วิธีลดความเครียด: 7 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองสงบลง

วิธีลดความเครียด: 7 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองสงบลง

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับวิธีลดความเครียด


จะทำอย่างไร.

สิ่งที่ไม่ควรทำ

(และที่สำคัญที่สุด) คุณจะคลายความเครียดในชีวิตได้อย่างไรเพื่อให้คุณมีสมาธิกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ


เรามีข้อมูลมากมายที่จะครอบคลุมดังนั้นมาเริ่มกันเลย

ก่อนอื่น backstory

ความเครียดเริ่มเป็นวิธีช่วยชีวิตในการรับมือ ศัตรูหรืออันตราย.

พูดง่ายๆก็คือในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนออกมาเพื่อให้คุณพร้อมที่จะต่อสู้เพื่อชีวิตของคุณหรือออกไปจากที่นั่นอย่างรวดเร็ว คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้เรียกว่า 'fight or flight response'


ในสมัยโบราณภัยคุกคามเป็นจริงและเกิดขึ้นทันที สิ่งมีชีวิตที่จำเป็นในการดำเนินการโดยเร็ว

เมื่อจัดการกับภัยคุกคามแล้วร่างกายก็สงบลง สามารถใช้เวลา 20-60 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งนี้อย่างเต็มที่พักผ่อนและย่อยโหมด'.

เนื่องจากภัยคุกคามในสมัยโบราณเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงและเกิดขึ้นในทันทีจึงมีวงจรที่เหมาะสมที่สุดคือการเปิดเครื่องสั้น ๆ และ (ที่สำคัญกว่า) คือการปิดโหมด 'ภายใต้ความเครียด' ของร่างกายเป็นเวลานาน

สำหรับผู้ชื่นชอบชีววิทยา: ระบบประสาทซิมพาเทติกมีหน้าที่ในการปล่อยฮอร์โมน (ส่วนใหญ่เป็นอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน) ในขณะที่ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกมีหน้าที่หยุดการไหล

ตอนนี้เรื่องปัจจุบัน

สำหรับคนจำนวนมากชีวิตสมัยใหม่ล้วนเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรังชุดสถานการณ์ที่ไม่มีวันจบสิ้นซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายต่อสู้หรือตอบสนองต่อการบินครั้งแล้วครั้งเล่า

สถานการณ์เหล่านี้ไม่กี่สถานการณ์ที่เกิดขึ้นจริงและเกิดขึ้นทันที ส่วนใหญ่เป็นเงื่อนไขระยะยาวที่ทำงานหรือที่บ้านอย่างต่อเนื่อง

ผลก็คือร่างกายสมัยใหม่จำนวนมากไม่ได้รับ ‘เวลาพักผ่อนและย่อยอาหาร’ เพียงพอที่จะฟื้นตัวจากผลของฮอร์โมน 'ต่อสู้หรือบิน'

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือไม่มีวงจรที่เหมาะสม

ผลลัพธ์

ความเครียดเรื้อรังคือก สาเหตุ ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด)

นอกจากจะมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของเราแล้วปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดยังอาจนำไปสู่ภาวะสุขภาพเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมาย

ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อรับมือกับความเครียดในบางครั้ง พวกเขาไม่ได้สร้างขึ้นเพื่อจัดการกับสภาพที่คงที่

ด้วยเหตุนี้คุณควรสร้างความเครียดให้กับผู้เยี่ยมชมไม่บ่อยนัก

นี่คือคำแนะนำ 8 ข้อที่ควรทำ

1. ตกแต่งวันของคุณ

การกำหนดเพื่อลดความเครียด: รับประทานวันละสองครั้งเพื่อความงาม

ฟังดูแปลก ๆ ใช่มั้ย? อย่างไรก็ตามข้อมูลแสดงให้เห็นว่าความงามสามารถช่วยให้คนเรารู้สึกมีความสุขสงบขึ้นและเครียดน้อยลง

การวิจัยพบความเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างสุนทรียศาสตร์ (“การศึกษาจิตใจและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความงาม”) และความเป็นอยู่ที่ดี

สุนทรียภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ถึง การศึกษาล่าสุด ตรวจสอบว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวลเข้าร่วมในโปรแกรมศิลปะ

ผลการวิจัยพบว่าหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมผู้ป่วยทุกรายมีแรงจูงใจที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

นักวิจัยแนะนำเหตุผลดังต่อไปนี้: การเชื่อมต่อกับศิลปะทำให้ผู้เข้าร่วมสามารถเชื่อมต่อกับ“ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสเช่นความโล่งใจความสุขและความสบายใจ”.

