วิธีรักตัวเอง: 15 ขั้นตอนในการเชื่อมั่นในตัวเองอีกครั้ง

วิธีรักตัวเอง: 15 ขั้นตอนในการเชื่อมั่นในตัวเองอีกครั้ง

ในคู่มือนี้คุณจะได้เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรักตัวเอง


จะทำอย่างไร.

สิ่งที่ไม่ควรทำ

(และสำคัญที่สุด) จะเชื่อมั่นในตัวเองได้อย่างไรเมื่อคุณรู้สึกว่าโลกกำลังบอกคุณแตกต่างกัน


ไปกันเถอะ…

1) สิ่งที่คุณต้องเข้าใจก่อน

หากคุณได้เรียนรู้เพียงบทเรียนเดียวตลอดทั้งปีนั่นคือคุณเป็นบุคคลที่สำคัญที่สุดในจักรวาลทั้งหมดของคุณ

ทั้งชีวิตของคุณอาศัยอยู่ผ่านสายตาของคุณ ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับโลกและคนรอบข้างความคิดและวิธีตีความเหตุการณ์ความสัมพันธ์การกระทำและคำพูด


คุณอาจจะเป็นอีกคนหนึ่งเมื่อพูดถึงแผนการใหญ่โตของสิ่งต่างๆ แต่เมื่อพูดถึงความเข้าใจในความเป็นจริงคุณคือสิ่งเดียวที่สำคัญ

และด้วยเหตุนี้ความเป็นจริงของคุณจึงขึ้นอยู่กับว่าคุณรักและดูแลคุณมากแค่ไหน

ความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเองเป็นปัจจัยที่กำหนดมากที่สุดในการกำหนดรูปแบบชีวิตของคุณ

ยิ่งคุณรักตัวเองฟังตัวเองน้อยลงและ เข้าใจตัวเองยิ่งสับสน โกรธและความจริงที่น่าผิดหวังของคุณจะเป็น

แต่เมื่อคุณเริ่มและรักตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกสิ่งที่คุณเห็นทุกสิ่งที่คุณทำและทุกคนที่คุณโต้ตอบด้วยก็เริ่มดีขึ้นทีละนิดในทุก ๆ ทางที่เป็นไปได้

แต่ รักตัวเอง ไม่ใช่เรื่องง่าย ตามที่พวกเขาพูด: คุณเป็นนักวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณเอง

เราได้รับการตั้งโปรแกรมให้มี ความเกลียดชังตนเองและสำหรับพวกเราหลายคนระยะแห่งความเกลียดชังตัวเองเหล่านี้สามารถเปลี่ยนเป็นชีวิตของเราได้ทั้งชีวิต

เป็นช่วงที่เราใช้เวลามากขึ้น เกลียดตัวเอง มากกว่าที่เราจะรักตัวเองที่ยอมรับทัศนคติเชิงลบต่อโลก

ดังนั้นเริ่มที่จะรักตัวเองก่อน อาจไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในโลกที่จะทำ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ

2) คุณประจำวันของคุณ

คิดถึงคนในชีวิตที่คุณรักและเคารพ คุณปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไร?

คุณใจดีกับพวกเขาอดทนกับความคิดและความคิดของพวกเขาและคุณให้อภัยพวกเขาเมื่อพวกเขาทำผิดพลาด

คุณให้พื้นที่เวลาและโอกาสแก่พวกเขา คุณต้องแน่ใจว่าพวกเขามีโอกาสเติบโตเพราะคุณรักพวกเขามากพอที่จะเชื่อในศักยภาพของการเติบโตของพวกเขา

ตอนนี้คิดว่าคุณรักษาตัวเองอย่างไร

คุณ ให้ความรักและเคารพตัวเอง ที่คุณอาจให้เพื่อนสนิทหรือคนสำคัญของคุณ?

คุณดูแลร่างกายจิตใจและความต้องการของคุณหรือไม่?

นี่คือวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถแสดงความรักตนเองทั้งร่างกายและจิตใจในชีวิตประจำวันของคุณ:

  • นอนหลับอย่างถูกต้อง
  • การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
  • ให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจจิตวิญญาณของคุณ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ
  • ขอบคุณตัวเองและคนรอบข้าง
  • เล่นเมื่อคุณต้องการ
  • หลีกเลี่ยงความชั่วร้ายและอิทธิพลที่เป็นพิษ
  • ไตร่ตรองและนั่งสมาธิ

คุณอนุญาตให้ตัวเองทำกิจกรรมประจำวันได้กี่กิจกรรม? แล้วถ้าไม่คุณจะบอกว่ารักตัวเองอย่างแท้จริงได้อย่างไร?

การรักตัวเองเป็นมากกว่าสภาวะจิตใจ แต่ยังเป็นชุดของการกระทำและนิสัยที่คุณฝังอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ

คุณต้องแสดงตัวว่าคุณรักคุณตั้งแต่วันแรกจนจบ

ฉันเข้าใจว่าสิ่งนี้พูดง่ายกว่าทำ แต่กลยุทธ์อันดับหนึ่งที่ฉันแนะนำคือให้เวลาและพื้นที่กับตัวเองในการฝึกเทคนิคการทำสมาธิ

ผมเคยเป็น ไม่มีความสุขอย่างยิ่งแต่ฉันเปลี่ยนชีวิตด้วยการติดอยู่ในปรัชญาพุทธศาสนาและใช้เทคนิคการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม

นี่เป็นวิธีที่ใช้งานได้จริงซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้

ไม่เพียงแค่นั้นโดยการทำสมาธิคุณจะปรับโฟกัสลดความเครียดและทำความรู้จักตัวเองในระดับที่ใกล้ชิด

ด้วยเทคนิคการทำสมาธิและสติที่ฉันใช้ทุกวันฉันได้เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและตัวฉันเองซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักตัวเอง

ไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้ความพยายาม แต่ถ้าคุณทำทุกวันคุณจะได้รับประโยชน์ที่หลายคนพูดถึงเกี่ยวกับการทำสมาธิ

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องราวของฉันเกี่ยวกับการเรียนคำสอนทางพระพุทธศาสนาที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของฉันโปรดดูบล็อกโพสต์ล่าสุดของฉัน:ฉันรู้สึกไม่พอใจอย่างมาก ... จากนั้นฉันก็ค้นพบคำสอนทางพุทธศาสนานี้

3) ยอมรับความเจ็บปวด

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. พวกเราบางคนสับสนระหว่างความรักตัวเองกับแง่บวกที่ไม่มีที่สิ้นสุดและการมองโลกในแง่ดีอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

มีคนที่ไปร้องเพลงสรรเสริญพระเจ้าในแต่ละวันไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกแย่แค่ไหนหรือสถานการณ์ของพวกเขาจะแย่แค่ไหนก็ตาม

และเราคิดว่านี่เป็นสิ่งที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดแล้วความรู้สึกเชิงบวกไม่ควรเพียงแค่ดึงดูดความรู้สึกเชิงบวกมากกว่านี้?

