วิธีฝึกสติเพื่อชีวิตที่เป็นสุขร่มเย็น

วิธีฝึกสติเพื่อชีวิตที่เป็นสุขร่มเย็น

ถ้าคุณคิดว่าสติเป็นเพียงสำหรับพระสงฆ์จงคิดใหม่อีกครั้ง การเจริญสติมักจะมีความเข้าใจผิดมากมายอยู่รอบตัว ซึ่งรวมถึง:


  • สติปัฏฐานมีไว้ฝึกชาวพุทธเท่านั้น ศาสนาอื่นไม่สามารถเข้าร่วมได้
  • ฉันต้องกำหนดเวลาพิเศษเพื่อตั้งสติ
  • การเจริญสติต้องมีความเข้าใจพุทธศาสนาเป็นพิเศษ
  • การทำสมาธิเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน คุณไม่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้

ในความเป็นจริงการเจริญสติไม่ได้เป็นอะไรมากไปกว่าสภาวะของจิตใจ เป็นรูปแบบการตระหนักรู้ในตนเองที่ดีต่อสุขภาพซึ่งปลดล็อกการโฟกัสการเอาใจใส่และ การสำนึกในตนเอง.

ระยะที่ 1: การค้นพบศูนย์กลางของคุณ

สติคือการฝึกแบบหนึ่งที่เริ่มจากภายในและค่อยๆโน้มน้าวสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ภายนอก


ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สติในชีวิตประจำวันของคุณให้เริ่มต้นด้วยการประสานตัวเองและค้นหาศูนย์กลางของคุณ

ควบคุมความสนใจของคุณ: โลกสมัยใหม่มีสิ่งเร้าที่ไร้ขีด จำกัด ด้วยอุปกรณ์เคลื่อนที่ของเราที่กระตุกทุกวินาทีแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีสมาธิในการทำสิ่งเดียว



หากคุณต้องการเข้าสู่สภาวะที่มีสมาธิจริงๆคุณควรจะควบคุมได้ว่ากำลังจะไปที่ใด ซึ่งรวมถึงการมีจิตใจที่คงที่เมื่อเทียบกับการเหม่อลอย


หากคุณกำลังทำสิ่งหนึ่งพยายามอย่าไปสนใจอย่างอื่น ทำในสิ่งที่คุณกำลังทำและคิดถึงสิ่งนั้นสิ่งเดียว

การกระทำสำคัญกว่าคำพูด: คุณสามารถโน้มน้าวตัวเองว่าคุณอยู่ในสภาวะที่มีสมาธิ แต่จะไม่สำคัญว่าคุณจะถูกรบกวนจากทุกสิ่งรอบตัว และไม่ใช่แค่การรบกวนสมาธิ

นอกจากนี้ยังตระหนักถึงทุกสิ่งที่คุณกำลังทำ

แทนที่จะพึ่งพาความจำของกล้ามเนื้อให้ใช้พลังงานทางจิตเพื่อมุ่งเน้นไปที่โลกรอบตัวคุณ

หยุดเป็นนักบินอัตโนมัติ หากคุณกำลังคุยกับใครสักคนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฟังพวกเขาจริงๆแทนที่จะพูดว่าคุณกำลังฟังพวกเขา

หากคุณกำลังออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างมีจุดมุ่งหมายแทนที่จะปล่อยให้แขนขาของคุณแกว่งไปมาอย่างไร้จุดหมาย

ถามคำถามเสมอ: เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันและทำสิ่งเดิม ๆ ทุกวัน อย่าเข้าใจฉันผิด: ปัญหาไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอหรือความมั่นคง

สิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณทำสิ่งต่างๆไปเรื่อย ๆ เพื่อทำสิ่งเหล่านั้น เมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันของคุณให้ถามตัวเองเสมอเพื่อกระตุ้นความคิดของคุณและให้แน่ใจว่าคุณใช้ชีวิตด้วยเจตนาที่ชัดเจน:

ทำไมฉันถึงทำแบบนี้
นี่เป็นส่วนที่จำเป็นในชีวิตของฉันหรือไม่?
ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงกิจกรรมนี้

ระยะที่ 2: ทุกอย่างเกี่ยวกับตอนนี้

สติเป็นเรื่องของ“ ตอนนี้” มาโดยตลอด ท้ายที่สุดแล้วคุณไม่สามารถย้อนอดีตหรือย้อนอดีตไปสู่อนาคตได้

เพื่อให้มีสติอย่างแท้จริงคุณต้องเชี่ยวชาญศิลปะในการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณในขณะที่มันเกิดขึ้น

ปล่อยวางอดีตทิ้งปัจจุบันไว้เบื้องหลัง: คนจะมีประวัติศาสตร์เสมอ เป็นเรื่องธรรมดาที่เราจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือรู้สึกเศร้ากับอดีต

แต่มันไม่ดีที่จะยึดติดกับสิ่งที่เป็นไปได้และถ้าเพียงเพราะคุณเริ่มรับของขวัญ

แทนที่จะสงสัยว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงหรือป้องกันสิ่งต่างๆได้อย่างไรให้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

การคิดถึงอดีตหรืออนาคตเป็นวิธีการหลีกหนีและป้องกันไม่ให้คุณแก้ปัญหาในวันนี้

ต่อไปนี้เป็นคำยืนยันเชิงบวกที่คุณสามารถใช้ขณะนั่งสมาธิเพื่อป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณหลงไปในอดีตหรืออนาคต:

  • สถานการณ์ของฉันอาจไม่เหมาะ แต่มีบางอย่างที่ฉันสามารถแก้ไขได้เสมอ
  • อดีตและอนาคตอยู่ไกลเกินเอื้อม แต่ปัจจุบันอยู่ที่นี่เพื่อการ
  • สถานการณ์ปัจจุบันของฉันไม่ได้กำหนดฉันฉันสามารถต่อสู้เพื่อการเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา

[หากต้องการเจาะลึกถึงเทคนิคการฝึกสติที่สามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้มากขึ้นในขณะนี้โปรดดู eBook ของฉันเกี่ยวกับคู่มือไร้สาระเกี่ยวกับการใช้พุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น ที่นี่]

ขั้นตอนที่ 3: การประยุกต์ใช้

หลังจากที่คุณสอนสมองให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการแล้วคุณก็พร้อมที่จะใช้สติในการโต้ตอบในชีวิตประจำวัน

บางคนชอบคิดว่าการอยู่ในสภาวะเข้าฌานเรียกร้องให้มีจิตวิญญาณที่สูงขึ้น

ในความเป็นจริงการมีสติสามารถแปลได้อย่างง่ายดายว่าเป็นความเมตตากรุณามากขึ้นและทำงานหนักมากขึ้น

มีความเข้าใจมากขึ้น: สติทำให้คุณอยู่ในสภาพจิตใจที่ช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ว่าเป็นอย่างไร

ในทางกลับกันคุณจะพัฒนาทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ดีขึ้นเนื่องจากคุณไม่ถูกตัดสิน

คุณอาศัยการตัดสินใจในตอนนี้แทนที่จะปล่อยให้ความกลัวความกังวลและประวัติศาสตร์เป็นตัวกำหนดทางเลือกของคุณ

ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น: ในตอนท้ายของวันสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับ กลับไปที่ตัวเอง.

แม้ว่าคุณจะใช้หลักการของมันกับสิ่งเร้าภายนอก แต่มันก็ยังคงเกี่ยวกับตัวคุณเสมอ

คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความวิตกกังวลและใช้สิ่งเหล่านั้นเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ คุณเรียนรู้ความรับผิดชอบและความรับผิดชอบต่อตนเอง

คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณในขณะที่มันเกิดขึ้นให้โอกาสคุณได้แสดงออกอย่างเหมาะสม

บทความที่น่าสนใจ