การค้นหาวิธีเพิ่มความสวยงามในชีวิตของคุณไม่ได้ซับซ้อนอย่างที่คิด

นี่คือคำแนะนำสองประการ

1. เดินชมธรรมชาติ

เคยสังเกตไหมว่าการเดินเล่นในสวนบนชายหาดหรือในป่านั้นสงบลงอย่างไร?

นอกจากความนิ่งและเสียงของสัตว์ป่าแล้วยังมีแฟร็กทัลอีกมากมาย

เศษส่วนคืออะไร?

ในปี 1975 Benoit Mandelbrot นักคณิตศาสตร์ได้บัญญัติศัพท์นี้เพื่ออธิบายรูปแบบของรูปทรงที่เหมือนกันซึ่งจะใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงเรื่อย ๆ บ่อยครั้งรูปแบบอยู่ในรูปแบบเกลียวหรือโค้ง

ไม่เป็นไร…ทันทีที่คุณคิดถึงตัวอย่างคุณจะรู้ว่าเศษส่วนคืออะไร

ดังนั้นตัวอย่างคลาสสิกในธรรมชาติ:

ใบเฟิร์น- ใบเฟิร์นประกอบด้วยใบไม้ขนาดเล็กที่เรียกว่า 'เฟิน' ที่ด้านล่างของใบจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีขนาดลดลงเมื่อเลื่อนขึ้นไปที่ปลายใบโดยรวม แต่ละใบเหมือนกันเพียง แต่ขนาดเปลี่ยนไป

หอย Nautilus- ตัดเปลือกออกเป็นครึ่งหนึ่งและเผยให้เห็นชุดของห้อง (ส่วนต่างๆ) เริ่มจากตรงกลางและเคลื่อนออกไปด้านนอกห้องจะมีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ อีกครั้งมีรูปร่างเหมือนกัน แต่ไม่มีขนาด

ดอกทานตะวัน- พืชชนิดนี้มีแฟร็กทัลหลัก 2 แบบคือรูปแบบเมล็ดตรงกลางดอกและมีกลีบดอกอยู่รอบ ๆ

ต้นไม้- วิธีที่ต้นไม้ 'แตกแขนง' เป็นโครงสร้างเศษส่วนแบบคลาสสิก กิ่งก้านจะทำซ้ำรูปแบบที่แน่นอนเพียงแค่เล็กลงเมื่อถึงด้านบน

เศษส่วนไม่เพียง แต่อยู่ภายนอกในธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังอยู่ภายใน ร่างกายมนุษย์เช่นกัน ปอดสมองและระบบไหลเวียนโลหิตของเราล้วนเป็นโครงสร้างเศษส่วน

ทำไมเราต้องสนใจแฟร็กทัล?

นอกจากความสวยงามและเชื่อมโยงกับความชื่นชมในสุนทรียศาสตร์ของเราแล้วยังพบเศษส่วนอีกด้วย ลดระดับความเครียด.

พูดง่ายๆก็คือเมื่อเราดูแฟร็กทัลมีคลื่นอัลฟาในสมองของเรามากขึ้น

คลื่นอัลฟ่าเกี่ยวข้องกับระดับเซโรโทนินที่สูงขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยิ่งคลื่นอัลฟ่าในสมองผลิตเซโรโทนินมากขึ้น

เซโรโทนินเป็นสารเคมีที่ช่วยให้คุณ ‘สมดุล’. ตัวอย่างเช่นมีส่วนสำคัญในการควบคุมอารมณ์ความอยากอาหารการนอนหลับพฤติกรรมทางสังคมความจำและความต้องการทางเพศของคุณ

บ่อยครั้งคนที่ซึมเศร้าจะมีระดับเซโรโทนินต่ำ

และนั่นคือสาเหตุที่ เศษส่วนในธรรมชาติสามารถลดความเครียดของคุณได้.