แต่ความจริงก็คือการมองโลกในแง่ดีไม่สิ้นสุดของคุณเป็นเรื่องโกหกที่ยิ่งใหญ่ คุณกำลังโกหกส่วนหนึ่งของตัวเองโดยไม่สนใจความต้องการของครึ่งหนึ่งว่าคุณเป็นใคร

เพราะ เราทุกคนมีด้านมืด; เราทุกคนมีความปวดร้าวความเกลียดชังและความเจ็บปวด การเพิกเฉยต่อความเป็นจริงเหล่านี้กัดกินเราและบังคับให้เราต้องอยู่ในถ้ำทางวิญญาณและจิตใจ

อนุญาตให้ตัวเองซื่อสัตย์กับสิ่งที่คุณเป็น ให้อภัยตัวเอง สำหรับการกระทำที่ผ่านมาของคุณสิ่งเหล่านั้นคุณรู้สึกละอายใจ

ยอมรับว่าบางครั้งคุณเป็นพาหะของอารมณ์เชิงลบเช่นรังเกียจความโกรธและความหึงหวง และเรียนรู้ที่จะโอบกอดความเงียบเมื่อคุณต้องการ

4) ค้นหาและเปิดใจของคุณ

ในขณะที่ขั้นตอนที่ 3 คือการยอมรับและยอมรับความเจ็บปวดขั้นตอนที่ 4 เป็นเรื่องของการคืนดีกับหัวใจที่เย็นชาและไม่ได้เปิด

ถามตัวเองด้วยคำถามนี้: คุณรักตัวเองเต็มที่หรือยัง?

การยอมรับข้อบกพร่องและความผิดของคุณเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การรักคนที่สามารถมีความคิดอารมณ์ความชั่วร้ายและความผิดพลาดของคุณ? นั่นคือระดับความรักตนเองที่สูงขึ้นโดยสิ้นเชิง

ค้นพบเรื่องราวชีวิตของคุณ ย้อนรอยเส้นทางของคุณตั้งแต่วัยเด็กจนถึงคนที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้

ทำความเข้าใจกับตัวเองอย่างใกล้ชิดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหาเหตุผลสำหรับทุกอารมณ์เชิงลบทุกการกระทำที่น่าอับอายทุกคำพูดและการกระทำที่คุณเสียใจในตอนนี้

นำโครงกระดูกออกจากตู้และพยายามจำว่าทำไมถึงอยู่ที่นั่นตั้งแต่แรก

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณจะค้นพบก็คือบุคลิกภาพส่วนใหญ่ของเรามีสาเหตุและสิ่งที่ไม่สามารถเรียนรู้ได้

บางทีคุณอาจเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเป็นจริงหรือบาดแผลหรือความรู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อ

บางทีคุณอาจมองโลกแตกต่างไปจากความเป็นจริงและด้วยเหตุนี้คุณจึงทำสิ่งที่คุณรู้แล้วว่าผิด

ค้นหาสาเหตุและติดตามอดีตของคุณ เรียนรู้ที่จะรักตัวเองในแบบที่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำได้ เลิกละอายกับอดีตและเริ่มทำความเข้าใจกับมัน

เมื่อคุณซ่อนอารมณ์ที่ผ่านมาคุณจะต้องอยู่ในกรงของการทำของคุณเอง

ทางออกเดียวคือการผลักดันความจริงอันน่าอึดอัดที่คุณเคยอัดอั้น หากคุณเข้าไปใกล้ขอบกรงคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวมาก ในสถานที่แห่งความรู้สึกไม่สบายในที่สุดคุณก็สามารถจัดการกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดในอดีตได้

สติเป็นกุญแจสำคัญในการหลุดพ้นจากกรงขังอารมณ์ของคุณ

ยิ่งคุณจัดการกับอารมณ์ในอดีตผ่านการมีสติมากเท่าไหร่ความไม่สงบทางอารมณ์ก็อาจเกิดขึ้นได้น้อยลง

ความวุ่นวายทางอารมณ์เกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อนานมาแล้วซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ยอมปล่อย

ด้วยสติคุณสามารถปล่อยวางและจากนั้นคุณจะเป็นอิสระได้

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมฉันถึงลาออกจากงานและไปนั่งสมาธิ (แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ)

5) แบ่งปันตัวเอง

บนเส้นทางแห่งการค้นพบตัวเองนี้คุณจะค้นพบความจริงเกี่ยวกับตัวคุณที่จะทำให้คุณหวาดกลัวและตกใจ

แต่เป้าหมายคือการพยายามก้าวผ่านพวกเขาและเริ่มรักตัวเองมากขึ้นผ่านความเข้าใจและการยอมรับ

และหลังจากที่คุณได้ออกกำลังกายของคุณเองแล้วคุณจะเริ่มเห็นเพชรอย่างคร่าวๆนั่นคือของขวัญของคุณ

สิ่งเหล่านี้คือคุณสมบัติเกี่ยวกับตัวคุณที่อยู่รอดในการเดินทาง ความเห็นอกเห็นใจจิตวิญญาณอารมณ์ขันความรัก: ทุกสิ่งที่คุณได้ทำความสะอาดหลังจากเช็ดส่วนที่เหลือทั้งหมด และเมื่อคุณรักตัวเองและสิ่งต่างๆเกี่ยวกับตัวคุณแล้วคุณก็จะแบ่งปันตัวเองให้โลกรู้ได้อย่างเหมาะสม

มอบตัวตนที่แท้จริงให้กับโลกและคนรอบข้าง ตอนนี้คุณรักตัวเองแล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มช่วยให้ผู้อื่นพบรักตนเองในรูปแบบสูงสุด

ลงทะเบียนเพื่อรับอีเมลประจำวันของ Hack Spirit

เรียนรู้วิธีลดความเครียดปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีจัดการกับคนที่คุณไม่ชอบและค้นหาสถานที่ของคุณในโลก

สำเร็จ! ตอนนี้ตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณ

เกิดข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.

ที่อยู่อีเมลสมัครสมาชิกเราจะไม่ส่งสแปมให้คุณ ยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา ขับเคลื่อนโดย ConvertKit

6) ความคิดของคุณเป็นเพียงความคิด - ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

สิ่งแรกที่คุณต้องตระหนักก็คือพวกเราส่วนใหญ่มักจะมองโลกในแง่ลบ

เรามีความคิดนับพันทุกวันและน่าตกใจ 70 เปอร์เซ็นต์อาจติดลบ.

ทำไม?

เพราะความกลัวและความกังวลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการปกป้องตัวเอง

แต่กลไกการเอาชีวิตรอดนี้สามารถต่อต้านเราได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องสงสัยในตัวเองและ วิจารณ์ตนเอง ตอนนี้.

แล้วคุณจะทำอะไรได้บ้าง?

สิ่งที่คุณต้องตระหนักก็คือในขณะที่ความคิดของคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง แต่คุณก็เลิกเชื่อได้

ความคิดเป็นเพียงความคิด - ไม่มีอะไรมาก นี่คือคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจจาก Allan Lokos:

“ อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณคิด ความคิดก็แค่นั้น - ความคิด”

7) คุณอยากทำอะไรกับชีวิตจริงๆ?

คุณมีจุดประสงค์หรือไม่?

