วิธีจัดการกับความเหงา: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

วิธีจัดการกับความเหงา: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเหงาเรื้อรังความเหงาที่เกิดขึ้นไม่บ่อยนักหรือการพบเจอครั้งแรกความเหงาสามารถทำให้คนที่แข็งแกร่งที่สุดต้องคุกเข่าลง


ความเหงาสามารถทำร้ายใครก็ได้ทุกเมื่อและมันเป็นมากกว่าแค่อารมณ์เชิงลบที่จะถูกผลักออกไป การจัดการกับความเหงาอาจเป็นการต่อสู้ตลอดชีวิต

แล้วคุณจะจัดการกับความเหงาได้อย่างไร?

ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจกับความเหงาว่ามันคืออะไรอาการของมันทำไมมันถึงเกิดขึ้นและมันส่งผลกระทบต่อใคร


ด้วยความเข้าใจทำให้เกิดความชัดเจนและด้วยความชัดเจนเท่านั้นที่คุณจะเริ่มจัดการกับความเหงาของตัวเองหรือความเหงาของคนที่คุณรักรอบตัวคุณได้

ทำความเข้าใจกับความเหงา: ความเหงาคืออะไร?

ความเหงาคือความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมหรืออารมณ์ที่ยืดเยื้อซึ่งบุคคลรู้สึกว่าถูกแบ่งแยกหรือแยกออกจากคนรอบข้าง

พวกเขารู้สึกว่ามีปัญหาอย่างมากในการเชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมงานในทุกสิ่งที่อยู่เหนือระดับพื้นผิวและหมดความพยายามในการพยายาม


ความรู้สึกเหล่านี้มักมาพร้อมกับความเกลียดชังตนเองความนับถือตนเองต่ำและความมั่นใจในตนเองและความไม่เพียงพอโดยทั่วไป

ความเหงาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกประเภทแม้แต่คนที่เป็นคนที่ชอบเอาตัวรอดและคนที่เปิดเผยตัวมากที่สุด

ความเหงาเป็นความขัดแย้งภายในที่ลึกซึ้งซึ่งสามารถคงอยู่ได้นานหลายปีโดยไม่มีใครสังเกตเห็น

คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงาอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังจะได้รับผลกระทบทางลบในทุกด้านของชีวิต

อาการเหงา

หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคนใกล้ตัวคุณอาจกำลังเผชิญกับความเหงาหรือความเหงาสุดขีดให้ระวังอาการต่อไปนี้

ข้อควรจำ: ความเหงาส่งผลกระทบต่อเราทุกคนไม่เหมือนกันและบางคนอาจแสดงอาการที่คล้ายกันในรูปแบบต่างๆ

  • การเชื่อมต่อที่อ่อนแอ: บุคคลที่ประสบกับความเหงาไม่สามารถผูกพันกับผู้อื่นได้นอกเหนือจากระดับพื้นผิว ในหลาย ๆ กรณีคนเหงามีเพื่อนหรือครอบครัวทำให้ดูเหมือนว่าพวกเขามีชีวิตทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติ แต่การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนในชีวิตของพวกเขาไม่ได้รู้สึกว่าเติมเต็มหรือมีความหมาย
  • ไม่มีเพื่อนที่ดีที่สุด: เพื่อนของคนขี้เหงาทุกคนเป็นคนสบาย ๆ หรือแค่เดินผ่านไป พวกเขาไม่มีเพื่อนสนิทระยะยาวที่สามารถติดต่อด้วยได้จริงๆ สำหรับคนขี้เหงารู้สึกเหมือนไม่มีใครในชีวิตที่“ ได้รับ” มา
  • ความอ่อนล้าทางสังคม: การมีส่วนร่วมทางสังคมทุกประเภททำให้คนที่เหงาเหนื่อยล้า แม้ว่าพวกเขาจะพยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมอย่างแท้จริง - แม้แต่กิจกรรมง่ายๆอย่างการออกไปดื่มหรือรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ แต่พวกเขาก็มีปัญหาในการเข้าสังคมเพราะรู้สึกเหนื่อยมาก
  • การแยกที่ท่วมท้น: ไม่ว่าผู้คนจะอยู่รอบตัวคนเหงามากแค่ไหนพวกเขาก็รู้สึกถึงความโดดเดี่ยวอย่างท่วมท้น ราวกับว่าพวกเขาติดอยู่ในฟองสบู่และโต้ตอบกับโลกผ่านตัวกรองที่ทำให้ทุกอย่างหนักขึ้นและช้าลง
  • ผลกระทบทางกายภาพ: เนื่องจากอาการอื่น ๆ ของความเหงาคนที่เหงามักจะรู้สึกถึงผลข้างเคียงทางร่างกายเช่นการนอนไม่หลับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและโรคภัยไข้เจ็บทั่วไป