ปรับปรุงการตกแต่งภายในที่คุณอาศัยอยู่

ในหนังสือของพวกเขา ความเป็นอยู่ที่ดีในการตกแต่งภายใน: ปรัชญาการออกแบบและคุณค่าในการปฏิบัติElina Grigoriou และ Richard Francis อธิบายว่ามีองค์ประกอบของการออกแบบที่ทำให้การตกแต่งภายในสวยงามและสวยงามมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้องค์ประกอบการออกแบบเหล่านี้จึงสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตที่ดีได้

ต่อไปนี้เป็นคำจำกัดความของผู้เขียน:

ความสง่างาม- 'คุณสมบัติดูราวกับว่าต้องการความพยายามน้อยกว่า' ตัวอย่าง: ชั้นลอย - ในชั้นวางประเภทนี้แท่งที่มีแท่งสองอันยื่นออกมาจะถูกขันเข้ากับผนัง ชั้นวางมีสองรูที่ด้านหลังซึ่งช่วยให้ชั้นวางเลื่อนไปที่แท่ง)

สัดส่วน- วัตถุถูกวางลงในช่องว่างโดยมีแผนผังที่ชัดเจน: สมดุลสมมาตรหรืออสมมาตรไม่ใช่แค่โยนไปตามยถากรรม

การทำซ้ำ- 'รูปแบบรูปร่างหรือการจัดเตรียมมีการทำซ้ำ การพูดซ้ำ ๆ ทำให้เกิดความไว้วางใจ”

แท้จริง- สิ่งที่อยู่ภายในพูดถึง“ บุคลิกภาพและความต้องการ” ของผู้อยู่อาศัย

พื้นที่ทำงานของคุณรวมองค์ประกอบเหล่านี้หรือไม่ แล้วบ้านของคุณล่ะ?

บ่อยครั้งที่ไม่จำเป็นต้องมีการปรับปรุงใหม่ทั้งหมดด้วยงบประมาณจำนวนมาก การปรับแต่งเล็กน้อยสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้

นึกถึงเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์ มีการจัดวางให้มีประโยชน์และสง่างามที่สุดหรือไม่?

พิจารณาสี บางทีคุณอาจเลือกสีใดสีหนึ่งซึ่งมักจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำซ้ำ: บนผนังที่เน้นเสียงมู่ลี่หรือผ้าม่านเป็นเบาะเก้าอี้สำหรับที่วางต้นไม้เป็นต้น

ใครจะคิดว่าตำแหน่งและสีของโซฟาของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้?

2. ง่ายต่อการเดินทาง

หนึ่งใน เพลง ในมิวสิคัลยอดฮิต The Wiz มีเนื้อเพลงสองส่วนต่อไปนี้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้:

ผม. ถนนที่คุณกำลังเดิน
อาจจะยาวในบางครั้ง
คุณเพียงแค่ก้าวต่อไป
และคุณจะสบายดีใช่

II. คุณไม่พกอะไรเลย
นั่นอาจเป็นการโหลด
เพียงแค่ผ่อนลงเบา ๆ บนถนน

เนื้อเพลง I

ถนนของคุณยาวไหม รู้สึกเหมือนจะไม่มีวันถึงจุดจบหรือเปล่า?

ไม่เป็นไร. ทุกคนรู้สึกเช่นนั้นในบางครั้ง

ผู้คนมักพูดว่า“ มันไม่เกี่ยวกับจุดหมายปลายทาง มันเกี่ยวกับการเดินทาง”

ใช่และไม่ใช่ ในแง่หนึ่งเราต้องการไปถึงที่ที่กำลังจะไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ในทางกลับกันมีความฉลาดในการไม่มุ่งเน้นไปที่จุดสิ้นสุดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเพลิดเพลินกับการเดินทางอย่างสงบไม่เครียดกับระยะเวลาที่ต้องใช้หรือสูญเสียไปกับความท้าทายระหว่างทาง

ตราบใดที่“ คุณยังคงก้าวต่อไป” (ตามที่เพลงนี้บอก)“ คุณจะสบายดี” - และคุณจะทำได้แน่นอน

การศึกษาที่มีชื่อเสียงโดย Angela Duckworth et. อัล แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความอดทน (“ความเพียรพยายามและความมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายระยะยาว”) มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จแม้ว่าจะมีอัตราต่อรองก็ตาม

เนื้อเพลง II

คุณบรรทุกสัมภาระใดที่ไม่ให้บริการคุณ

พวกเราทุกคนแบกรับภาระที่เราวางไม่ลง แต่สิ่งที่เราทำได้ล่ะ?

ใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบชีวิตแต่ละคนที่แบกไว้บนบ่าของคุณ สิ่งต่างๆเช่น:

ความคาดหวังของคุณเป็นจริงหรือไม่? พวกเขาเป็นของคุณหรือเปล่า? พวกเราหลายคนมีภาระกับความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงของผู้อื่น

คุณมีความรับผิดชอบมากมายแค่ไหน? ทั้งหมดมีความจำเป็นอย่างยิ่ง? แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการติดตั้งระบบรดน้ำอัตโนมัติในสวนหลังบ้านก็สามารถเพิ่มเวลาในการนั่งในสวนนั้นชมวิว ... และเศษซากได้

คุณถือใครในการเดินทางของคุณ? พวกเขาทุกคนพยายามเต็มที่เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณ? ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นใคร คนที่เป็นพิษ เป็นพิษ ค้นหา 'เพื่อนร่วมเดินทาง' ที่ดีกว่าคนที่คุณสมควรได้รับ

3. พยายามน้อยลง

นักการตลาดได้ทำงานที่ยอดเยี่ยม พวกเราส่วนใหญ่มีเงื่อนไขว่าต้องการมากขึ้น

ไม่เพียง แต่เราต้องการมากขึ้นเท่านั้น แต่เรายังต้องการใหม่กว่าด้วย

มุ่งมั่นเพื่อสิ่งต่อไปและใหม่กว่าแปลว่าไม่พอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว

แบบว่าเศร้าจริงๆ แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณได้รับหรือประสบความสำเร็จคุณต้องมองไปที่รางวัลต่อไป

โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะนำไปสู่ความเครียดมากมายนั่นคือความเครียดที่คุณจะได้รับมันจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ผู้คนจะมองคุณในทางใดในระหว่างนี้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้า ...

คุณใช้โทรศัพท์มือถือเครื่องเดิมไปอีกปีหรือไม่? เรื่องเดียวกันกับรถยนต์คอมพิวเตอร์ทีวี ฯลฯ ?

คุณลดเสื้อผ้าของคุณลงเหลือครึ่งหนึ่งของจำนวนที่คุณเป็นเจ้าของตอนนี้…แค่ของที่คุณรู้สึกดีและชอบใส่เสมอ?

การตัดสินใจของคุณไม่ใช่การปีนขึ้นไปอีกขั้นบนบันไดขององค์กรนั่นจึงเป็นการเปิดเวลาที่จะใช้กับตัวเองและกับคนที่คุณรัก?

อะไรคือผลลัพธ์ของการพยายามน้อยลง?

“ ความหรูหราที่แท้จริงไม่ได้ทำงานเหมือนคนบ้าที่จะไปพักร้อนราคาแพง แต่เป็นการใช้ชีวิตที่คุณมีความสุขทุกวัน” - Kathy Gottberg

“ เป็นเรื่องน่าแปลกใจที่คุณมีเวลาว่างและผลผลิตมากแค่ไหนเมื่อคุณสูญเสียความวุ่นวายในใจไป” - บริตตานีเบอร์กันดี

“ ความสุขพอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่อย่างอิสระและเสรีมีชีวิตครอบครัวที่ดีและมีเพื่อนที่ดี” -Divyanka Tripathi

4. ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยน

คุณเป็นเพื่อนสนิทของคุณเองหรือเปล่า? หรือคุณเป็นผู้ก่อวินาศกรรมขั้นสูง?

เมื่อคุณทำบางอย่างยุ่งเหยิงเสียงนั้นในหัวของคุณเป็นลบหรือเป็นบวก?

คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเองผู้ตัดสินที่โหดเหี้ยมที่สุดหรือเป็นแฟนตัวยงของคุณ?

วิธีที่ดีในการลดความเครียดคือการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความอ่อนโยนกับตัวเอง

วิธีปฏิบัติที่จะอ่อนโยนกับตัวเอง:

1. สรรเสริญตัวเอง

เป็นทีมเชียร์ลีดเดอร์ทั้งหมด ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นให้คิดบางอย่างที่ให้กำลังใจแล้วให้คำแนะนำตัวเองในครั้งต่อไป

2. เป็นของแท้

ซื่อสัตย์กับความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรู้สึกในแง่ลบ เมื่อคุณรู้สึกเศร้าโกรธหงุดหงิดหึงเจ็บ ฯลฯ รับทราบ

สัมผัสถึงสิ่งที่คุณรู้สึกได้อย่างเต็มที่ ตระหนักว่าบางครั้งทุกคนมีความรู้สึกเหล่านั้น