การทำความเข้าใจว่าคุณต้องการอะไรและต้องการไปที่ไหนเป็นสิ่งสำคัญในการมีความสุขและค้นหาความหมายในชีวิต

อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้อยู่แล้ว

ดังนั้นหากคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับชีวิตของคุณคุณจะคิดออกได้อย่างไร

มีวิธี

ตาม ไอเดียพอดคำถามแปลก ๆ ที่กระตุ้นความคิดเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปลดล็อกจุดประสงค์ที่ซ่อนไว้จากคุณจนถึงตอนนี้

ตรวจสอบพวกเขา:

  1. คุณหลงใหลอะไรในตอนเด็ก
  2. หากคุณไม่มีงานทำคุณจะเลือกเติมชั่วโมงของคุณอย่างไร
  3. อะไรทำให้คุณลืมโลกรอบตัวคุณ?
  4. คุณมีประเด็นอะไรอยู่ใกล้ใจ?
  5. คุณใช้เวลากับใครและคุณพูดถึงอะไร?
  6. รายการถังของคุณมีอะไรบ้าง?
  7. หากคุณมีความฝันคุณจะทำให้มันเป็นจริงได้ไหม?

จำไว้ว่าถ้าคุณต้องการเรียนรู้ วิธีการรักของคุณฉคุณต้องมีจุดประสงค์ที่ปลดล็อคความรักนั้น

อย่าเข้าใจฉันผิด:

คุณไม่จำเป็นต้องมีโค้ชชีวิตหรืออะไรที่หรูหรา

คุณเพียงแค่ต้องรู้จุดประสงค์เป้าหมายของคุณและขั้นตอนการดำเนินการที่คุณต้องทำเพื่อให้ชีวิตของคุณมีสมาธิและทำงานไปสู่เป้าหมาย จากนั้นขึ้นอยู่กับคุณที่จะดำเนินการทุกวัน

(หากคุณต้องการการเริ่มต้นเตะให้ดูคำแนะนำของ Jeanette Clare เกี่ยวกับการเป็นโค้ชชีวิตของคุณเอง เธอใช้ประสบการณ์ของเธอในฐานะโค้ชชีวิตและแสดง 10 ขั้นตอนเพื่อให้คุณใช้ (หรือเรียกคืน) การควบคุมชีวิตของคุณ เธอสนับสนุนขั้นตอนเหล่านี้ด้วยข้อมูลพื้นฐานที่สำคัญกิจกรรมเชิงปฏิบัติและเทคนิคต่างๆเพื่อให้สิ่งต่างๆน่าสนใจและโต้ตอบได้ ตรวจสอบได้ที่นี่)

8) คุณชื่นชมอะไร?

รู้สึกขอบคุณ เป็นทัศนคติที่ทรงพลังที่สามารถกำหนดความคิดของคุณให้ดีขึ้น

ตาม จิตวิทยาวันนี้คนที่มีจิตใจเข้มแข็งเลือกที่จะแลกเปลี่ยนความสงสารตัวเองเพื่อความกตัญญู

ในความเป็นจริงกกระดาษสีขาวโดย Greater Good Science Center ที่ UC Berkely กล่าวว่าคนที่นับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณอย่างมีสติอาจมีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น:

“ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความกตัญญูอาจเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์หลายประการสำหรับแต่ละบุคคลรวมถึงสุขภาพทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นความสุขและความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นลดวัตถุนิยมและอื่น ๆ ”

แต่ฉันสงสัยว่า:

คุณพัฒนาความกตัญญูตั้งแต่แรกได้อย่างไร?

ตาม ไม่ติดวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกความกตัญญูคือการจดบันทึกแสดงความขอบคุณ

ทุกเช้าคุณสามารถเขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณ ทำกิจวัตรประจำวันแล้วคุณจะรู้สึกซาบซึ้งมากขึ้นในแต่ละวัน

(หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลองดูรายการ 16 สิ่งที่จะขอบคุณสำหรับ ที่นี่).

นี่คือคำพูดดีๆจาก Roy T. Bennett:

“ จงขอบคุณสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในขณะที่คุณทำตามเป้าหมาย หากคุณไม่รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วสิ่งที่ทำให้คุณคิดว่าคุณจะมีความสุขมากกว่านี้”

9) ถึงเวลาออกจากเขตสบาย ๆ ทีละขั้นตอน ...

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินว่าความก้าวหน้าไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในเขตความสะดวกสบายของคุณ

และน่ารำคาญพอ ๆ กับที่เป็นจริง

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรักตัวเองฉันก็คงจะเดาได้ว่าคุณกำลังอยู่ในเขตความสะดวกสบายของคุณเช่นกัน

แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่น่ากลัวอย่างมากเพื่อออกจากเขตสบาย ๆ คุณสามารถทำตามขั้นตอนเล็กน้อยเพื่อขยายและสร้างความก้าวหน้า

แล้วคุณจะฝ่าด่านความสะดวกสบายนั้นได้อย่างไร? ขั้นแรกเขียนกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลเล็กน้อย

จำไว้ว่ามันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยตราบเท่าที่เป็นสิ่งที่ค่อนข้างใหม่และทำให้คุณกังวลใจ

จากนั้นไปเกี่ยวกับการปิดงานเหล่านั้น เมื่อคุณผ่านมันไปได้คุณจะเริ่มเชื่อมั่นในตัวเองและทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้

10) ในขณะที่คุณก้าวหน้าผู้คนจะพยายามดึงคุณลง

คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณ เริ่มปรับปรุงเหรอ?

เพื่อนเพื่อนร่วมงานและสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจเริ่มทำให้คุณผิดหวัง

ทำไม?

เพราะมันเป็นระเบียบตามธรรมชาติของสิ่งต่างๆ พวกเขาใส่คุณไว้ในกล่องและมันจะรบกวนจิตใจของพวกเขาเมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนแปลง

ดังนั้นคุณจะต้องเรียกร้องความกล้าหาญและเพิกเฉยต่อคำวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น

หากคุณมีความมั่นใจและมีความสุขมากขึ้นนั่นคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ ...

11) ออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย

คุณอาจไม่อยากได้ยินสิ่งนี้ แต่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้

ไม่เพียง แต่คุณจะเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะต้อง รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น เช่นกัน.

ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA)โดยปกติจะมีผลในการเพิ่มอารมณ์ทันทีประมาณห้านาทีหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย

และเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและความวิตกกังวลในระยะยาวได้และในทางกลับกันก็สามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตนเองได้ดี

“ มีข้อมูลทางระบาดวิทยาที่ดีที่ชี้ให้เห็นว่าคนที่กระตือรือร้นจะมีความสุขน้อยกว่าคนที่ไม่ได้ใช้งาน และคนที่กระตือรือร้นและหยุดพักมักจะมีความสุขมากกว่าคนที่รักษาหรือเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย” James Blumenthal, PhD, นักจิตวิทยาคลินิกจาก Duke University กล่าว

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการยกน้ำหนักจงออกไปและทำให้เสร็จ! คุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองในเวลาไม่นาน

12) คุณอยู่รอบตัวคุณกับใคร?

นี่คือฟันเฟืองสำคัญที่มักจะไม่มีใครสังเกตเห็น

เราทุกคนได้รับอิทธิพลจากคนที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ด้วย พิจารณาคำพูดนี้จาก Tim Ferriss:

“ คุณเป็นคนโดยเฉลี่ยใน 5 คนที่คุณใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด”

จริงมั้ย?