ความเหงาส่งผลต่อจิตใจและร่างกายอย่างไร

มีบางคนที่เชื่อว่าความเหงาเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างแท้จริงอย่างไรก็ตามความเหงาเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของบุคคลอย่างลึกซึ้ง

ความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่เกิดจากความเหงาทำให้ร่างกายต้องเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายและจิตใจมากมาย

ปัญหาเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

จิตทางกายภาพ
เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ความผิดปกติของการนอนหลับ
ความสามารถในการมีสมาธิลดลงโรคเบาหวานประเภท 2
ลดการตัดสินใจและการแก้ปัญหาโรคหัวใจ
อาการซึมเศร้าความดันโลหิตสูง
ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับการใช้สาร
ความวิตกกังวลทางสังคมอายุการใช้งานสั้นลง
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจเพิ่มการอักเสบ

อะไรทำให้คนเหงา? ปัจจัยสามประการของความเหงา

ใน การศึกษาหนึ่ง จากความเหงานักวิจัยต้องการแยกปัจจัยทางชีววิทยาและจิตใจที่โน้มน้าวให้คน ๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกเหงามากขึ้น

จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าคนเหงาโดยทั่วไปมีประสบการณ์“ ปัจจัยความเหงา” สามอย่างรวมกัน ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ :

  • ระดับความเสี่ยงต่อการขาดการเชื่อมต่อทางสังคม: เราแต่ละคนมีความจำเป็นในการรวมสังคมและความรุนแรงของความต้องการนี้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของเรา ยิ่งแต่ละคนต้องการการเข้าสังคมที่เข้มข้นมากขึ้นเท่าใดพวกเขาก็จะรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้นเท่านั้น
  • ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกโดดเดี่ยว: เราทุกคนมีความสามารถทางจิตของตัวเองในการ 'ล้าง' อารมณ์และสภาพจิตใจซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราบางคนสามารถประมวลผลอารมณ์เชิงลบได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณมีความสามารถที่อ่อนแอในการควบคุมอารมณ์ความเหงาด้วยตนเองสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหงาเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป
  • การเป็นตัวแทนทางจิตใจและความคาดหวังตลอดจนการให้เหตุผลเกี่ยวกับผู้อื่น: บางคนมีปัญหาในการทำความเข้าใจปฏิกิริยาและความคาดหวังของผู้อื่น สำหรับคนที่เหงาพวกเขามีปัญหาในการเชื่อว่าพวกเขาเข้ากับกลุ่มได้ดีทำให้พวกเขามองว่าขาดทักษะทางสังคม

ความเหงาทางสังคมและความเหงาทางอารมณ์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาปี 2018 จาก จิตเวชศาสตร์สังคมและระบาดวิทยาจิตเวช มองเข้าไปในทางที่เราเข้าใจความเหงา

กระดาษพยายามท้าทายความคิดที่ว่าความเหงาเป็นความรู้สึก ในทางกลับกันความเหงาเป็นร่มของความรู้สึกที่หลากหลายและสามารถสร้างกราฟตามสองแกน ได้แก่ ความเหงาทางอารมณ์และความเหงาทางสังคม

  • ความเหงาทางสังคม: เมื่อคนเป็น ไม่มีความสุข ด้วยจำนวนความสัมพันธ์ทางสังคมพวกเขากำลังประสบกับความเหงาทางสังคม คนที่มีความเหงาทางสังคมสูงเชื่อว่าพวกเขามีเพื่อนน้อยมากและมีน้อยคนที่สนใจพวกเขาจริงๆ
  • ความเหงาทางอารมณ์: เมื่อบุคคลไม่พึงพอใจกับสถานะของความสัมพันธ์ทางสังคมพวกเขากำลังประสบกับความเหงาทางอารมณ์ คนที่มีอารมณ์เหงาสูงเชื่อว่าพวกเขาถูกตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่ายโซเชียล พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวแม้ในขณะที่แออัด