การใส่ผ้าปิดปากจะซ่อนสิ่งที่เกิดขึ้นข้างใต้ หากคุณปล่อยทิ้งไว้นานเกินไปบาดแผลมักจะติดเชื้อ

เช่นเดียวกันเมื่อเราปฏิเสธความรู้สึกเชิงลบของเรา พวกมันระเบิดออกมาด้วยวิธีการทำลายตัวเองทุกรูปแบบ

หนึ่งในนั้นคือความเครียดมากมาย

เมื่อคุณผ่อนคลายแล้วให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกของคุณ คุณจะเรียนรู้อะไรได้บ้างในอนาคต

3. เล่นบ่อยๆ

ทำเรื่องสนุก ๆ ด้วยเหตุผลเล็ก ๆ น้อย ๆ .. หรือไม่มีเหตุผล การเล่นเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด

อาจเป็นเรื่องโง่ ๆ อย่างการซื้อฟองสบู่หนึ่งขวดแล้วเป่าให้คนอื่น ๆ พร้อมรอยยิ้มกว้างบนใบหน้าของคุณ

บางทีอาจจะเป็นเรื่องที่ ‘จริงจัง’ กว่านั้นเช่นการเลี้ยงเพื่อนไปทานอาหารที่ร้านกาแฟแห่งใหม่ที่ทุกคนพูดถึง

ร้องเพลงจนสุดปอดขณะทำความสะอาดบ้าน กระโดดลงไปในกองใบไม้ที่คุณเพิ่งเขี่ย นอนอยู่ใต้ดวงดาวกับคู่ของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับความฝันและเป้าหมายของคุณ จับลูก ๆ ของคุณ (หลานสาว / หลานชายลูกของพี่น้องของคุณ) และกระตุ้นพวกเขา ...

ทุกครั้งที่คุณเล่นคุณจะเชื่อมต่อกับเด็กภายในที่ไร้กังวลเครียดน้อยลง

5. ผ่อนคลายมากขึ้น

คุณคาดหวังคำแนะนำต่างๆเช่นการอาบน้ำร้อนการนวดดูรายการบน Netflix หรือไม่?

ทั้งหมดนี้เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยม แต่เปล่าเลย

ปิดข่าว

ในหนังสือของเธอ Fragile: ทำไมเราถึงรู้สึกเครียดวิตกกังวลและหนักใจมากขึ้นกว่าเดิม Stella O’Malley ให้คำจำกัดความของความวิตกกังวลว่า“การประเมินความเสี่ยงที่สูงเกินไปรวมกับการประเมินความสามารถในการรับมือของเราต่ำเกินไป”.

การสำรวจสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA)

นี้ การตรวจสอบล่าสุด พบว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ถูกสำรวจกล่าวว่าอนาคตของสหรัฐฯกำลังทำให้พวกเขาเครียดมาก

ที่แย่กว่านั้นคือ 59 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพวกเขา“ถือว่าจุดนี้เป็นจุดต่ำสุดในประวัติศาสตร์สหรัฐฯ”.

เราสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์เหล่านี้กับปัจจัยความเครียดใหญ่ ๆ อีกสองปัจจัย ได้แก่ งาน (61 เปอร์เซ็นต์) และเงิน (62 เปอร์เซ็นต์)

ในสามรัฐของประเทศน่าจะเป็นปัญหาหนึ่งที่ผู้คนรู้สึกน้อยที่สุดที่จะทำอะไรได้

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้นั่นสร้างความวิตกกังวล

มีอะไรอีกไหม

ใช่. ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าข่าวที่มีพลังงานเชิงลบทำให้ผู้คนมี ความไว้วางใจทางสังคมน้อยลง.

กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขามีความไว้วางใจน้อยลงต่อบุคคลแต่ละคนและในทางกลับกันโครงสร้างทางสังคมประกอบด้วยผู้คน (เช่นรัฐบาล)

ดังนั้นการบริโภคข่าวเชิงลบอย่างต่อเนื่องทำให้เรากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับปัญหาที่เราควบคุมได้เพียงเล็กน้อย (หรือไม่มีเลย) สงสัยเล็กน้อยว่าข่าวเชิงลบทำให้ผู้คนเครียดมาก

ถามตัวเองว่าคุณต้องการได้ยินมากแค่ไหน? และวิธีใดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับข้อมูลที่คุณต้องการ

