การสะกดจิตตัวเองเปลี่ยนชีวิตฉันแค่ไหน

การสะกดจิตตัวเองเปลี่ยนชีวิตฉันแค่ไหน

ฉันอาศัยอยู่ในลอนดอนและเกลียดงานของฉัน


มันเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัว มันยากที่จะจินตนาการว่าชีวิตในตอนนั้นเป็นอย่างไร แต่ฉันรู้ว่าฉันตกอยู่ในรูปแบบความคิดเชิงลบทั้งหลายแหล่

ฉันต้องหาวิธีแก้ไขเพื่อสร้างความแตกต่างที่เฉียบคมในรูปแบบจิตใจของฉัน

เพื่อนแนะนำให้ฉันลองสะกดจิตบำบัด ฉันไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนและในตอนแรกก็ไม่เชื่อ แต่ฉันกำลังดิ้นรนในชีวิตจึงตัดสินใจยิงมัน


ภายในสามเซสชันฉันสามารถเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองได้

นักสะกดจิตบำบัดของฉันไม่เพียงแค่“ แก้ไขฉัน” ด้วยการบำบัดด้วยการสะกดจิต เธอสอนฉันด้วยการสะกดจิตตัวเอง ตั้งแต่นั้นมาการสะกดจิตตัวเองก็กลายเป็นวิถีชีวิตของฉัน

การสะกดจิตตัวเองทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไป ฉันสามารถระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว


ในบทความนี้ฉันจะสำรวจทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองตั้งแต่สิ่งที่เป็นวิทยาศาสตร์เบื้องหลังไปจนถึงวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มสะกดจิตตัวเองในวันนี้

การสะกดจิตตัวเองคืออะไร?

ความคิดในการสะกดจิตมาพร้อมกับสัมภาระมากมาย

สำหรับคนส่วนใหญ่การสะกดจิตอาจถูกมองว่าเป็นเรื่องตลกหรือภาพล้อเลียนที่ไร้สาระโดยมีการอ้างอิงถึงการสะกดจิตที่มาจากวัฒนธรรมป๊อป: ชาวยิปซีในเต็นท์ที่มีลูกตุ้มห้องที่มีควันและนักแสดงที่ทำให้คนหลอกลวงเหมือนเป็ด

แต่การสะกดจิตนั้นเป็นมากกว่าแค่การแสดง

เป็นวิธีการที่บุคคลสามารถเข้าถึงส่วนหนึ่งของตัวเองที่มักจะปิดตัวเองนั่นคือจิตไร้สำนึกของพวกเขาและรักษาและเติบโตในรูปแบบที่เป็นไปไม่ได้หากปราศจากความช่วยเหลือจากสภาวะที่ถูกสะกดจิต

“ พูดง่ายๆว่าการสะกดจิตสามารถช่วยตั้งโปรแกรมจิตใจใหม่ด้วยความเชื่อที่แตกต่างกัน” กล่าวHypnotherapist และ Life Coach Malminder Gill“ การสะกดจิตตัวเองจะมีประโยชน์มากหากคุณพยายามเอาชนะบางสิ่งเช่นความกลัว แต่สำหรับใครก็ตามที่พยายามทำลายรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบหรือไม่เป็นประโยชน์”

นักสะกดจิต Malminder Gill สอนการสะกดจิตตัวเองในลอนดอนนักสะกดจิต Malminder Gill สอนการสะกดจิตตัวเองในลอนดอน

จากข้อมูลของ Gill ผู้ที่เป็นโรค OCD, PTSD, ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าสามารถใช้การสะกดจิตตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริง

เป็นทางเลือกที่แท้จริงสำหรับการทำสมาธิหรือการบำบัดซึ่งช่วยให้ผู้คนนำประสบการณ์การนั่งสมาธิไปสู่ระดับที่ลึกกว่ามาก

ด้วยการสะกดจิตบุคคลสามารถเรียนรู้วิธีการ:

  • เดินทางเข้าและออกจากสถานะต่างๆของสติสัมปชัญญะ
  • ปรับเปลี่ยนระบบความเชื่อสภาวะอารมณ์และสุขภาพร่างกายโดยใช้พลังใจ
  • ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกตระหนักรู้ของตนเองอย่างใกล้ชิดปล่อยให้ตัวเองเติบโตขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
  • อำนวยความสะดวกให้เกิดความสมบูรณ์มากขึ้นและการรักษาโดยรวมสำหรับจิตใจและร่างกาย

