นักจิตวิทยาอธิบายว่าทำไม“ การคิดบวก” จึงเป็นคำแนะนำที่แย่มาก

นักจิตวิทยาอธิบายว่าทำไม“ การคิดบวก” จึงเป็นคำแนะนำที่แย่มาก

สวัสดี Lachlan จาก Hack Spirit ที่นี่


คุณเคยถูกบอกให้“ คิดบวก” แล้วปัญหาจะหมดไปหรือไม่?

หรือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณสิ่งที่คุณต้องเห็นด้วยเจตนาเชิงบวก?

เป็นปรัชญาที่ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากหนังสือเช่น The Secret และ Law of Attraction


ในความเป็นจริงคนดังเช่น Will Smith, Jim Carey และ Oprah Winfrey ได้กล่าวต่อสาธารณะว่าความสำเร็จของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการใช้ความคิดเชิงบวกและกฎแห่งการดึงดูด

แต่พวกเราที่เหลือล่ะ? มันช่วยให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นจริงหรือ?

ทำไมการคิดบวกอาจเป็นคำแนะนำที่ไม่ดี

ในการให้สัมภาษณ์กับ Vergeนักจิตวิทยา Tasha Eurich กล่าวว่าสาเหตุส่วนใหญ่ของความไม่มีความสุขคือการหลอกลวงตัวเองโดยหลีกเลี่ยงความเป็นจริง


โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอบอกว่าการกอดด้านที่สว่างกว่าของชีวิตทำให้เราสูญเสียการรับรู้ตนเองซึ่งเป็นสาเหตุที่แท้จริงของความไม่มีความสุข:

“ เมื่อเราหลงตัวเองจากการมองเห็นความจริงที่แท้จริงเรามักจะมีความสุขน้อยลงประสบความสำเร็จน้อยลงและที่สำคัญพอ ๆ กันคนรอบข้างมักจะมองพวกเขาในแง่ลบ”

มีปัญหาอะไร?

ยูริคกล่าวว่าการหลอกตัวเองอาจนำไปสู่ผลสะท้อนกลับได้ เธอใช้ตัวอย่างของคนที่มีความสามารถในการร้องเพลงของพวกเขามาก:

“ พวกเขาเป็นนักเรียนเตรียมแพทย์และจะลาออกจากโปรแกรมเตรียมแพทย์เพื่อออดิชั่น The Voice แต่พวกเขาไม่ผ่านรอบแรก พวกเขารู้สึกสยดสยอง พวกเขาเปลี่ยนเส้นทางชีวิตของพวกเขาเพื่อสิ่งนี้และมันก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดี เป็นตัวอย่างที่งี่เง่า แต่เมื่อเราไม่มีความเข้าใจที่ชัดเจนว่าเราเป็นใครเราก็มักจะเลือกสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในผลประโยชน์สูงสุดของเรา '

Eurich เชื่อว่ากุญแจสำคัญในการรู้สึกมีความสุขและเติมเต็มมากขึ้นคือการตระหนักรู้ในตนเองที่ดีขึ้น:

“ คนที่เห็นตัวเองชัดเจนจะให้อภัยมากกว่าและพวกเขาอ่อนโยนและเห็นอกเห็นใจทั้งตนเองและผู้อื่น คนที่ตระหนักในตนเองจะมีความเห็นอกเห็นใจและมีมุมมองสูงกว่า เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเพราะส่วนหนึ่งของการตระหนักรู้ในตนเองอย่างแท้จริงคือการเข้าใจว่าคุณเจอคนอื่นอย่างไรและผลกระทบที่คุณมีต่อพวกเขา และการจะทำได้นั้นคุณต้องใส่รองเท้าของพวกเขาเอง”

คำถามคือคุณจะรู้จักตนเองมากขึ้นได้อย่างไร?