ดังนั้นหากคุณคิดว่าเพื่อนบางคนของคุณเป็นพิษและมีนิสัยที่ทำให้คุณผิดหวังคุณอาจต้องการหาเพื่อนใหม่ คุณรู้ไหมว่าคนที่คุณชอบและชื่นชมจริงๆ

หากเพื่อนของคุณเป็นคนคิดบวกและยกระดับคุณก็จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นเช่นกัน

13) ยอมรับอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา

เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกไม่สบายใจเช่นความเศร้าความกลัวหรือความโกรธสัญชาตญาณแรกของเราคือการเพิกเฉยปฏิเสธมันหรือผลักมันออกไป และนี่ก็ยุติธรรมพอแล้วเราไม่อยากเดินไปมาด้วยความรู้สึกเจ็บปวดตลอดเวลา

อย่างไรก็ตามเมื่อเราปฏิเสธอารมณ์ของเราเราอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงได้ อารมณ์ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับชีวิตของเรา

กลยุทธ์ที่ดีกว่ามากที่อาจช่วยให้คุณมีสุขภาพทางอารมณ์ได้ดีคือฝึกการยอมรับ ซึ่งหมายถึงการปล่อยให้อารมณ์ของคุณเป็นไปโดยไม่ตัดสินหรือพยายามเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในทางลบ

เป็นที่เข้าใจว่าคุณไม่จำเป็นต้อง 'ควบคุม' อารมณ์ พวกเขาไม่สามารถสร้างความเสียหายให้กับคุณได้

อันที่จริงสิ่งที่คุณทำเพื่อกำจัดอารมณ์เชิงลบเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือการกินเค้กสามารถสร้างความเสียหายให้กับคุณได้มากกว่า

การเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของคุณอาจนำไปสู่ความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มั่นคง

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องไม่สับสนระหว่างการยอมรับกับความทุกข์ที่บังคับตัวเอง เมื่อคุณถูกผู้บังคับบัญชาปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมรับ

การยอมรับเป็นเรื่องของความสมดุล สังคมตะวันตกสนับสนุนให้เราคิดบวกตลอดเวลา แต่นั่นไม่ได้เป็นจริง แต่เราต้องดำเนินชีวิตด้วยทั้งด้านลบและด้านบวกซึ่งช่วยให้เรามีชีวิตที่พึงพอใจ

ท้ายที่สุดแล้วถ้าคุณยอมรับตัวเองและทุกอารมณ์ได้คุณก็จะรักตัวเองได้ง่ายขึ้น

(หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความสงสัยในตนเองและขาดความเชื่อมั่นในตัวเองโปรดดู eBook ของ Hack Spirit: คู่มือไร้สาระในการใช้พุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น.

ภายใน eBook นี้คุณจะพบองค์ประกอบหลักของการบรรลุความสุขได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน:

- สร้างสภาวะของสติตลอดทั้งวัน
- เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ
- เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- หายจากความเจ็บปวดและบาดแผล
- ปลดปล่อยตัวเองจากความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ

ตรวจสอบได้ที่นี่).

14) กำจัด 5 ความเชื่อที่เป็นพิษเหล่านี้

ความเชื่อของคุณกำหนดมุมมองเกี่ยวกับชีวิตของคุณ แต่ถ้าความเชื่อของคุณไม่ถูกต้องความเชื่อนั้นอาจส่งผลเสียต่อคุณ

นี่คือบางส่วน ความเชื่อที่เป็นพิษทั่วไป ที่อาจก่อวินาศกรรมชีวิตของเรา:

1. ปัจจุบันบ่งบอกถึงอนาคต

เมื่อชีวิตไม่ดำเนินไปด้วยดีเป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อว่าชีวิตของคุณจะเป็นเช่นนี้ตลอดไป และเมื่อสิ่งต่างๆดำเนินไปอย่างยอดเยี่ยมเราคิดว่ามันคงอยู่ไม่นาน

นี่เป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเองและเป็นการตัดสินที่ไม่ดี ความจริงก็คือการเปลี่ยนแปลงเป็นค่าคงที่เพียงหนึ่งเดียวในจักรวาล ไม่มีอะไรคงที่ ดังนั้นเมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นจงตระหนักว่าในที่สุดมันก็ต้องเปลี่ยนไป

2. การมีความเสี่ยงเป็นอันตราย

ไม่มีใครสนุกกับความรู้สึกอึดอัด แต่ความจริงแล้วความก้าวหน้าจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณก้าวออกจากเขตสบาย ๆ

และวิธีเดียวที่คุณจะทำได้คือการยอมรับความไม่สมบูรณ์และยอมรับว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจ

ยอมรับว่าคุณเป็นใครและรู้สึกอย่างไร คุณอาจพบว่ามันนำไปสู่ข้อมูลเชิงลึกที่คุณไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้

3. การอยู่คนเดียวเป็นปัญหา

ถ้าคุณไม่สบายใจที่จะใช้เวลาอยู่กับตัวเองคุณจะรักตัวเองได้อย่างไร?

นี่เป็นความเชื่อที่อันตรายเพราะในชีวิตคนเดียวที่เราพึ่งพาได้คือตัวเราเอง เช่น พระพุทธศาสนากล่าวว่าความสุขเกิดได้จากภายในตัวคุณเองเท่านั้นดังนั้นจงหยุดแสวงหาปัจจัยภายนอกเพื่อทำให้คุณมีความสุข

4. การฟิตหุ่นเป็นสิ่งที่ดี

เราได้รับการสอนให้เชื่อว่าเราต้องพอดีหากต้องการมีความสุข แต่ปัญหาคือคุณไม่ยอมรับความคิดที่ว่าคุณไม่เหมือนใคร

แต่คุณพยายามทำตัวให้เข้ากับสังคมกล่อง จำกัด ที่สร้างขึ้นเพื่อให้คุณเป็นคน ‘ปกติ’

ยอมรับว่าคุณเป็นใคร คนที่มีความสุขที่สุดคือคนแท้ๆ

5. สิ่งที่ทุกคนทำกับคุณเป็นเรื่องส่วนตัว

พวกเราบางคนมักคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเป็นการทำร้ายเราโดยตรง แต่เมื่อเราเริ่มมองเห็นโลกด้วยวิธีนี้มันจะกลายเป็นคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้อย่างรวดเร็ว

ความจริงก็คือโลกไม่ได้รับคุณและก็ไม่ใช่คนอื่น สิ่งที่ผู้คนคิดเกี่ยวกับคุณพูดถึงพวกเขามากกว่าที่คิดเกี่ยวกับคุณ

เราทุกคนมีเลนส์สำหรับมองเห็นโลกดังนั้นเลือกของคุณให้เป็นคนมองโลกในแง่ดีและมีความหวัง จิตใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ที่เกี่ยวข้อง:ชีวิตของฉันไปไหนไม่ได้จนกว่าฉันจะได้รับการเปิดเผยครั้งนี้

15) ทำในสิ่งที่คุณจะบอกว่าคุณจะทำ

ถ้าคุณอยากภูมิใจในตัวเองและเป็นตัวของตัวเองจงลงมือทำเมื่อคุณบอกว่าจะลงมือทำ

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนบอกว่าพวกเขาจะทำอะไรบางอย่างแล้วไม่ทำ พวกเขาสูญเสียความน่าเชื่อถือ

ดังนั้นจงสร้างความน่าเชื่อถือด้วยตัวคุณเอง ดำเนินชีวิตด้วยความซื่อสัตย์

ทุกครั้งที่คุณลงมือทำและบรรลุบางสิ่งคุณ สร้างความมั่นใจในตัวเอง.