6. รับประทานอาหารให้ดี

คุณคงทราบดีถึงความสำคัญของโภชนาการที่ดี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดความเครียดได้

นี่คือรายการบางส่วน:

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: โมเลกุลน้ำตาลสายยาวเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้สมองปลดปล่อย เซโรโทนินมากขึ้น (เพื่อความสดชื่นเราได้พูดถึงเซโรโทนินในรายการ # 1 ข้างต้นสั้น ๆ ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะมีเซโรโทนินในระดับต่ำ)

การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังช่วยให้ความดันโลหิตของเราคงที่ สามารถพบได้ในผลไม้ผักเมล็ดธัญพืช

ดาร์กช็อกโกแลต: จากการศึกษาพบว่า ประเภทนี้ ของช็อคโกแลตอาจช่วยให้ผู้คนลดความดันโลหิตได้ในช่วงที่เครียด

แมกนีเซียม: แร่ธาตุนี้ช่วยลด ปวดหัวและเมื่อยล้า (ความรู้สึกเหนื่อยล้าโดยทั่วไป)

นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับสบายขึ้น สามารถพบได้ในถั่วเหลืองปลาแซลมอนผักใบเขียวเช่นผักโขม

กรดไขมันโอเมก้า 3: กลุ่มนี้บังเหียน ฮอร์โมนความเครียดป้องกันไม่ให้ควบคุมไม่ได้ สามารถพบได้ในถั่ว (อัลมอนด์วอลนัท) เมล็ดพืช (แฟลกซ์เจีย) และปลาที่มีไขมัน (ปลาทูน่าปลาแซลมอน)

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกมังสวิรัติจากสาหร่าย

วิตามินซี: นอกจากการต่อสู้กับหวัดและไข้หวัดแล้ววิตามินซียังช่วยลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายของเรา
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ผลิตขึ้นในช่วงที่วิตกกังวล คอร์ติซอล เพิ่มความดันโลหิต.

7. ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น

KISS (ทำให้โง่ง่าย ๆ )

หลักการของกองทัพเรือสหรัฐฯนี้สามารถช่วยคุณคลายความเครียดได้

ทำให้ชีวิตของคุณไม่ซับซ้อนโดยพูดว่า 'ไม่' สำหรับคำขอใด ๆ ที่ไม่ได้ให้บริการคุณในทางบวก
พูดง่ายๆ; ค่อนข้างท้าทายที่จะทำ สาเหตุหลักคือความรู้สึกผูกพันและรู้สึกผิด

ภาระผูกพัน

'แวดวงที่ขยายกว้างขึ้นตลอดเวลา' ในชีวิตของเราต้องการบอกเราว่าเราต้องทำอะไร

มีแวดวงของมนุษย์เช่นแวดวงของคุณเองครอบครัวละแวกบ้านเพื่อนเพื่อนร่วมงานเมืองหรือเมืองประเทศ ฯลฯ

แวดวงอื่น ๆ ได้แก่ ภูมิหลังทางชาติพันธุ์ศาสนาและเพศ

เรามักจะยอมรับในสิ่งที่พวกเขาบอกเรา บางทีอาจถึงเวลาที่จะตั้งคำถามกับมันบ้าง?

ความผิด

แน่นอนว่า ‘ผลตอบแทน’ สำหรับการไม่ปฏิบัติตามภาระหน้าที่เหล่านี้ (หรือแม้แต่ตั้งคำถามกับพวกเขา) คือความรู้สึกว่าเราไม่ใช่คนดี

ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่โน้มน้าวใจได้มาก เป็นการบังคับให้เราทำสิ่งที่เราไม่ต้องการหรือคิดว่าต้องทำโดยสิ้นเชิง

พิจารณาสถานการณ์ต่อไปนี้:

ผม. คู่ของคุณได้รับเชิญไปงานแต่งงานของลูกสาวของเพื่อนของเพื่อน เขากำลังจะไปและคาดหวังให้คุณไปเพราะคู่ค้าควรไปงานแต่งงานด้วยกัน

คุณไม่รู้จักเพื่อนคนนั้นเพื่อนของเพื่อนหรือคนอื่นนอกจากคู่ของคุณ

ต้องไปมั้ย?

II. แม่ของคุณโทร. เธอต้องการนั่งรถ ไม่มีอะไรเร่งด่วน

ตารางงานของเธอขัดแย้งกับคุณและเธอไม่เต็มใจที่จะยืดหยุ่น

คุณเสนอที่จะจัดการและจ่ายค่า Uber หรือรถแท็กซี่ เธอบอกว่าเธอต้องการคุณ

คุณต้องพาเธอไปที่ที่เธอต้องการไปไหม?