เมื่อเขียนกราฟลงบนแกนสองแกนของความเหงาทางสังคมและความเหงาทางอารมณ์นักวิจัยเชื่อว่าคนที่เหงาสามารถตกอยู่ในหนึ่งในสี่ส่วนของความเหงาที่แตกต่างกัน: ความเหงาต่ำ (ความรู้สึกต่ำทั้งทางสังคมและอารมณ์); ความเหงาทางสังคมความเหงาทางอารมณ์และความเหงาทางสังคมและอารมณ์ (ความรู้สึกสูงทั้งทางสังคมและอารมณ์)

[ไม่เพียง แต่พุทธศาสนาจะเป็นทางออกทางใจให้กับคนจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพของความสัมพันธ์ส่วนตัวของเราได้อีกด้วย ลองดูคู่มือขรึมใหม่ของฉันในการใช้พระพุทธศาสนาเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นที่นี่].

คุณเหงาไหม?

การสื่อสารและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมดูเหมือนจะง่ายกว่าที่เคยเพียงแค่แตะบนสมาร์ทโฟนเพียงไม่กี่ครั้งคุณก็สามารถติดต่อกับเพื่อนครอบครัวหรือคนที่คุณรักได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ

แต่ช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความเหงาเพิ่มขึ้นอย่างมากจนถึงจุดที่นักจิตวิทยาหลายคนอ้างว่าเป็นโรคระบาดในยุคปัจจุบัน

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาความเหงาในสหรัฐอเมริกา ได้เพิ่มขึ้นสองเท่า.

เกือบครึ่งหนึ่งของคนทั้งหมดรู้สึกโดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวและประมาณหนึ่งในสี่ของผู้ตอบแบบสำรวจรู้สึกเหมือนไม่มีใครในชีวิตที่เข้าใจพวกเขา

คนส่วนใหญ่เสี่ยงต่อความเหงา

ใครคือคนที่เสี่ยงต่อความเหงามากที่สุด?

ทุกคนสามารถสัมผัสกับความเหงาได้ แต่มีสถานการณ์ทั่วไปบางอย่างที่สามารถกระตุ้นจุดเริ่มต้น (หรือกำเริบ) ของความเหงาได้ ซึ่งรวมถึง:

  • การค้นหาตัวเองในสถานการณ์ใหม่เช่นเมืองใหม่งานหรือโรงเรียนที่รายล้อมไปด้วยใบหน้าที่ไม่คุ้นเคย
  • การสูญเสีย“ การแสดงตนอย่างเงียบ ๆ ” ของบุคคลอื่นซึ่งคุณไม่มีใครอีกต่อไปคุณสามารถออกไปเที่ยวด้วยอย่างเฉยเมยและเงียบ ๆ
  • การค้นพบว่าตัวเองแตกต่างจากคนรอบข้างในลักษณะสำคัญเช่นศาสนารสนิยมทางเพศหรือความเชื่อทางการเมือง
  • การสูญเสียความไว้วางใจในคนที่ใกล้ชิดที่สุดทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและโดดเดี่ยวโดยไม่มีใครหันหน้าเข้าหา
  • การตระหนักว่าคุณไม่มีคู่หูที่ใกล้ชิดที่จะแบ่งปันช่วงเวลาที่เป็นส่วนตัวที่สุดของคุณหรือคู่ของคุณในปัจจุบันไม่สามารถตอบสนองความต้องการนั้นได้
  • เชื่อว่าไม่มี“ เพื่อน” ของคุณคนไหนที่อยากสนิทกับคุณมากขึ้นเพราะพวกเขามักไม่มีเวลาลงทุนในกิจกรรมเพิ่มเติมเพื่อสร้างสัมพันธ์กับคุณ

สาเหตุที่ไม่คาดคิดของความเหงา

ความเหงาไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนคิดเสมอไป มีเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ที่มีความเหงาอยู่กับมันเป็นเวลาหลายปีโดยที่เพื่อนสนิทหรือครอบครัวไม่รู้ตัว

ความเหงาอาจมีอยู่ในคนที่น่าประหลาดใจที่สุดเนื่องจากสาเหตุที่ไม่คาดคิด สาเหตุที่ต่อต้านความเหงาบางประการ ได้แก่ :