ท้ายที่สุดแล้วชีวิตคือการลงมือทำมีส่วนร่วมในประสบการณ์ใหม่ ๆ และบรรลุเป้าหมาย และเป้าหมายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใหญ่โต คนตัวเล็กอาจจะสำคัญกว่า ถ้าคุณบอกว่าจะทำความสะอาดบ้านก็ทำ! มันจะทำให้คุณมีความสุข

ในความเป็นจริง, ตามจิตวิทยาวันนี้โดยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และบรรลุเป้าหมายนั้นรำของคุณอาจได้รับโดพามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกดี นี่คือเหตุผลที่ผู้คนได้รับประโยชน์จากรายการสิ่งที่ต้องทำ

สรุปแล้ว

การรักตัวเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางอารมณ์และความสามารถในการเข้าถึงศักยภาพของคุณเอง

ข่าวดีก็คือเราทุกคนสามารถเชื่อมั่นในตัวเองและใช้ชีวิตอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้

เคล็ดลับคือค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหลจริงๆจุดประสงค์ของคุณคืออะไรและชื่นชมสิ่งที่คุณมีในตอนนี้แทนที่จะต้องการให้สิ่งต่างๆแตกต่างออกไป

เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่อยู่ในชีวิตของคุณคุณจะสามารถยอมรับว่าคุณเป็นใครและรู้สึกอย่างไรซึ่งเป็นหลักการสำคัญของการรักตัวเองอย่างแท้จริง

หากคุณกำลังมองหาเทคนิคที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อเรียนรู้วิธีรักตัวเองเราได้เตรียมแบบฝึกหัด 5 ข้อที่อาจช่วยคุณได้ด้านล่างนี้

ตรวจสอบพวกเขา:

แบบฝึกหัด 5 ข้อเพื่อรักตัวเองมากขึ้น

ชีวิตก็ยากพอแล้วโดยไม่ต้องลำบากกับตัวเอง บางครั้งมันก็ยากที่จะผ่านวัน แต่เมื่อคุณตัดสินใจที่จะรักตัวเองก่อนสิ่งอื่นใดชีวิตก็จะดีขึ้นในทันที

บางครั้งมันไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณเห็นภายนอกหรือสถานการณ์รอบตัวคุณ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกจากภายใน

การรักตัวเองทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองและเมื่อคุณรู้จักตัวเองมากขึ้นคุณจะมีชีวิตที่ดีขึ้น

1) เขียนมันออกมา

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำความรู้จักตัวเองอย่างใกล้ชิด เป็นสถานที่ส่วนตัวเพื่อให้คุณได้รับความคิดและความรู้สึกทั้งหมดในแบบที่คุณสามารถเข้าใจได้

การเขียนไม่เพียง แต่เป็นการบำบัดโรคเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสที่ดีในการถามตัวเองด้วยคำถามยาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้คิดทบทวนสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ

บางครั้งเราหันไปหาโลกภายนอกเพื่อตำหนิความทุกข์ของเรา แต่ความจริงก็คือสิ่งที่มีอยู่มากมาย การทำให้เราไม่มีความสุขนั้นอยู่ในตัวเราเอง. การเขียนช่วยให้คุณเข้าใจความคิดเหล่านั้นชัดเจนควบคุมความคิดเหล่านั้นแล้วเปลี่ยนแปลงตามช่วงเวลา

ในHarvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPH กล่าวว่าเมื่อผู้คนเขียนถึงสิ่งที่อยู่ในใจและความคิดพวกเขาจะเข้าใจโลกและตัวเองได้ดีขึ้น:

“ การเขียนเป็นวิธีที่คุ้มค่าในการสำรวจและแสดงความรู้สึก ช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและโลกที่คุณกำลังประสบอยู่ การมีความเข้าใจอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าคุณคิดและรู้สึกอย่างไร - ความรู้ด้วยตนเองนั้นทำให้คุณมีความเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้น”

เมื่อคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณผ่านการเขียนคุณจะสามารถรักตัวเองและปล่อยให้ตัวเองมีชีวิตที่ดีขึ้น

ในการเริ่มการทำเจอร์นัลนี่คือคำแนะนำ 15 รายการที่คุณสามารถใช้ได้

เลือกข้อความแจ้งใหม่ในแต่ละวันเพื่อมุ่งเน้นในบันทึกประจำวันของคุณ พยายามเขียนเกี่ยวกับแต่ละพรอมต์ให้มากที่สุด

ปล่อยใจให้ว่างและเขียน

1) ลักษณะบุคลิกภาพสามประการที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองมากที่สุดคืออะไร?
2) ถ้าร่างกายของคุณมีความสามารถในการพูดมันจะพูดว่าอย่างไร?
3) คำชมที่ดีที่สุดที่คุณเคยได้รับคืออะไร? ทำไมถึงเป็นเรื่องจริง?
4) 5 สิ่งที่คุณทำได้ดีคืออะไร
5) ฉันรู้สึกมีความสุขที่สุดเมื่อฉัน _
6) ระหว่างดีดีดีและไม่ดีสุขภาพจิตของฉันคือ ___ ฉันเชื่อว่านี่เป็นเพราะ ____
7) ระหว่างสุขภาพกายที่ดีดีดีและไม่ดีคือ ___ ฉันเชื่อว่าเป็นเพราะ ___
8) คุณรักใครมากที่สุด? อธิบายพวกเขาและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา
9) ทำรายการ 20 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
10) 10 สิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้เพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้นคืออะไร?
11) อะไรคือสิ่งเชิงลบทั่วไปที่คุณพูดกับตัวเอง? พูดอะไรแทนได้
12) คุณสมบัติอะไรที่ทำให้คุณไม่เหมือนใคร?
13) ระบุส่วนที่คุณชื่นชอบในรูปลักษณ์ของคุณ
14) ที่ไหนที่คุณรู้สึกปลอดภัยและเป็นที่รักมากที่สุด?
15) ถ้าคุณย้อนเวลากลับไปได้เมื่อคุณอายุ 15 คุณจะบอกตัวเองว่าอย่างไร?

อีกกลยุทธ์หนึ่งที่ฉันชอบใช้ในการทำบันทึกประจำวันคือการเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของฉันและเป้าหมายของฉันคืออะไร

สิ่งนี้ช่วยให้จิตใจของฉันจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฉันต้องการบรรลุและสิ่งที่ฉันต้องโฟกัสจริงๆ

นอกจากนี้เมื่อย้อนกลับไปและไตร่ตรองชีวิตของฉันฉันจะเห็นอย่างมีเหตุผลว่าความกังวลเล็กน้อยทั้งหมดนั้นไร้ความหมายเพียงใด มีเพียงเรื่องใหญ่เช่นครอบครัวและจุดประสงค์โดยรวมของฉันเท่านั้นที่สำคัญจริงๆ

ฉันมักจะทำสิ่งนี้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องมีการแจ้งเตือน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการวางปากกาลงกระดาษ (หรือใช้นิ้วจิ้มแป้นพิมพ์) คำถามที่คุณสามารถถามตัวเองได้มีดังนี้

1) ฉันต้องการอะไรในชีวิตจริงๆ?