แม้ว่าคุณจะคิดอย่างไร Eurich กล่าวว่าไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองตนเอง

ในความเป็นจริงคนที่คิดถึงตัวเองมากขึ้นมักจะไม่ค่อยมีความสุขและวิตกกังวลกับชีวิตและความสัมพันธ์ของตนมากขึ้น

ไม่ใช่ว่าการสะท้อนตัวเองจะไม่ได้ผลอย่างชัดเจน แต่พวกเราหลายคนก็ตกอยู่ในสิ่งเหล่านี้ หลุมพรางของการคิดมาก ซึ่งทำให้เราวิตกกังวลและหดหู่

ซิกมันด์ฟรอยด์อธิบายได้ดีที่สุด

เขาบอกว่ามี 'จิตไร้สำนึก' ด้วยความคิดความรู้สึกและอารมณ์บางอย่างที่เราไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างมีสติ

เมื่อคิดถึงจิตไร้สำนึกก็ใช้เปรียบจิตเป็นภูเขาน้ำแข็งได้

ทุกสิ่งที่อยู่เหนือน้ำคือการรับรู้อย่างมีสติในขณะที่ทุกอย่างด้านล่างหมดสติ

พิจารณาว่าภูเขาน้ำแข็งจะมีลักษณะอย่างไร ภูเขาน้ำแข็งเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่มองเห็นได้เหนือน้ำ สิ่งที่คุณมองไม่เห็นจากพื้นผิวคือน้ำแข็งจำนวนมากที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนใหญ่ของภูเขาน้ำแข็งซึ่งอยู่ลึกลงไปในน้ำ

การรับรู้อย่างมีสติของเราเป็นเพียง“ ส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง” ส่วนที่เหลืออยู่ใต้พื้นผิว

สิ่งนี้อาจไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างมีสติ แต่ก็ยังมีผลต่อพฤติกรรมของเราได้ สมมติฐานหลักของทฤษฎี Freudian คือผู้มีอิทธิพลต่อจิตไร้สำนึกมีพฤติกรรมในระดับที่สูงกว่าที่ผู้คนสงสัย

ดังนั้นปัญหาก็คือเมื่อผู้คนพยายามไตร่ตรองตนเองจำนวนมากเราจะถามตัวเองว่าทำไมเราถึงทำลายความสัมพันธ์ของเราต่อไป… แต่เราไม่สามารถมองไปที่การรับรู้โดยไม่รู้ตัวเพื่อวิเคราะห์ว่าเหตุใดเราจึงปฏิบัติพฤติกรรมเหล่านี้ต่อไป

จากนั้นเรามักจะคิดผิดเมื่อคิดว่าเราพบคำตอบแล้ว

Eurich กล่าวว่าสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากที่ตำหนิประสบการณ์ในวัยเด็กว่าทำไมพวกเขาถึงทำอะไรบางอย่าง

ยูริคบอกว่าเราควรไตร่ตรองตนเองอย่างแน่นอน แต่เราต้องตั้งคำถามว่าเรากำลังทำมันอย่างไร

Eurich กล่าวว่าสิ่งที่เราสามารถเริ่มทำได้คือถามคำถามตัวเองว่า 'อะไร' แทนที่จะถามคำถาม 'ทำไม'

แทนที่จะพูดว่า“ ทำไมฉันถึงเป็นแบบนี้” คุณสามารถพูดว่า“ ฉันจะทำยังไงกับมัน…ทำไมฉันถึงต้องการออกจากความสัมพันธ์นี้”

สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถโฟกัสกับการกระทำได้มากขึ้น

ตามที่ Eurich กล่าวสิ่งหนึ่งที่เราต้องระวังคือการตกหลุมพรางของการคิดมากเกินไป

“ เมื่อเราทำเช่นนั้นมีบางส่วนของสมองของเราที่ถูกกระตุ้นซึ่งทำให้เราไม่รู้สึกเยือกเย็นและแยกตัวและอยากรู้อยากเห็นและแทนที่จะทำให้เราตื่นเต้นและทำให้เราอารมณ์เสีย”

แล้วเราจะรู้จักตนเองมากขึ้นได้อย่างไร?

Eurich กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองคือการถามเพื่อนของคุณว่า“ ทำไมคุณถึงอยู่กับฉัน” 'คุณชอบอะไรเกี่ยวกับฉัน?'

