นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดกล่าวว่าการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดกล่าวว่าการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ฉันเห็นคำถามนี้ถามตลอดเวลา


นี่คือสิ่งที่ ...

เมื่อคุณค้นหาเรื่องราวจากชาวศตวรรษที่เล่าว่าพวกเขามีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนเรื่องราวต่างๆก็แตกต่างกันไปอย่างมากคนหนึ่งอาจบอกว่าพวกเขากินเบคอนทุกวันอีกคนหนึ่งอาจอ้างว่าการวิ่งออกกำลังกายทุกวันเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาวและอีกคนหนึ่งอาจบอกว่าพวกเขาเคย การดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันในช่วงเก้าสิบปีที่ผ่านมา

ดังนั้นคุณจะหานิสัยที่จะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้อย่างไร?


การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และอีกมากมาย!

การวิจัยได้รับการออกแบบมาเพื่อขจัดปัจจัยที่คุณไม่สามารถควบคุมได้และยังมีนัยสำคัญทางสถิติสำหรับผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่

และยิ่งมีการวิจัยเชิงบวกมากเท่าไหร่โอกาสที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น


และในการศึกษาหลังการศึกษานักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่ามีปัจจัยร่วมที่อาจช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้นมากขึ้นนั่นคือการออกกำลังกาย

แพทย์มักจะแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์

และด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน: ไม่เพียง แต่มีการศึกษาที่แนะนำเช่นนั้น การออกกำลังกายสามารถยืดอายุการใช้งานของคุณได้แต่พวกเขายังแนะนำว่าทำได้ ปรับปรุงความแข็งแรงทางปัญญา และโดยทั่วไปให้สมองของคุณ มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น.

เอาชนะเหงื่อเอาชนะในชีวิต

คณะสาธารณสุขศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเพิ่งเปิดตัวการศึกษาที่ตรวจสอบประเภทของการออกกำลังกายที่แน่นอนซึ่งพบว่ามีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดอัตราการเสียชีวิตโดยเฉลี่ยอย่างมีนัยสำคัญ

ความลับคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงซึ่งเรียกอีกอย่างว่า MVPA โดยพื้นฐานแล้ว MVPA จะรวมถึงการออกกำลังกายที่บังคับให้คุณต้องเสียเหงื่อเพิ่มการเต้นของหัวใจและผลักดันตัวเองให้มากกว่าที่คุณพอใจเล็กน้อย

กิจกรรมต่างๆเช่นขี่จักรยานเบาว่ายน้ำและเดินเร็วล้วนจัดอยู่ในประเภทนี้

เพื่อหาผลลัพธ์เหล่านี้การศึกษาได้ตรวจสอบผู้หญิงทั้งหมด 16,741 คนในช่วงเวลาสี่ปี พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักตลอดชีวิตพบว่ามี อัตราการตายลดลง 60 ถึง 70% มากกว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้ชีวิตโดยไม่มีการออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตประจำวัน

การเปลี่ยนวิธีการและการปรับปรุงผลลัพธ์

การศึกษาอาจจะดีพอ ๆ กับการคิดว่ามันเป็นเพียงการศึกษาอื่นที่ยกย่องประโยชน์ที่ดีของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามมีบางอย่างเกี่ยวกับการศึกษานี้ที่ทำให้แม่นยำกว่างานวิจัยส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้เล็กน้อย

ตามที่ผู้เขียนนำการศึกษา I-Min Lee ศาสตราจารย์ Harvard ซึ่งเชี่ยวชาญด้านระบาดวิทยากล่าวว่าแง่มุมหนึ่งเกี่ยวกับการศึกษาของพวกเขาที่ทำให้การศึกษาของพวกเขามีความน่าเชื่อถือมากกว่าการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและอายุการใช้งานคือวิธีการของพวกเขา

ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ได้ข้อสรุปที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอายุการใช้งานข้อสรุปเหล่านั้นอาจถูกสร้างขึ้นจากอคติยืนยัน นั่นคือเนื่องจากเราคาดหวังอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอายุการใช้งานของมนุษย์โดยเฉลี่ยได้หลายปีดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะเชื่อในลิงก์ที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นเช่นนั้นแม้ว่าลิงก์เหล่านั้นจะไม่ได้สรุปอย่างแท้จริงตั้งแต่แรก

เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากอาศัยผลการรายงานด้วยตนเองทั้งหมด: ผู้เข้าร่วมได้รับเลือกให้เข้าร่วมในการศึกษาและขอให้ส่งข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับสุขภาพและสภาพของตนเองในช่วงเวลาหนึ่ง

ปัญหาเกี่ยวกับเทคนิคการรวบรวมข้อมูลนี้คือบุคคลทั่วไปไม่สามารถพึ่งพาการส่งข้อมูลที่เป็นจริงอย่างสม่ำเสมอได้ทั้งหมด

พวกเขาอาจกำลังทุกข์ทรมานจากอคติในการยืนยันตัวเอง (ผู้ที่ออกกำลังกายเชื่อว่าตนเองมีสุขภาพดีกว่าที่เป็นจริง) หรืออาจจำผิดว่าออกกำลังกายมากแค่ไหนหรือให้รายละเอียดบางอย่างเกินจริง ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นวิธีการรวบรวมข้อมูลที่มีข้อบกพร่อง

แต่ลีต้องการแก้ไขปัญหานี้โดยทำการศึกษาที่ข้อมูลสามารถเชื่อถือได้อย่างแน่นอน พวกเขาทำสิ่งนี้ด้วยการใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า triaxial accelerometer

ผู้เข้าร่วมสวมอุปกรณ์นี้เป็นเวลาสี่ปีซึ่งรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายของพวกเขา พวกเขาออกกำลังกายมากแค่ไหนและขนาดไหน

การออกกำลังกายมีประโยชน์แค่ไหน

สิ่งที่พวกเขาพบจากวิธีการรวบรวมข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นนี้ไม่เพียง แต่ให้หลักฐานที่ชัดเจนยิ่งขึ้นสำหรับความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการยืดอายุ

นอกจากนี้ยังพบว่าการประมาณการก่อนหน้านี้ว่าการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์จะต่ำกว่าผลการวิจัยของพวกเขาเอง การศึกษาของ Lee พบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากกว่าที่เราเคยคิดไว้

ในฐานะลี อธิบายไว้กับ Psychology Today การศึกษาก่อนหน้านี้ที่อาศัยข้อมูลที่รายงานด้วยตนเองโดยทั่วไปประมาณว่าอัตราการเสียชีวิตลดลง 20 ถึง 30% ในขณะที่การศึกษาพบว่าลดลง 60 ถึง 70%

ในวงการวิทยาศาสตร์ความแตกต่างอย่างมากถึง 40% ถือได้ว่าเป็นตัวเปลี่ยนเกม

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? รับรองเท้าจ็อกกิ้งเหล่านั้นทันที