หนึ่ง) การเป็นคนพาหิรวัฒน์: มีคนพาหิรวัฒน์จำนวนมากที่โดดเดี่ยวและเป็นประเภทที่รู้สึกโดดเดี่ยวในห้องที่แออัด พวกเขาโหยหาการเชื่อมต่อที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่พบว่าตัวเองล้มเหลวและถอยกลับไปสู่ความสัมพันธ์ที่ตื้นเขินและระยะสั้น

สอง) ชายและโสด: หนึ่งการศึกษา พบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเหงาน้อยลงเนื่องจากมีเครือข่ายที่แน่นแฟ้นและกว้างขึ้นให้พึ่งพา ในทางตรงกันข้ามชายโสดเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อความเหงามากที่สุดและโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะมีเพื่อนสนิทน้อยหรือไม่มีเลย

3) บุคลิกภาพแบบ A: บุคลิกแบบ A คือคนที่ใจร้อนชอบแข่งขันมีความทะเยอทะยานและอารมณ์สั้นและการตอบสนองต่อความเครียดโดยทั่วไปมักจะเป็นโรคประสาทและคลั่งไคล้มากกว่า หนึ่งการศึกษา พบว่าบุคลิกแบบ A มีปัญหาในการเชื่อมโยงและผูกพันกับผู้อื่นทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเหงามากขึ้น

4) การติดโซเชียลมีเดีย: สาเหตุใหญ่อย่างหนึ่งของความเหงาในทุกวันนี้คือ โซเชียลมีเดียมากเกินไป. โซเชียลมีเดียสามารถทำให้ผู้คนรู้สึกว่าทุกคนที่อยู่รอบตัวพวกเขากำลังใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบเต็มไปด้วยกิจกรรมทางสังคมซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกสงสัยในตัวเองความไม่เพียงพอและแน่นอนความเหงา

5) เจ็บป่วยเรื้อรัง: การป่วยเรื้อรังสามารถทำร้ายสุขภาพร่างกายของคุณได้มากกว่าเสียอีก เพิ่มโอกาสของคุณ ของความรู้สึกเหงาในระยะยาว นักวิจัยพบว่าผู้คนมีปัญหาในการอยู่ในเชิงบวกกับความเจ็บป่วยเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นผู้สูงอายุและต้องตกอยู่ในห้วงแห่งความเหงาเมื่ออายุมากขึ้น

จัดการกับความเหงา

ในขณะที่การทำความเข้าใจสาเหตุและประเภทของความเหงาเป็นครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ แต่อีกครึ่งหนึ่งคือการรู้วิธีจัดการกับมันอย่างแข็งขัน

แต่ก่อนที่จะจัดการกับความเหงาของคุณ (หรือความเหงาของคนที่อยู่ใกล้คุณ) มีประเด็นสำคัญสามประการที่คุณต้องจำไว้:

  • พวกเราส่วนใหญ่มีช่วงเวลาแห่งความเหงา: ความเหงาสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าสถานการณ์ของคุณไม่เหมือนใครและไม่มีใครเข้าใจความรู้สึกของคุณได้ แต่ความจริงแล้วค่อนข้างตรงกันข้าม - ความเหงาเป็นความรู้สึกร่วมกันอย่างท่วมท้น ในการศึกษาหนึ่งพบว่ามีเพียง 22% ของผู้ตอบแบบสอบถามที่ไม่เคยรู้สึกเหงา นั่นหมายความว่าเกือบ 80% ของผู้คน (หรือ 4 ใน 5) เคยมีความรู้สึกคล้ายกับความเหงาของคุณ
  • เราแต่ละคนรับมือกับความเหงาต่างกัน: การท้อแท้อาจเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณอ่านเคล็ดลับในการจัดการกับความเหงาที่ไม่ได้ผลกับตัวเองหรือคนรอบข้าง คุณอาจยอมแพ้โดยเชื่อว่าไม่มีทางแก้ปัญหาใดช่วยคุณได้ แต่เราแต่ละคนรับมือกับความเหงาไม่เหมือนกัน วิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคน ๆ เดียวอาจไม่เหมาะกับคุณ พยายามทำความเข้าใจจิตใจและความต้องการของคุณให้ดีที่สุดและทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น
  • ความเหงาคือการต่อสู้ระยะยาว: พวกเราบางคนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหงามากกว่าคนอื่น ๆ นั่นหมายความว่าสำหรับบางคนความเหงาจะเป็นปัญหาที่พวกเขาต้องเผชิญมาตลอดชีวิต อย่าท้อแท้หากความเหงากลับมาจงยอมรับและยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณและเรียนรู้วิธีเอาชนะความเหงาทุกครั้ง

