช่ที่ที่คุณกินนอนและทำงาน

ชาร์จในห้องซักผ้าถ้าคุณต้องการ เก็บไว้ให้พ้นสายตาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ไปหาเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้า

ด้วยการสร้างขอบเขต (ฉันจะไม่ตรวจสอบโทรศัพท์จนกว่าจะถึงเวลา 9.00 น. ทุกวัน) และด้วยการใช้สิ่งกีดขวาง (โทรศัพท์ของฉันอยู่ในห้องซักผ้าและอยู่ไกลมาก) คุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่งานที่ต้องทำ เวลาที่คุณให้กับตัวเองในตอนเช้า

4) สลับสิ่งที่ใช้งานไม่ได้

หากอาหารเช้าของคุณทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและเหนื่อยล้าคุณจะต้องคิดว่าจะทานอะไรแทนได้ สลับไข่ดาวเป็นไข่ต้ม เปลี่ยนขนมปังเป็นผลไม้ เปลี่ยนน้ำผลไม้เป็นส้มแท้

การรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในวันที่มุ่งเน้น เมื่อคุณรู้สึกท้องอืดและอิ่มมากเกินไปก็ยากที่จะตั้งสมาธิ

นอกจากนี้น้ำตาลที่พุ่งสูงขึ้นในอาหารของคุณยังทำให้คุณรู้สึกแย่ตลอดทั้งวัน หากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลสำหรับคุณให้เปลี่ยนออก

อย่าบังคับตัวเองให้ไปวิ่งถ้าคุณไม่ชอบวิ่ง ไปเดินเร็ว ๆ แทน ใช้เวลาของคุณในแบบที่คุณต้องการนั่นคือจุดสำคัญของการทำเช้าที่สมบูรณ์แบบ

5) ลืมเรื่องการอาบน้ำ

คนส่วนใหญ่เชื่อว่าคุณควรอาบน้ำทุกวัน

แต่งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าเราอาบน้ำมากเกินไปและมันจะไปยุ่งกับผมและผิวหนังของเรา

ทำไม?

เนื่องจากการล้างมากเกินไปสามารถกำจัดแบคทีเรียและน้ำมันที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและมีประโยชน์ซึ่งทำให้เส้นผมและผิวหนังของเรามีสุขภาพดี

จากข้อมูลของศูนย์พันธุศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยยูทาห์การทำความสะอาดมากเกินไปไม่เพียง แต่สร้างความเสียหายให้กับจุลินทรีย์ของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิด“ การรบกวนระบบนิเวศของจุลินทรีย์ของเราได้”

นักเตะ?

ระบบภูมิคุ้มกันการย่อยอาหารและหัวใจของคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบ

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่า ผู้คนที่อาศัยอยู่ในหมู่บ้าน Yanomami ในอเมซอนมีจุลินทรีย์ในผิวหนังจำนวนมากขึ้นและ“ ความหลากหลายของแบคทีเรียและการทำงานทางพันธุกรรมที่สูงที่สุดเท่าที่เคยมีรายงานมาในกลุ่มมนุษย์”

อย่างไรก็ตามการไม่อาบน้ำเลยไม่ได้ฟังดูน่าดึงดูดเกินไป (โดยเฉพาะกับคนใกล้ตัวคุณ)

ดังนั้นคำถามคือเราควรอาบน้ำบ่อยแค่ไหน?

คุณต้องพิจารณาสองสิ่ง: ความแห้งโดยเฉลี่ยของผิวหนังและหนังศีรษะของคุณและพื้นผิวของเส้นผมของคุณ

หากพวกเขาไม่มันหรือแห้งมากคุณต้องอาบน้ำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น

แต่ถ้าคุณมีผิวแห้งคุณอาจต้องล้างให้บ่อยขึ้นเช่นทุกวันที่สอง

6) ข้ามกาแฟ

ตอนนี้อย่าเข้าใจฉันผิด:

กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

จากการวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา 217 ชิ้นการดื่มกาแฟสามารถ:

- ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 5 เปอร์เซ็นต์
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 30 เปอร์เซ็นต์
- ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคพาร์คินสันได้ 30 เปอร์เซ็นต์

ตามการวิจัยเป็นไปได้มากว่ากาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ซ่อมแซมดีเอ็นเอของคุณทำให้อาการอักเสบที่เกิดจากความเครียดสงบลงและปรับปรุงประสิทธิภาพของเอนไซม์ที่ควบคุมอินซูลิน

แต่การดื่มกาแฟในช่วงเวลาต่างๆของวันสามารถลดหรือเพิ่มผลประโยชน์ได้

สิ่งที่คุณไม่ต้องการทำคือการดื่มกาแฟเมื่อระดับคอร์ติซอลของคุณสูงที่สุด

นี่เป็นเพราะกาแฟ + คอร์ติซอล = ความเครียดพิเศษ

ตอนนี้สำหรับคนที่ตื่นนอนตอน 6.30 น. ระดับคอร์ติซอลจะสูงสุดที่ 8 ถึง 9 โมงเช้าเที่ยงถึง 13.00 น. และ 17.30 - 18.30 น.

หากคุณตื่นเร็วขึ้น 3 ชั่วโมงหรือ 3 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถปรับระดับเหล่านั้นได้ 3 ชั่วโมง

ดังนั้นการดื่มกาแฟตอนตื่นนอนอาจจะไม่ดีสำหรับคุณเท่าไหร่

แทนที่จะดื่มกาแฟสองสามชั่วโมงหลังจากตื่นนอนจะมีประโยชน์มากกว่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่

(หากต้องการเรียนรู้ชุดเทคนิคที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังเพื่อให้มีสติตลอดทั้งวันโปรดตรวจสอบ eBook ของเรา ศิลปะแห่งสติที่นี่).

7) การออกกำลังกาย

คุณอาจไม่ต้องการเห็นสิ่งนี้ที่นี่ ฉันก็ไม่เหมือนกัน

แต่ การวิจัยชี้ให้เห็น การออกกำลังกายตอนเช้าโดยเฉพาะขณะท้องว่างสามารถเร่งการลดน้ำหนักและเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายในช่วงที่เหลือของวัน

โดยการออกกำลังกายในตอนเช้าคุณอาจบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแทนการใช้พลังงานจากอาหารมื้อล่าสุด

นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้ายังมีประโยชน์ต่อสมอง

ในวิดีโอด้านล่างดร. เวนดี้ซูซูกิอธิบายว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทและปัจจัยการเจริญเติบโตในสมองในเวลาที่เหมาะสมได้อย่างไรก่อนที่เราจะต้องใช้สมองในการเรียนรู้และจดจำ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นการเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า

นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่ง พบว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเช้ารู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อต้องไปทำงาน

8) อย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิคในกิจวัตรตอนเช้า

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock - โดย lzf

การออกกำลังกายใด ๆ ที่ดีสำหรับคุณ แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจดีที่สุดสำหรับร่างกายและสมองของคุณในตอนเช้า

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นการเกิดออกซิเดชันของไขมันจะเกิดขึ้นหากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคก่อนอาหารเช้า

และ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การวิ่งหรือว่ายน้ำแบบแอโรบิคช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและจิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจและปอดแข็งแรง

อ้างอิงจาก Harvard Health Blogการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดีกว่าสำหรับสมองของคุณเมื่อเทียบกับการฝึกด้วยแรงต้าน:

“ ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียนักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำซึ่งทำให้หัวใจของคุณและต่อมเหงื่อสูบฉีดดูเหมือนจะช่วยเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้ด้วยวาจา การออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทานการทรงตัวและการปรับกล้ามเนื้อไม่ได้ผลลัพธ์เหมือนกัน” - บล็อกสุขภาพฮาร์วาร์ด

นอกจากนี้การออกกำลังกายในตอนเช้ายังง่ายขึ้น

ทำไม?

เพราะคุณมักจะเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับการตื่นนอน

(หากต้องการเรียนรู้วิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ไม่แตกหักโปรดดูไฟล์ คำแนะนำ 10 ขั้นตอนที่นี่).