2) ฉันไม่เต็มใจที่จะยอมรับอะไรอีกต่อไป

3) อะไรที่ทำให้ฉันมีความสุข?

4) นิสัยปัจจุบันของฉันทำให้ฉันใช้ชีวิตตามที่ต้องการได้หรือไม่?

5) ฉันจะเพิ่มมูลค่าให้กับโลกนี้ได้อย่างไร?

ลงทะเบียนเพื่อรับอีเมลประจำวันของ Hack Spirit

เรียนรู้วิธีลดความเครียดปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีจัดการกับคนที่คุณไม่ชอบและค้นหาสถานที่ของคุณในโลก

สำเร็จ! ตอนนี้ตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณ

เกิดข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.

ที่อยู่อีเมลสมัครสมาชิกเราจะไม่ส่งสแปมให้คุณ ยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา ขับเคลื่อนโดย ConvertKit

2) ทำสิ่งที่คุณชอบ

หากคุณพบว่าชีวิตไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขอาจต้องใช้เวลานานและยากที่จะพิจารณาสิ่งต่างๆที่คุณทำกับเวลาของคุณ

ชีวิตนั้นสั้นไม่ต้องสงสัยเลย แต่บางครั้งเราก็ไม่เข้าใจจริงๆว่ามันสั้นแค่ไหนจนกว่าจะสายเกินไป

แทนที่จะรอให้สายฟ้าฟาดจงตั้งใจทำสิ่งที่คุณชอบและทำให้ชีวิตมีความสุข

คุณไม่ควรเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่สามารถทำได้ในวันนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่คุณชอบเพราะมันฟังดูโง่แค่ไหนเมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับคนที่ทำในสิ่งที่พวกเขาไม่อยากทำ

เราทุกคนประกาศว่า“ ฉันจะไม่มีวันทำอย่างนั้น” แต่เราอยู่ที่นี่ทำในสิ่งที่เราไม่อยากทำตลอดเวลา

ดังนั้นจดรายการกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข จากนั้นวางแผนที่จะทำในแต่ละสัปดาห์

3) ทำสิ่งที่แตกต่าง

หากสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ไม่ได้ผลและคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปล่อยวางอดีตให้พยายามทำสิ่งที่แตกต่างจากที่เคยทำ

เราทุกคนรู้จักคนที่ทำสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าและคาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน

อย่าเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น

ทำสิ่งต่างๆในรูปแบบใหม่อย่างมีจุดมุ่งหมายและดูว่าความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไร เมื่อคุณลองทำสิ่งต่างๆไม่เพียง แต่คุณจะค้นพบสิ่งต่างๆเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น แต่คุณยังรู้ด้วยว่าคุณชอบอะไรไม่ชอบอะไรและแท้จริงแล้วคุณเป็นใคร

ไม่มีอะไรจะบอกได้มากไปกว่าความกลัวและถ้าคุณทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์มากพอที่คุณจะรู้สึกกลัวเป็นประจำคุณจะพบว่าคุณสามารถสร้างชีวิตใหม่ให้ตัวเองได้เพียงแค่ทำสิ่งต่างๆ ... ให้แตกต่างออกไป

นี่คือแนวคิด 10 ประการในการทำสิ่งต่าง ๆ :

1) ลองออกกำลังกายเป็นประจำ
2) แปรงฟันด้วยมืออื่น
3) นอนหลับให้มากกว่าปกติ
4) ใช้เส้นทางอื่นในการทำงาน
5) ใช้เวลากับเพื่อนที่คุณไม่เคยเห็นมาสักพัก
6) ออกไปข้างนอกมากขึ้น
7) พยายามช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่าปกติ
8) ฝึกยิ้มให้มากขึ้น
9) วางแผนการเดินทาง ... ไปยังที่ที่คุณไม่เคยไป
10) เริ่มทำสมาธิหากคุณยังไม่ได้ทำ

4) ยุติธรรม แต่มั่นคงกับตัวเอง

เมื่อพูดถึงการรักตัวเองตลอดทางเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นคุณต้องระวังอย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดมือเมื่อการดำเนินเรื่องยากลำบาก

ดูเราเข้าใจแล้ว การโยนผ้าขนหนูเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณรู้สึกว่าสิ่งต่างๆเริ่มยากขึ้น แต่นั่นคือช่วงเวลาที่คุณเปลี่ยนแปลงและเติบโตมากที่สุด

ดังนั้นหากคุณพยายามที่จะรักตัวเองในบทบาทใหม่ชีวิตใหม่หรือ ความสัมพันธ์ใหม่คุณต้องหนักแน่น แต่ยุติธรรมกับตัวเอง

เมื่อสิ่งต่างๆมากเกินไป - และคุณไม่เพียง แต่พยายามหลีกหนีสิ่งที่ยากลำบาก แต่คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางได้

ถามตัวเองทุกครั้งว่านี่จะทำให้ฉันเป็น รุ่นที่ดีกว่าของตัวเองเหรอ? หากคำตอบคือใช่ให้ดำเนินการต่อ

5) ทำความรู้จักตัวเอง

พูดง่ายกว่าทำใช่มั้ย? แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดถ้าคุณไม่รู้ว่าคุณเป็นใครคุณจะคาดหวังให้คนอื่นรู้ว่าคุณเป็นใครได้อย่างไร?

มันเป็นจุดที่ยากที่จะเข้ามาเมื่อคุณ ไม่ชอบตัวเอง หรือชีวิตของคุณ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะออกไป

การทำความรู้จักกับตัวเองทำให้คุณสามารถควบคุมได้

เมื่อคุณไม่รู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองหรือปฏิเสธที่จะเผชิญหน้ากับปีศาจคุณจะไปอยู่ในที่ที่คุณสูญเสียการควบคุมและนั่นคือช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพวกเขาไม่ดีเท่าที่ควร

ควบคุมและเรียนรู้ที่จะรักตัวเองให้มีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยการหมุนเลนส์เข้าด้านในแทนที่จะมองหาคนอื่นเพื่อทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำความรู้จักตัวเองคือผ่าน VITALS นี่คือตัวย่อของ 6 หน่วยการสร้างตัวเอง

ตัวอักษรมีความหมายและจะค้นพบได้อย่างไรในตัวคุณเอง:

V = ค่า

ค่านิยมของคุณคืออะไร? ซึ่งอาจรวมถึงการ“ ช่วยเหลือผู้อื่น” หรือ“ สุขภาพ” หรือ“ การสร้างสรรค์” ลองคิดดูและเขียนคุณค่าสำคัญ 10 ประการที่อธิบายตัวคุณ

ฉัน = ความสนใจ

หากต้องการทราบความสนใจของคุณให้ถามตัวเองว่าคุณสนใจอะไร คุณกังวลเรื่องอะไรมากที่สุด? อะไรที่ทำให้คุณอยากรู้อยากเห็นจริงๆ?