ตอนนี้คุณเข้าใจความเหงาแล้วนี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองและช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความเหงา:

5 วิธีช่วยตัวเองด้วยความเหงา

1) จดบันทึกความคิดของคุณ

ปัญหา: วิธีหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่ความเหงาโจมตีเราคือการครอบงำเราด้วยอารมณ์ ไม่สำคัญว่าคุณจะมีความสุขแค่ไหนในช่วงสัปดาห์หรือเดือนที่แล้ว ช่วงเวลาที่ความเหงาถูกกระตุ้นและปล่อยออกมาจากกรงของมันคุณจะรู้สึกเหมือนติดอยู่ในร่องแร่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์และคนทั้งโลกก็พร้อมที่จะรับคุณ

ความเหงาบังตาคุณไปสู่ความจริง ความจริงก็คือมันไม่เลวร้ายอย่างที่รู้สึกในช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่ว่าคนอื่นจะบอกอะไรคุณหรือพยายามแสดงให้คุณเห็นคุณเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าคุณกำลังจมปลักอยู่คนเดียว

คำตอบ: ดังนั้นควรจดบันทึกความคิดและอารมณ์ของคุณไว้ เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกทุกวัน จากความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะคุณส่งข้อความถึงเพื่อนเก่าหรือคุณได้รับคำชมเชยจากที่ทำงานไปจนถึงช่วงเวลาแห่งความสุขที่สามารถทำให้ทั้งวันของคุณดีขึ้น

ด้วยบันทึกนี้คุณจะมีหลักฐานจากสองมือของคุณเองว่าเมื่อวานและวันก่อนไม่น่ากลัวอย่างที่ความเหงาอยากให้คุณเชื่อ ขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับความเหงาคือการรู้ว่าต้องทำอย่างไร

2) แยกความรู้สึกออกจากข้อเท็จจริง

ปัญหา: ความเหงาทำให้คุณมั่นใจว่าทุกสิ่งในชีวิตของคุณนั้นตื้นเขินและเสียเวลาไปเปล่า ๆ เมื่อเมฆแห่งความเหงาเข้าครอบงำคุณคุณจะจำได้ยากว่าทำไมคุณถึงพยายามทำงานงานอดิเรกหรือชีวิตทางสังคม รู้สึกเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำอะไรง่ายๆเหมือนกับการโต้ตอบกับคนรอบข้าง

ความเหงามักถูกกระตุ้นโดยความทรงจำหรือความคิดในปัจจุบัน ไม่บ่อยนักที่คุณจะรู้สึกเหงามากที่สุดเมื่อต้องอยู่คนเดียวเพราะไม่ใช่ความโดดเดี่ยวทางร่างกายที่ทำให้คนเรารู้สึกเหงา มันเป็นการพัฒนาอารมณ์ในความคิดและความรู้สึกเหงาของเราก็เพิ่มขึ้นจากตัวมันเอง

คำตอบ: จำไว้ว่าความเหงาเป็นความรู้สึก (หรือชุดของความรู้สึก) ไม่ใช่ข้อเท็จจริง เมื่อคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในวงจรของความคิดที่ประกอบด้วยสมองของคุณถามตัวเองว่า“ ทำไมฉันถึงเหงาขนาดนี้และทำไมทุกคนถึงไม่ชอบฉัน” แค่ถอยออกมาจากความวุ่นวายภายในหายใจเข้าลึก ๆ แล้วผ่อนคลาย

ตอนนี้ถามตัวเองว่า“ อะไรทำให้ฉันรู้สึกเหงา? ความคิดที่เลวร้ายที่สุดของฉันคืออะไรและมันเป็นความจริงหรือไม่” บ่อยครั้งคุณจะพบว่าความคิดที่แย่ที่สุดของคุณ ไม่ใช่ จริงทั้งหมด

(หากต้องการเรียนรู้วิธียอมรับอารมณ์ของคุณและใช้มันให้เป็นประโยชน์โปรดดู

3) ค้นหาเผ่าของคุณ (แต่อย่าตัดทุกคนออกไป)