สาม. เพื่อนร่วมงานของคุณในที่ทำงานขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการ เพื่อนร่วมงานเหล่านี้เป็นปลิง - พรากจากผู้อื่นและไม่เคยให้กลับ

คุณรู้เรื่องนี้เพราะคุณเคยช่วยเหลือพวกเขาหลายครั้งก่อนหน้านี้ แต่เมื่อคุณขอมือพวกเขาพวกเขาก็มีข้อแก้ตัวเสมอ

บริษัท ของคุณมีจรรยาบรรณของ 'ผู้เล่นในทีม' ที่สำคัญและเพื่อนร่วมงานเหล่านี้ก็มีปากเสียงกัน

ต้องทอยใหม่ไหม

การพูดว่า ‘ไม่’ เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณต้องทำ แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ชีวิตของคุณปราศจากความเครียด

8. ยอมแพ้

การยอมแพ้เป็นหนึ่งในคำพูดที่เป็นปัญหา

เช่นเดียวกับ ‘การให้อภัย’ไม่ได้หมายความว่าคุณเอาผิด (เห็นชอบ) พฤติกรรมที่ไม่ดีของใครบางคนการ‘ ยอมแพ้ ’ไม่ได้หมายความว่าคุณยอมแพ้

นักจิตวิทยา และ แพทย์ มักจะอธิบายการยอมแพ้ว่า 'ปล่อย'

เราปล่อยอะไรไป
ในการเริ่มต้นคำตอบให้ดูที่ Eckhart Tolle’s กลยุทธ์การยอมแพ้:

ในสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาคุณมีสามทางเลือก:

  1. เปลี่ยนสถานการณ์ (ถ้าคุณทำได้)
  2. ออกจากสถานการณ์ (ถ้าคุณทำได้)
  3. หากคุณไม่สามารถทำอย่างใดอย่างหนึ่งข้างต้นได้ให้ยอมรับตามที่เป็นอยู่

ตัวเลือก 1 และ 2 หมายความว่าคุณสามารถควบคุมได้ ตัวเลือกที่ 3 หมายความว่าคุณไม่ทำ

การพยายามควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมได้เพียงเล็กน้อย (หรือไม่มีเลย) เป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ (ไร้ประโยชน์) และสร้างความเครียดอย่างมาก

ดังนั้น…

เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์ที่เป็นอยู่คุณก็ปล่อยความเครียดจากการต่อสู้กับมัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับการทำงานอย่างสร้างสรรค์ภายใต้ความท้าทายนั้นเอง

การยอมรับสถานการณ์ทำให้คุณมีพื้นที่หายใจ แม้ว่าคุณจะทำงาน 200% แต่คุณก็ตระหนักดีว่าคุณอาจไม่บรรลุเป้าหมายเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ

ความคิดของการยอมรับที่แท้จริงช่วยให้คุณมีสมาธิ แทนที่จะคิดฟุ้งซ่านไปกับความกลัวและความเสียใจคุณสามารถจับตาดูการเดินทางของคุณได้อย่างแน่วแน่หวังให้คนอื่นและคุณเดินผ่านไป

สรุปเกี่ยวกับ de-stressors ...

คุณสามารถจินตนาการถึงชีวิตที่สวยงามน่าพึงพอใจมากขึ้นซึ่งคุณกำลังรับภาระน้อยลงและพึงพอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่ตอนนี้มากขึ้นหรือไม่?

คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการอ่อนโยนกับตัวเองมากขึ้นสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายมากขึ้นโดยการดูข่าวเชิงลบน้อยลงและเพิ่มคุณค่าให้ตัวเองด้วยอาหารลดความเครียดหรือไม่?

ภาพของคุณมีชีวิตที่เรียบง่ายขึ้นการเดินทางที่ง่ายขึ้นด้วยการยอมจำนนความต้องการที่จะพยายามควบคุมสถานการณ์ให้อยู่เหนือการควบคุมของคุณหรือไม่

ดีสำหรับคุณ. ตอนนี้คุณพร้อมที่จะนำคำแนะนำเหล่านี้ไปปฏิบัติและลดความเครียดในชีวิตของคุณ

บทความที่น่าสนใจ