และถามพวกเขาด้วยว่า 'อะไรที่คุณคิดว่าน่ารำคาญที่สุดเกี่ยวกับฉัน'

บ่อยครั้งคุณจะรู้สึกแปลกใจกับคำตอบของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม Eurich กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่มีวันรู้ตัว:

“ และพูดตามตรงว่าไม่มีใครตระหนักในตัวเองได้เลย คนที่รู้เท่าทันตัวเองคนหนึ่งอธิบายโดยบอกว่ากระบวนการสำรวจตัวเองก็เหมือนกับการสำรวจอวกาศมีอะไรมากมายที่เราไม่รู้และนั่นคือสิ่งที่ทำให้มันน่าตื่นเต้นมาก”

(หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่ออยู่ในช่วงเวลานั้นและมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นโปรดดูที่ eBook ที่ขายดีที่สุดเกี่ยวกับการใช้คำสอนทางพระพุทธศาสนาเพื่อชีวิตที่มีสติและมีความสุขที่นี่.)

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิญญาณเห็นด้วย: การมุ่งเน้นไปที่การคิดเชิงบวกโดยเฉพาะมีข้อ จำกัด

นักจิตวิทยา Eurich ไม่ใช่เพียงคนเดียวที่เปิดเผยข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวของความคิดเชิงบวก

Osho ครูสอนจิตวิญญาณที่เป็นที่ถกเถียงกัน เป็นนักวิจารณ์มานาน ของหนังสือเช่น วิธีชนะเพื่อนและมีอิทธิพลต่อผู้คน และ คิดแล้วรวย

“ คุณถามฉัน: ฉันต่อต้านปรัชญาเชิงบวกหรือไม่? ใช่เพราะฉันต่อต้านปรัชญาเชิงลบด้วย

ฉันต้องต่อต้านทั้งคู่เพราะทั้งคู่เลือกความจริงเพียงครึ่งเดียวและทั้งคู่ก็พยายามที่จะไม่สนใจอีกครึ่งหนึ่ง

และจำไว้ว่า: ความจริงครึ่งเดียวนั้นอันตรายกว่าการโกหกทั้งหมดเพราะคุณจะค้นพบคำโกหกทั้งหมดไม่ช้าก็เร็ว คุณจะยังไม่ถูกค้นพบได้นานแค่ไหน? แน่นอนว่าการโกหกก็คือการโกหก มันเป็นเพียงพระราชวังที่สร้างจากไพ่ - เพียงเล็กน้อยและทั้งวังก็หายไป

แต่ความจริงครึ่งเดียวนั้นอันตราย คุณอาจไม่เคยค้นพบมันคุณอาจคิดว่ามันเป็นความจริงทั้งหมดต่อไป ดังนั้นปัญหาที่แท้จริงไม่ใช่เรื่องโกหกทั้งหมดปัญหาที่แท้จริงคือความจริงครึ่งเดียวที่แสร้งทำเป็นความจริงทั้งหมด และนั่นคือสิ่งที่คนเหล่านี้กำลังทำ”

ตามที่ Osho ความคิดเชิงลบในใจของคุณต้องได้รับการปลดปล่อยไม่ใช่อดกลั้น

เขากล่าวว่าการอดกลั้นอารมณ์เชิงลบเป็นอันตราย:

“ ความคิดเชิงลบในใจของคุณต้องได้รับการปลดปล่อยไม่ใช่ความคิดเชิงบวกที่กดดัน คุณต้องสร้างจิตสำนึกที่ไม่เป็นบวกหรือลบ นั่นจะเป็นสติที่บริสุทธิ์

ในจิตสำนึกที่บริสุทธิ์นั้นคุณจะมีชีวิตที่เป็นธรรมชาติและมีความสุขที่สุด ...

คุณไม่ชอบใครคุณไม่ชอบอะไรหลาย ๆ อย่าง คุณไม่ชอบตัวเองคุณไม่ชอบสถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่ขยะทั้งหมดนี้สะสมอยู่ในจิตไร้สำนึกและบนผิวหน้าจะมีคนหน้าซื่อใจคดเกิดขึ้นที่พูดว่า“ ฉันรักทุกคนความรักเป็นกุญแจสำคัญในการ ความสุข” แต่คุณไม่เห็นความสุขใด ๆ ในชีวิตของคน ๆ นั้น เขากำลังกุมนรกทั้งหมดไว้ในตัว