ปัญหา: ความเหงาคือความเหงา มีหลายครั้งที่คุณอาจรู้สึกหลงทางและโดดเดี่ยวในฝูงชนซึ่งในกรณีนี้คุณอาจเชื่อว่าไม่มีการเชื่อมต่อทางสังคมมากพอที่จะช่วยให้คุณคลานออกจากหลุมแห่งความเหงาได้ คุณอาจเริ่มคิดว่าคุณไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและทางกายภาพที่มีความหมายกับคนอื่นได้อย่างแน่นอน ปัญหาคือหลายคนตัดสินใจยอมแพ้เมื่อมาถึงจุดนี้

คำตอบ: ค้นหาเผ่าของคุณ สิ่งนี้หมายความว่า? หมายถึงการค้นหาผู้คนที่มีความสนใจร่วมกับคุณและยินดีที่จะรวมคุณไว้ในการพบปะสังสรรค์ของพวกเขา บ่อยครั้งที่คนขี้เหงาจะพยายามหาคนเหงาคนอื่น ๆ แต่สิ่งนี้ทำให้การสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งยากขึ้นเนื่องจากทั้งสองฝ่ายไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

แต่นี่ยังหมายถึงการรักษาเครือข่ายสังคมและพันธะทางสังคมเดิมของคุณ อย่าแยกตัวเองจากเพื่อนและญาติปัจจุบันเพราะคุณได้พบเครือข่ายหรือชนเผ่าใหม่ เมื่อคุณสามารถคลานออกจากความเหงาความสัมพันธ์ทางสังคมดั้งเดิมเหล่านั้นจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมมาก

4) ออกไปจากหัวของคุณ

ปัญหา: ความเหงามีวิธีแปลก ๆ ในการดักจับคุณไว้ในหัวของคุณเอง คนที่มีความเหงามากสามารถใช้ชีวิตได้ทั้งวันโดยไม่คิดถึงใครนอกจากตัวเอง ในขณะที่เดินไปตามทางเท้านั่งรถประจำทางทำงานที่ออฟฟิศกินอาหารความคิดเดียวของคุณคือความเหงาความเศร้าและความสิ้นหวังของคุณ

คำตอบ: เพียงแค่หยุดมัน ออกไปจากหัวของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดรู้สึกเหงา มันหมายความว่าคุณต้องหยุดเน้นความเป็นจริงของมันมากเกินไป พยายามชื่นชมโลกรอบตัวคุณ - ปฏิสัมพันธ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ระหว่างคนอื่น ๆ รอยยิ้มและการทักทายการจับมือและการกอด ยิ่งคุณพยายามทำความเข้าใจและสนุกกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากเท่าไหร่ก็จะเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับคุณ

5) มีความแน่วแน่อยากรู้อยากเห็นและอย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ

ปัญหา: ความเหงาทำให้คนเรายอมแพ้ง่ายเกินไป เมื่อคนเหงาพยายามติดต่อกับเพื่อนเก่าหรือเข้าร่วมในกลุ่มใหม่หรือทำอะไรก็ตามที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของพวกเขาพวกเขาเชื่อว่าทุกความพยายามคือ“ ทั้งหมดหรือเปล่า” หรือ“ ทำหรือตาย”

ความเหงาทำให้พวกเขาเชื่อมั่นว่าหากมีอะไรผิดพลาด - หากการโต้ตอบไม่ประสบความสำเร็จหากเพื่อนหรือกลุ่มดูเหมือนไม่สนใจหรือหากไม่มีดอกไม้ไฟทุกครั้งที่พวกเขาลองทำอะไรใหม่ ๆ ปัญหาจะอยู่ในตัวพวกเขา แต่เพียงผู้เดียวและพวกเขาต้องการ ที่จะยอมแพ้และถอยกลับเข้าไปในเปลือกของพวกเขาเพื่อให้ตัวเองรู้สึกผิดหวังอีกต่อไป

คำตอบ: อย่ายอมแพ้ การเข้าสังคมเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนไม่ใช่แค่คุณ ความเหงาอาจทำให้คุณคิดว่าคุณไม่เหมือนใครและพิเศษ (ในทางที่ไม่ดี) แต่คุณไม่ใช่ ทุกคนมีปัญหาในการเข้ากลุ่มใหม่และหาเพื่อนใหม่แม้แต่คนที่ดูเหมือนจะเต็มไปด้วยความมั่นใจในโลกใบนี้

