นักจิตวิทยาอธิบายถึง 6 วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างสมองใหม่เพื่อคลายความวิตกกังวล

นักจิตวิทยาอธิบายถึง 6 วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างสมองใหม่เพื่อคลายความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลก่อให้เกิดเราทุกคนเป็นประจำ


ไม่ว่าคุณจะมีอาการวิตกกังวลชนิดที่ทำให้คุณถูกแช่แข็งในห้องของคุณเป็นเวลาหลายวันในแต่ละครั้งหรือกรณีที่มีรายละเอียดปลีกย่อยที่แสดงเฉพาะในการกัดเล็บและการกัดฟันคุณก็คุ้นเคยกับอาการวิตกกังวลมากกว่าที่จะทำให้เกิด: หายใจตื้น ฝ่ามือที่ขับเหงื่อเป็นหัวใจที่เต้นแรง - ทั้งหมดนี้เกิดจากการตอบสนองของ 'การต่อสู้หรือการบิน' ที่เข้าสู่โอเวอร์ไดรฟ์ทำให้เกิดการตอบสนองหลายอย่างพร้อมกัน

Melanie Greenberg ต้องการช่วยให้คุณขจัดความวิตกกังวลนั้นออกไป

ปริญญาเอก นักบำบัดพฤติกรรมความรู้ความเข้าใจที่รักษาผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลมานานกว่า 15 ปีที่ผ่านมาใน จิตวิทยาวันนี้กรีนเบิร์กอธิบายเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว 6 ประการซึ่งเธอแนะนำให้กับผู้ป่วยที่วิตกกังวลเป็นประจำ


เราได้สรุปไว้ด้านล่าง:

1) เผชิญกับความกลัวของคุณ

มันอาจจะเป็นความคิดโบราณ แต่สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อคลายความวิตกกังวลคือเพียงแค่เผชิญหน้ากับความกลัว

การผลักดันตัวเองไปสู่สถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลและค่อยๆรู้สึกสบายใจกับสถานการณ์นั้นคุณสามารถละลายความกังวลไปได้อย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป ความคุ้นเคยเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวไปข้างหน้า


2) เปลี่ยนโฟกัสจากความกลัวของคุณเป็นค่านิยมของคุณ

ความวิตกกังวลคือเมื่อเราจมอยู่กับสิ่งที่เรากลัวมากเกินไปดังนั้นเพื่อคลายความกังวลของคุณคุณต้องคลายความกลัวที่มีต่อคุณ

นักแสดงชาย การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น, สอนให้คุณยอมรับว่าความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้นเราจึงไม่ควรปล่อยให้มันมาควบคุมเรา

หันเหความสนใจของคุณออกจากความกังวลเกี่ยวกับความกลัวและมุ่งเน้นไปที่แนวคิดในการใช้ชีวิตตามค่านิยมของคุณ

3) หายใจและผ่อนคลาย

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่เรียบง่าย แต่ลืมไปได้อย่างง่ายดายคือเพียงแค่หลีกหนีจากสถานการณ์ของคุณและหายใจเข้า

โดยการหายใจอย่างมีสติและผ่อนคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเราจะสงบลงทั้งจิตใจและร่างกายโดยอัตโนมัติ ปล่อยให้ระบบประสาทของคุณหมดความกังวลไปตามธรรมชาติ

4) คิดถึงภัยคุกคาม

บ่อยครั้งที่เราวิตกกังวลนั่นเป็นเพราะเราต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกครั้งใหญ่และเรากลัวผลลัพธ์

อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วผลลัพธ์ก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เราคิด คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาในการถอยกลับและประเมินปัญหาใหม่อย่างเหมาะสม

5) มีสติในสิ่งที่คุณกำลังทำ

ความวิตกกังวลบังตาเราจากส่วนที่เหลือของโลกและแม้กระทั่งจากตัวเราเอง เราสูญเสียการติดตามปฏิกิริยาและการตอบสนองของเราทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย

ตระหนักถึงการกระทำของคุณและถามตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้จำเป็นแค่ไหนถ้าเป็นเช่นนั้น วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความตื่นตระหนกและช่วยให้คุณวิเคราะห์ว่าคุณกำลังแสดงอย่างมีเหตุผลหรือไม่

6) Decatastrophize

สิ่งนี้หมายความว่า? หมายถึงการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น ความวิตกกังวลไม่ใช่การแสดงปฏิกิริยามากเกินไปเสมอไป บางครั้งสิ่งที่ไม่ดี ทำ เกิดขึ้น.

แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องเลือกตัวเองและแก้ไข ดำเนินการตามขั้นตอนและมาตรการที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขสิ่งที่ผิดพลาด ตระหนักดีว่าสถานการณ์เลวร้ายอย่างที่เคยเกิดขึ้นมันไม่ใช่จุดจบของโลก

บทความที่น่าสนใจ