9) อาหารเช้า

ประการแรกคุณควรทานอาหารเช้าหรือไม่?

บางคนเชื่อว่าการงดอาหารเช้าจะดีสำหรับคุณ แต่ อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Marcela Fuizaการรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเสถียรภาพการรับประทานอาหารในระหว่างวัน:

“ เรารู้ดีว่าการให้น้ำมันเชื้อเพลิงตลอดทั้งวันอาหารเช้ายังช่วยให้การรับประทานอาหารของเราคงที่ในระหว่างวัน…บ่อยครั้งที่ผู้ที่งดอาหารเช้าจะพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้ความรู้สึกหิวหรืออิ่มในช่วงที่เหลือของวันซึ่งอาจนำไปสู่ กินมากเกินไป”

ตอนนี้เมื่อคุณทานอาหารเช้ามีสิ่งสำคัญบางประการที่คุณต้องแน่ใจว่าคุณมี ได้แก่ โปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ปัญหาคืออาหารเช้าทั่วไปส่วนใหญ่ไม่มีส่วนผสมทั้งสามนี้ แพนเค้กเบเกิลและมัฟฟินไม่ต้องหั่น

คุณควรลองทำอย่างไร?

ตามข้อมูลของ Business Insider ลองทานไข่อะโวคาโดฝานเป็นแว่นและโยเกิร์ตกรีก ทางเลือกเหล่านี้จะเติมเต็มคุณช่วยย่อยอาหารและเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อ

10) ตื่นเช้า

เครดิตรูปภาพ: Shutterstock - โดย oatawa

นี่เป็นอีกเคล็ดลับที่คุณอาจไม่ชอบ แต่การตื่นเช้าอาจมีข้อดี

ทำไม?

เนื่องจากพบว่าคนตื่นเช้าจะผัดวันประกันพรุ่งน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนที่นอนดึก การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาทั่วไป

นอกจากนี้คุณยังมีโอกาสมากขึ้นในการทำสิ่งต่างๆในตอนเช้า

ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำกิจวัตรประจำวันดังนั้นหากคุณสามารถทำงานที่สำคัญจนเป็นนิสัยคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น

ความรักมากเท่ากับนกฮูกกลางคืนเพราะฉลาดขึ้นและมีไอคิวสูงขึ้นการเปลี่ยนเป็นคนตื่นเช้าอาจจะดีกว่า ทำไม? เพราะคนที่ประสบความสำเร็จอย่างมหาศาลเกือบทั้งหมดตื่นขึ้นมาในยามรุ่งสาง

Laura Vanderkam ผู้เขียนหนังสือเรื่อง“สิ่งที่ผู้คนประสบความสำเร็จมากที่สุดก่อนรับประทานอาหารเช้า'และผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเวลาได้สัมภาษณ์ซีอีโอของ บริษัท ยักษ์ใหญ่ทั่วโลกหลายแห่งและกว่า 90% ของพวกเขาทั้งหมดมีลักษณะเดียวกันคือพวกเขาตื่นก่อนหกโมงเช้าในวันธรรมดา

CEO ของ PepsiCo ตื่นตอนตี 4 ซีอีโอของ Twitter กำลังวิ่งจ็อกกิ้งในเวลา 05:30 น. และซีอีโอของดิสนีย์พบว่าตัวเองถูกฝังอยู่ในหนังสือเร็วถึง 4:30

หากคุณสงสัยว่าคุณจะสอนตัวเองให้ตื่น แต่เช้าได้อย่างไรวิธีที่มีประสิทธิภาพคือค่อยๆหาทางตื่นโดยตื่นเช้า 15 นาทีทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์จากนั้น 30 นาทีให้เร็วขึ้นในสัปดาห์ถัดไปและอื่น ๆ จนกว่าคุณจะถึงเวลาตื่นที่คุณต้องการ

11) นั่งสมาธิ

บุคคลที่มีบุคลิกภาพลึกนั่งสมาธิเครดิตรูปภาพ: Shutterstock -
ยูกานอฟคอนสแตนติน

คนส่วนใหญ่คิดว่าคุณต้องนั่งสมาธิ 30, 45 หรือ 60 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ แต่ไม่เป็นเช่นนั้น