เพียงเพราะคุณล้มเหลวครั้งหรือสองครั้งไม่ได้หมายความว่าคุณถูกกำหนดให้ไม่มีเพื่อนไปตลอดชีวิต นั่นหมายความว่าคุณล้มเหลวเพียงครั้งหรือสองครั้งและตอนนี้ถึงเวลาลองอีกครั้ง หากคุณชวนเพื่อนไปดื่มกาแฟแล้วเขาบอกว่าไม่ว่างให้ลองใหม่ในสัปดาห์หน้าหรือถามเพื่อนคนอื่น อันตรายจากการพยายามอยู่ที่ไหน การปฏิเสธเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้นความพากเพียรและความอยากรู้อยากเห็นก็เช่นกัน โอบกอดมัน

วิธีช่วยเหลือผู้อื่นด้วยความเหงา

หากคุณมีเพื่อนหรือญาติที่คุณเชื่อว่ากำลังทุกข์ทรมานจากความเหงาคุณสามารถลองช่วยเหลือได้ดังนี้

  • มีส่วนร่วมในความสนใจและงานอดิเรกของพวกเขา ขอให้พวกเขาทำอะไรบางอย่าง พวกเขา อยากทำ
  • ถามและฟังและฟังพวกเขาอย่างแท้จริง อย่าขัดจังหวะ: ให้พวกเขาพูดจริงๆ
  • ช่วยด้วยวิธีที่เล็กที่สุดเช่น“ เฮ้!” ทุกวัน หรือ“ หวังว่าคุณจะรู้สึกดี!”
  • ถามคำถามและทำความรู้จักกับพวกเขานอกเหนือจากระดับพื้นผิว ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้พวกเขา 'ติ๊ก'
  • มองโลกในแง่ดีกับพวกเขาเข้มแข็ง แม้ว่าการฟังความเหงาของพวกเขาจะเป็นเรื่องปกติ แต่ให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขา
  • เกี่ยวข้องกับสัตว์! การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนพบว่าสัตว์ต่างๆสามารถกระตุ้นอารมณ์ของเราทำให้เราผ่อนคลายและสนุกสนานมากขึ้น
  • ช่วยพวกเขาสร้างบันไดแห่งเป้าหมาย อย่าเพิ่งให้ความหวัง - ชี้ทางออกไปสู่ชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นแม้ว่าจะง่ายเหมือนไปยิมทุกวัน
  • แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณว่าง ไม่ใช่คนขี้เหงาทุกคนที่เต็มใจที่จะลองทำสิ่งใหม่ ๆ กับคุณแม้เพียงแค่พูดคุย แต่การพูดเพียงเล็กน้อยว่า“ ฉันอยู่ที่นี่ถ้าคุณต้องการฉัน” ก็ช่วยได้อย่างแท้จริง

ความเหงา - อีกส่วนหนึ่งของคุณที่คุณจะได้รับความรัก

ประสบการณ์ของมนุษย์เป็นสิ่งที่ซับซ้อนและไร้ขีด จำกัด และความเหงาเป็นเพียงแง่มุมหนึ่งของมัน สำหรับผู้ที่คุณประสบกับความเหงาความเหงาเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม และด้วยการยอมรับอย่างแท้จริงและยอมรับว่าเป็นอีกหนึ่งความอยากรู้อยากเห็นที่มีอยู่ในตัวคุณก็สามารถดำเนินการอย่างเต็มที่เพื่อเอาชนะมันได้

ดังนั้นจงโอบกอดความเหงาของคุณและยอมรับว่าคุณเหงาหรือมีแนวโน้มที่จะเหงา เลิกตัดสินตัวเองเกลียดตัวเองสงสารตัวเอง

ความเหงาเป็นเพียงข้อพิสูจน์เพิ่มเติมว่าคุณเป็นคนที่มีจิตใจและจิตวิญญาณที่สมบูรณ์โดยโหยหาการเชื่อมต่อทางสังคมของผู้อื่น

นั่นไม่ใช่เรื่องดีเหรอ ให้ตัวเองเข้าใจความต้องการของหัวใจและหาวิธีตอบสนองความต้องการเหล่านั้นด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

บทความที่น่าสนใจ