T = อารมณ์

ตอบคำถามเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณ: คุณฟื้นฟูพลังของคุณโดยการอยู่คนเดียวหรือกับคนอื่น ๆ ? คุณชอบที่จะวางแผนหรือเป็นไปตามธรรมชาติ? คุณตัดสินใจตามข้อเท็จจริงหรือความรู้สึกหรือไม่? คุณชอบไอเดียหรือรายละเอียดที่ยิ่งใหญ่?

A = กิจกรรมรอบนาฬิกา

เมื่อไหร่ที่คุณชอบทำสิ่งต่างๆ คุณเป็นคนเช้าหรือเย็น? พลังงานของคุณสูงสุดในช่วงเวลาใดของวัน?

L = ภารกิจชีวิตและเป้าหมายที่มีความหมาย

จุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณคืออะไร? เหตุการณ์ใดที่มีความหมายที่สุดในชีวิตของคุณ? อะไรคือแรงจูงใจหลักในการตื่นนอนในตอนเช้า

S = จุดแข็ง

อะไรคือความสามารถที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ? ทักษะ? พรสวรรค์? อะไรคือจุดแข็งที่สุดของตัวคุณ?

ที่เกี่ยวข้อง:ผู้ชายธรรมดากลายเป็นโค้ชชีวิตของตัวเองได้อย่างไร (และคุณทำได้อย่างไร)

6) รับทราบว่าอะไรที่ทำให้คุณแตกต่าง

บนเส้นทางของคุณในการค้นพบว่าคุณเป็นใครในโลกนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาระบุและเฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ

อะไรทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น ๆ บนโลกใบนี้?

บางครั้งมันยากที่จะบอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเรามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองมากเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ

แต่แทนที่จะรู้สึกหนักใจกับความแตกต่างของคุณจงเฉลิมฉลองและให้ความสำคัญกับการสำรวจตัวเอง

หากคุณปล่อยให้ตัวเองมีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็นคุณจะพบว่าคุณมีความสุขมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต

แบบฝึกหัดที่ใช้ได้จริงเพื่อค้นหาว่าลักษณะเฉพาะของคุณคืออะไรคือการระบุลักษณะ 10 ประการเกี่ยวกับตัวคุณที่คุณภาคภูมิใจ

นี่อาจเป็นความใจดีความภักดีของคุณหรือความจริงที่ว่าคุณมีฝีมือในการถักไหมพรม!

โปรดทราบ:

ก่อนที่คุณจะทำงานประเภทใด ๆ กับตัวเองในอนาคตคุณต้องคืนดีกับตัวเองในตอนนี้

เป็นเรื่องง่ายที่จะลดทอนสิ่งดีๆที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองและปล่อยให้ความคิดเชิงลบเข้าครอบงำ

แต่การเข้าใจว่าลักษณะเชิงบวกของคุณคืออะไรและอะไรที่ทำให้คุณไม่เหมือนใครจะช่วยให้คุณกำจัดการปฏิเสธและยอมรับตัวเองได้

และถ้าคุณกำลังจะค้นพบตัวเองคุณต้องยอมรับว่าคุณเป็นใครในตอนนี้

การเปลี่ยนแปลงไม่ว่าอะไรก็ตามที่อาจดูเหมือนสำหรับคุณจะมาจากสถานที่แห่งความเข้าใจและความรัก

นี่คือข้อความที่สวยงามจากท่านอาจารย์พุทธ Thich Nhat Hanh เรื่องพลังแห่งการยอมรับตนเอง:

“ การสวยหมายถึงการเป็นตัวของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องได้รับการยอมรับจากผู้อื่น คุณต้องยอมรับตัวเอง เมื่อคุณเกิดดอกบัวจงเป็นดอกบัวที่สวยงามอย่าพยายามเป็นดอกแมกโนเลีย หากคุณกระหายการยอมรับและการยอมรับและพยายามเปลี่ยนตัวเองให้เข้ากับสิ่งที่คนอื่นต้องการให้คุณเป็นคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานไปตลอดชีวิต ความสุขที่แท้จริงและพลังที่แท้จริงอยู่ที่การเข้าใจตัวเองยอมรับตัวเองมีความมั่นใจในตัวเอง”

7) อย่าเชื่อความคิดเชิงลบของคุณ

พวกเราส่วนใหญ่มักจะมองโลกในแง่ลบ

เรามีความคิดประมาณ 65,000 เรื่องทุกวันและน่าตกใจ70 เปอร์เซ็นต์เป็นลบ.

แต่ปัญหาเริ่มเกิดขึ้นเมื่อเราเชื่อความคิดของเราหรือเราระบุด้วยความคิดของเรา

Eckhart Tolle กล่าวว่าการระบุด้วยความคิดของเรานำไปสู่การระบุตัวตนที่ผิดพลาด:

“ เมื่อคุณเติบโตขึ้นคุณจะสร้างภาพจิตว่าคุณเป็นใครโดยอาศัยเงื่อนไขส่วนตัวและวัฒนธรรมของคุณ เราอาจเรียกตัวตนนี้ว่า 'อัตตา' ประกอบด้วยกิจกรรมทางใจและสามารถเก็บไว้ได้โดยการคิดอย่างต่อเนื่องเท่านั้น คำว่าอัตตาหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน แต่เมื่อฉันใช้ในที่นี้มันหมายถึงตัวตนที่ผิดพลาดที่สร้างขึ้นโดยการระบุตัวตนโดยไม่รู้ตัวด้วยจิตใจ”

เราจะอยู่เหนือความคิดของเราและไม่ยึดติดกับมันได้อย่างไร?

จากข้อมูลของ Eckhart Tolle เราจำเป็นต้องเป็นผู้สังเกตความคิดเพื่อที่เราจะได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน:

“ จุดเริ่มต้นของเสรีภาพคือการตระหนักว่าคุณไม่ใช่“ นักคิด” ทันทีที่คุณเริ่มดูนักคิดสติสัมปชัญญะในระดับที่สูงขึ้นจะถูกกระตุ้น จากนั้นคุณจะเริ่มตระหนักว่ามีอาณาจักรแห่งปัญญาที่กว้างใหญ่เกินความคิดความคิดนั้นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของความฉลาดนั้น คุณยังตระหนักดีว่าทุกสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงไม่ว่าจะเป็นความงามความรักความคิดสร้างสรรค์ความสุขความสงบภายใน- เกิดขึ้นจากความคิด คุณเริ่มตื่นขึ้นมา ... ในขณะที่คุณรู้ตัวว่าคุณไม่อยู่คุณก็อยู่ เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถสังเกตจิตใจของคุณคุณจะไม่ติดอยู่ในนั้นอีกต่อไป มีปัจจัยอื่นเข้ามาสิ่งที่ไม่เป็นใจนั่นคือการปรากฏตัวของพยาน”

เมื่อคุณหยุดคิดด้วยใจคุณก็สามารถอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันได้

และดังที่ Eckhart Tolle กล่าวว่าในช่วงเวลาปัจจุบันนี้คุณสามารถค้นหาตัวตนที่แท้จริงของคุณได้

นอกจากนี้ การวิจัยพบว่ามนต์ส่วนบุคคล (กวลีที่คุณพูดซ้ำ ๆ กับตัวเองอย่างเงียบ ๆ) มีประโยชน์ต่อสมองของคุณทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ตีพิมพ์ใน Journal of Brain and Behavior ผลการศึกษาพบว่าการใช้มนต์ส่วนตัวในเชิงบวกซ้ำ ๆ เงียบ ๆ จะทำให้จิตใจสงบและลดการตัดสินตนเอง