เขาสามารถหลอกลวงคนอื่นได้และถ้าเขาหลอกลวงนานพอเขาก็หลอกตัวเองได้เช่นกัน แต่มันจะไม่เปลี่ยนแปลง เป็นการเสียชีวิต - ซึ่งมีค่ามหาศาลเพราะคุณไม่สามารถรับมันกลับคืนมาได้

การคิดเชิงบวกเป็นเพียงปรัชญาของความหน้าซื่อใจคด - เพื่อตั้งชื่อที่ถูกต้อง เมื่อคุณรู้สึกอยากร้องไห้มันจะสอนให้คุณร้องเพลง คุณสามารถจัดการได้หากพยายาม แต่น้ำตาที่อัดอั้นเหล่านั้นจะไหลออกมาในบางสถานการณ์ในบางสถานการณ์ มีข้อ จำกัด ในการอดกลั้น และเพลงที่คุณร้องนั้นไม่มีความหมายเลย คุณไม่ได้รู้สึกมันไม่ได้เกิดจากใจคุณ”

คำถามจะกลายเป็น: เราจะเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของเราได้อย่างไร?

ไม่ใช่คำถามง่ายๆที่จะตอบ แต่สิ่งที่ช่วยฉันได้มากคือการตอบสนองต่อการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น

นี่คือแบบฝึกหัดที่ดัดแปลงมาจากสมุดงาน พัฒนาโดย Dr. Steven Hayes จาก University of Nevada

ขั้นตอนที่หนึ่ง: ระบุอารมณ์

หากคุณมีมากกว่าหนึ่งอารมณ์ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง หากคุณไม่รู้ว่าอารมณ์นั้นคืออะไรให้นั่งสักครู่แล้วใส่ใจกับความรู้สึกทางกายและความคิดของคุณ ตั้งชื่อและเขียนลงบนกระดาษ

ขั้นตอนที่สอง: ให้พื้นที่ว่าง

หลับตาและจินตนาการว่าวางเท้าห้าฟุตตรงหน้าคุณ คุณจะวางมันไว้นอกตัวคุณเองและสังเกตมัน

ขั้นตอนที่สาม: เมื่ออารมณ์อยู่นอกตัวคุณแล้วให้หลับตาแล้วตอบคำถามต่อไปนี้

ถ้าอารมณ์ของคุณมีขนาดไหนมันจะขนาดไหน? ถ้าอารมณ์ของคุณมีรูปร่างรูปร่างจะเป็นอย่างไร? ถ้าอารมณ์ของคุณมีสีคุณจะเป็นสีอะไร?

เมื่อคุณตอบคำถามเหล่านี้แล้วให้ลองนึกภาพขนาดรูปร่างและสีออกมาตรงหน้าคุณ เพียงแค่สังเกตและรับทราบว่ามันคืออะไร เมื่อคุณพร้อมคุณก็ปล่อยให้อารมณ์กลับมาที่เดิมในตัวคุณได้

ขั้นตอนที่สี่: การสะท้อนกลับ

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วคุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองสิ่งที่คุณสังเกตเห็น คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณเมื่อคุณห่างจากมันเล็กน้อยหรือไม่? อารมณ์รู้สึกแตกต่างไปบ้างไหมเมื่อออกกำลังกายเสร็จ?

แบบฝึกหัดนี้อาจดูแปลก แต่ช่วยให้หลาย ๆ คนเข้าใจอารมณ์และเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขามากขึ้น

การยอมรับและเข้าใจอารมณ์ของตัวเองจะช่วยให้ชีวิตดีขึ้น

ไชโย
Lachlan และทีม Hack Spirit

ป.ล. หากคุณยังไม่ได้ดู eBook ของฉัน: ศิลปะแห่งสติ: แนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตในช่วงเวลานั้น.

ศิลปะแห่งสติเป็นคำแนะนำที่ชัดเจนและง่ายต่อการปฏิบัติตามเกี่ยวกับพลังที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของปรากฏการณ์สติ

ในนั้นคุณจะได้ค้นพบชุดเทคนิคง่ายๆ แต่ทรงพลังเพื่อยกระดับชีวิตของคุณด้วยการฝึกสติอย่างมั่นคง

ตรวจสอบได้ที่นี่.

บทความที่น่าสนใจ