ตามที่ดร. เฮอร์เบิร์ตเบนสันผู้อำนวยการกิตติคุณของ Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ในเครือฮาร์วาร์ด 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิ

ดร. เฮอร์เบิร์ตเบนสันกล่าว การใช้สมาธิเพื่อสร้างการตอบสนองต่อการผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ “ การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย” เป็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระดับลึกซึ่งตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียด

“ แนวคิดคือการสร้างรีเฟล็กซ์เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น”

“ การทำสมาธิสติเป็นเพียงหนึ่งในเทคนิคที่ทำให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย”

ตาม บล็อกสุขภาพของฮาร์วาร์ดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายสามารถ“ ช่วยบรรเทาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้หลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดและความดันโลหิตสูง

คุณฝึกสมาธิอย่างไร?

มี 2 ​​ขั้นตอนง่ายๆดังนี้

1) เลือกโฟกัสที่สงบเงียบ นี่อาจเป็นลมหายใจของคุณเสียง (“ อ้อม”) คำพูดเชิงบวก (เช่น“ ผ่อนคลาย” หรือ“ ความสงบ”) หรือวลี (เช่น“ ฉันผ่อนคลาย”) หรือสิ่งของ (เช่นเทียน)

2) ปล่อยวางและผ่อนคลาย: อย่ากังวลหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรักษาโฟกัส เมื่อจิตใจของคุณหลงทางเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ กลับความสนใจไปที่โฟกัสของคุณ

(หากคุณกำลังมองหาคำแนะนำในเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำสมาธิโปรดดูที่ แผ่นโกงการทำสมาธิที่นี่).

12) ขยันหมั่นเพียร

เมื่อเช้าของคุณดำเนินไปให้ทำสิ่งต่างๆเพื่อรับตัวเองและรักษาโมเมนตัมไว้ ยืดตัวบนเก้าอี้ของคุณหรือลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน ดื่มน้ำ. พูดคุยกับคนอื่นทั้งทางโทรศัพท์หรือพูดคุยกับคนอื่น

ดื่มกาแฟของคุณในตอนเช้าแทนทันทีที่คุณลุกจากเตียงเพื่อป้องกันไม่ให้คาเฟอีนพังเมื่อคุณต้องการพลังงานมากที่สุด

จองการประชุมของคุณสำหรับสิ่งแรกในตอนเช้าเพื่อให้พวกเขาออกนอกเส้นทางและกำหนดความตั้งใจสำหรับวันทำงานด้วย

สรุปผล

เพื่อกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบ:

1) ลืมอาบน้ำ: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณต้องอาบน้ำทุกวันที่ 2 หรือ 3 เท่านั้น

2) งดกาแฟในตอนเช้า กาแฟดีต่อสุขภาพ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อระดับคอร์ติซอลสูงสุดในตอนเช้า

3) การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายขณะท้องว่างนั้นดีต่อระดับพลังงานและการเผาผลาญไขมันของร่างกาย นอกจากนี้ยังสร้างสมองสำหรับวันข้างหน้าอย่างมีประสิทธิผล

4) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะ มันจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและทำให้จิตใจของคุณแจ่มใสสำหรับวันข้างหน้า

5) รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: จะทำให้การรับประทานอาหารของคุณคงที่ในระหว่างวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโปรตีนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอ

6) ตื่นเช้า: คุณจะมีโอกาสทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วตอนเช้าจะเป็นส่วนที่มีประสิทธิผลสำหรับคนส่วนใหญ่ดังนั้นยิ่งเช้ามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

7) นั่งสมาธิ: คุณต้องนั่งสมาธิเพียง 20 นาทีต่อวันเพื่อรับประโยชน์ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในการทำสมาธิ

8) สร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ: จดสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นและเวลาที่คุณต้องทำ อย่าประเมินความสามารถของคุณสูงเกินไป เป็นจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถบรรลุแล้วไปให้ถึง!

บทความที่น่าสนใจ