ไม่มีความลับที่พวกเราส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะจมอยู่กับความคิดเชิงลบ

อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงการเสริมสร้างการเชื่อมต่อเหล่านั้นในสมองและยิ่งคุณจมอยู่กับการปฏิเสธมากเท่าไหร่สมองก็จะยิ่งติดลบมากขึ้นเท่านั้น

แต่การใช้มนต์เชิงบวกซ้ำ ๆ กับตัวเองจะทำให้หยุดรูปแบบความคิดเชิงลบและเซลล์ประสาทที่ลุกเป็นไฟเมื่อคุณทำมนต์เชิงบวกซ้ำ ๆ จะแข็งแรงขึ้น

ให้เป็นไปตามการศึกษาวิจัย:

“ รูปแบบของกิจกรรมทางประสาทที่ก่อให้เกิดความคิดเงียบ ๆ ของคุณจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดในใจเมื่อเวลาผ่านไปและจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการต่อต้านความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบ”

คำถามคือ:

คุณจะเลือกมนต์ส่วนตัวที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร?

ไม่ใช่วิทยาศาสตร์จรวด คุณเพียงแค่ต้องนึกถึงเส้นที่กระตุ้นให้เกิดความคิดบวกและความหวังภายในตัวคุณ นอกจากนี้ยังควรรู้สึกเป็นจริง

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของบทสวดส่วนตัว:

'ฉันรักตัวเอง.'
“ ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น”
“ ฉันพบกับสถานการณ์ที่ จำกัด ด้วยความคิดที่ไร้ขีด จำกัด ”
“ ฉันเต็มใจที่จะเห็นสิ่งนี้แตกต่างออกไป”
“ ฉันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้”

เวลาไหนดีที่จะใช้มนต์ส่วนตัว?

คุณสามารถใช้มนต์ส่วนตัวได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกสงสัยคิดลบหรือโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เมื่อคุณรู้สึกถึงพลังงานเชิงลบที่ก่อตัวขึ้นภายในตัวคุณ

หลักการที่ดีคือการทำมนต์ซ้ำอย่างน้อย 5 นาที 3 ครั้งต่อวัน

นอกจากนี้ยังควรใช้เมื่อคุณตื่นนอน สิ่งนี้จะทำให้วันของคุณเริ่มต้นด้วยความคิดที่ถูกต้องสำหรับวันข้างหน้า

หากคุณคิดว่าคุณอาจจะระบายอารมณ์คุณอาจระบุด้วย 6 สัญญาณในวิดีโอนี้ (มันพูดถึงการฟื้นตัว 3 ครั้งเช่นกัน)

8) ให้ความสำคัญกับผู้อื่น

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการรักตัวเอง ฟังดูสวนทางกับการให้ความสำคัญกับคนอื่นในเรื่องความรัก

แต่การเปลี่ยนโฟกัสจากปัญหาของตัวเองไปเป็นการช่วยเหลือผู้อื่นคุณจะเริ่มรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

คนที่ช่วยให้คนอื่นรักง่ายกว่าใช่มั้ย?

มหาตมะคานธีกล่าวได้ดีที่สุดเมื่อเขากล่าวว่า“ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นพบตัวเองคือรักตัวเองในการรับใช้ผู้อื่น”

บางครั้งเมื่อคุณให้ความสำคัญกับตัวเองและปัญหาทั้งหมดของคุณคุณจะสูญเสียมุมมอง คุณมักจะระเบิดของไม่ได้สัดส่วนและกลายเป็นโรคประสาท

ฉันรู้เพราะฉันเป็นแบบนี้โดยธรรมชาติ แต่เมื่อฉันเลือกที่จะให้ความสำคัญกับคนอื่นไม่ใช่ตัวเองมันจะลดเสียงวิจารณ์ตัวเองตามธรรมชาติของฉัน

คุณตระหนักดีว่าคุณไม่ใช่ศูนย์กลางของจักรวาล มีโลกที่สวยงามให้คุณได้สำรวจและสัมผัส คุณกำลังพลาดโอกาสที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองมาก ๆ

เทคนิคการรักตัวเองนี้ทำได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำคือสังเกตว่าเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับตัวเองมากเกินไปและหันไปสนใจคนอื่นแทน คิดถึงสิ่งต่างๆจากมุมมองของพวกเขา เมื่อคุณกำลังสนทนากับใครสักคนให้คิดถึงสิ่งที่พวกเขากำลังพูดจากมุมมองของพวกเขา

ถึง ศึกษา จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าเมื่อช่วยเหลือผู้อื่นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเรากำลังเสริมสร้างทักษะการควบคุมอารมณ์ของเราเองและส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของเราเอง

คำสอนทางพุทธศาสนานี้พลิกชีวิตฉันอย่างไร

การลดลงต่ำสุดของฉันคือประมาณ 6 ปีที่แล้ว

ฉันเป็นผู้ชายในช่วงกลางทศวรรษที่ 20 ของฉันที่กำลังยกกล่องทั้งวันในโกดัง ฉันมีความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจไม่น้อยไม่ว่าจะเป็นกับเพื่อนหรือผู้หญิงและมีจิตใจเหมือนลิงที่จะไม่ปิดตัวเอง

ในช่วงเวลานั้นฉันอยู่กับความวิตกกังวลนอนไม่หลับและความคิดที่ไร้ประโยชน์เกิดขึ้นในหัวมากเกินไป

ชีวิตของฉันดูเหมือนจะไปไหนไม่ได้ ฉันเป็นคนธรรมดาที่น่าขันและไม่มีความสุขกับการบู๊ต

จุดเปลี่ยนสำหรับฉันคือเมื่อฉัน ค้นพบพระพุทธศาสนา.

จากการอ่านทุกสิ่งที่ทำได้เกี่ยวกับพุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกอื่น ๆ ในที่สุดฉันก็ได้เรียนรู้ว่าจะปล่อยวางสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้ฉันหนักใจได้อย่างไรรวมถึงโอกาสในการทำงานที่ดูเหมือนจะสิ้นหวังและความสัมพันธ์ส่วนตัวที่น่าผิดหวัง

ในหลาย ๆ แง่มุมพุทธศาสนาคือการปล่อยวางสิ่งต่างๆ การปล่อยวางจะช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่ไม่ให้บริการเรารวมทั้งคลายการยึดติดกับสิ่งที่แนบมาทั้งหมดของเรา

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว 6 ปีและตอนนี้ฉันเป็นผู้ก่อตั้ง Hack Spirit หนึ่งในบล็อกการปรับปรุงตนเองชั้นนำบนอินเทอร์เน็ต

พูดให้ชัดเจน: ฉันไม่ใช่ชาวพุทธ ฉันไม่มีความโน้มเอียงทางจิตวิญญาณเลย ฉันเป็นแค่ผู้ชายธรรมดาคนหนึ่งที่พลิกชีวิตของเขาด้วยการนำคำสอนที่น่าทึ่งจากปรัชญาตะวันออกมาใช้

คลิกที่นี่เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องราวของฉัน.

บทความที่น่าสนใจ