แต่การได้รับประโยชน์อย่างแท้จริงจากการสะกดจิตตัวเองนั้นต้องการอย่างแท้จริง ความเข้าใจ การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองหมายถึงอะไรจริงๆ

การสะกดจิตตัวเองคือการรับรู้และควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์โดยเปลี่ยนจิตสำนึกของคุณไปสู่สภาวะที่ถูกสะกดจิตช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองในระดับที่สูงขึ้นได้

การสะกดจิตทำ ไม่ หมายความว่า:

  • สูญเสียการควบคุมเตือนและร่างกายของคุณ
  • ตกอยู่ในสภาวะไร้สติซึ่งคุณจะถูกชี้นำโดยสิ้นเชิงกับสิ่งที่คุณบัญชา
  • ห้อยลูกตุ้มไว้ข้างหน้าคุณหรือแบบแผนอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับการสะกดจิต

การสะกดจิตตัวเองช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้ สิ่งที่คุณเรียนรู้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชุดเครื่องมือของคุณเอง

“ คนที่มีความวิตกกังวลจะพูดกับตัวเองในแง่ลบดังนั้นพวกเขาจึงได้ยินการสะกดจิตตัวเองอยู่แล้ว” กิลล์กล่าว “ ฉันสอนให้พวกเขาใช้น้ำเสียงที่แตกต่างเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ลูกค้าจะเข้าใจว่าจิตใจของพวกเขามีความสามารถอะไรซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถควบคุมและเพิ่มขีดความสามารถของตนเองได้ดีขึ้น”

การสะกดจิตตัวเองได้รับการขนานนามว่า 'สติใหม่'

การสะกดจิตตัวเองเป็นที่นิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและยังได้รับการขนานนามอีกด้วย “ สติใหม่”. ถือเป็นขั้นตอนต่อไปในการจัดการสุขภาพส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ประเด็นสำคัญคือ:

ไม่ใช่แค่การทำให้จิตใจแจ่มใส เป็นการปลดล็อกวิธีการใช้ชีวิตแบบใหม่

ศาสตราจารย์ Stephen Redford เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสมองและได้ทำการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับการทำงานของสมองและการสะกดจิต เขากล่าวต่อไปนี้:

“ มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ว่าสมองมีความสามารถอะไร จิตใจเป็นสถานที่ที่น่าขบขันและสำหรับบางคนความแตกต่างระหว่างความสามารถในการทำบางสิ่งบางอย่างหรือแม้กระทั่งการดำเนินชีวิตที่ดีหรือไม่สามารถเกิดขึ้นได้จากความคิดเพียงอย่างเดียว แม้ว่าจะไม่เป็นความจริงที่จะบอกว่ามันสามารถช่วยทุกคนได้ แต่การสะกดจิตก็มีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน”

ประโยชน์ของการสะกดจิตตัวเองและเหตุผลที่คุณควรทำ

ประโยชน์ของการสะกดจิตตัวเองอยู่ที่ผลประโยชน์เอกพจน์ในการเชื่อมต่อกับจิตใจของคุณและก้าวข้ามอุปสรรคทางจิตใจที่เป็นสาเหตุของปัญหาส่วนใหญ่ที่คุณต้องรับมือทั้งทางจิตใจและร่างกาย

ด้วยการสะกดจิตตัวเองบุคคลสามารถช่วยตัวเองเอาชนะปัญหาต่างๆเช่น:

  • อาการซึมเศร้า
  • ปัญหาเรื่องน้ำหนัก
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ
  • อาการปวดเรื้อรัง
  • ปัญหาความเครียดและความวิตกกังวล
  • ปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง
  • เสพติด
  • ภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ

พลังทางการแพทย์และการบำบัดของการสะกดจิตตัวเองมาจากความสามารถในการเรียนรู้ของบุคคลในการบังคับตัวเองให้ตกอยู่ในภวังค์

สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเข้าถึงจิตไร้สำนึกทำให้พวกเขาสามารถสำรวจส่วนหนึ่งของตัวเองที่มีอยู่หลังม่านของสิ่งที่พวกเขาเห็นและรู้สึกและเปลี่ยนแปลงและปรับเปลี่ยนให้เข้ากับตัวเองที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ในเวลาตื่นปกติ

สิ่งที่นักเรียนหลายคนค้นพบระหว่างการเดินทางสะกดจิตตัวเองคือความยากลำบากอย่างยิ่งในการเข้าถึงจิตไร้สำนึกเป็นครั้งแรกจากนั้นเรียนรู้วิธีเข้าถึงซ้ำ ๆ

แต่สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณมีความเคารพมากขึ้นสำหรับการหมดสติของคุณ: เมื่อคุณเข้าไปและรู้สึกได้เป็นครั้งแรกคุณจะรับรู้ถึงส่วนหนึ่งของตัวเองที่คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่ามีอยู่ที่นั่นทำให้คุณมีความฉลาดในการเปลี่ยนแปลงของตัวเองที่คุณไม่มี ได้รับอย่างอื่น

การสะกดจิตตัวเองทำงานอย่างไร: The Trance State

พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังประโยชน์ของการสะกดจิตยังไม่เป็นที่เข้าใจโดยสิ้นเชิง แต่เทคโนโลยีสมัยใหม่เช่น fMRIs ซึ่งสามารถวิเคราะห์การทำงานของสมองทำให้เราทราบได้ว่าสมองเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเข้าสู่สภาวะมึนงง

จากสิ่งที่เราเข้าใจการสะกดจิตอาศัยสถานะมึนงงซึ่งมีลักษณะดังต่อไปนี้:

  • จินตนาการที่สูงขึ้น
  • ข้อเสนอแนะที่รุนแรง
  • ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายอย่างแท้จริง

การสะกดจิตและการนอนหลับมีความคล้ายคลึงกัน แต่แตกต่างกันในขณะที่ทั้งสองรัฐอนุญาตให้บุคคลเข้าสู่จิตไร้สำนึกได้ แต่การสะกดจิตจะช่วยให้บุคคลตื่นตัวในขณะที่ไม่รู้สึกตัว

นี่คือความรู้สึกที่คุณได้รับเมื่อคุณยังคงตระหนักถึงโลกรอบตัวคุณ แต่คุณมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งเดียวในใจมากเกินไป

นักวิจัยมักเปรียบเทียบการสะกดจิตตัวเองกับประสบการณ์อันน่าทึ่งและการฝันกลางวัน

นอกเหนือจากสภาวะมึนงงคือสภาวะของการสะกดจิตในระดับลึกหรือสภาวะที่ถูกสะกดจิต โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้อธิบายว่าคล้ายกับความรู้สึกของคน ๆ หนึ่งก่อนที่พวกเขาจะหลับ

การสะกดจิตตัวเองโดยทั่วไปจะ จำกัด อยู่ที่การช่วยให้บุคคลเข้าสู่สภาวะมึนงงเนื่องจากการสะกดจิตในระดับลึกต้องใช้สมาธิที่ลึกขึ้นซึ่งคุณอาจไม่สามารถควบคุมความคิดและการกระทำของตัวเองได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป

แม้ว่าการสะกดจิตแบบลึกจะมีประโยชน์ในตัวเองการสนทนานี้จะยึดติดกับการสะกดจิตตัวเองประโยชน์และข้อดีและเทคนิคที่บุคคลสามารถทำได้เพื่อรวมการสะกดจิตตัวเองเข้ากับชีวิตของพวกเขา

การสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิ: อะไรคือความแตกต่าง?

การสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิมักถูกเปรียบเทียบและใช้แทนกันโดยบางคนโต้แย้งว่าการสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิเป็นเพียงคำศัพท์ที่แตกต่างกันสำหรับกิจกรรมเดียวกัน

ในทางเดียวกันทั้งสองข้อ ทำ อธิบายถึงกิจกรรมเดียวกัน แต่ยังมีความแตกต่างที่ละเอียดอ่อน แต่สำคัญระหว่างทั้งสอง

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจการทำสมาธิสภาวะการเข้าฌานและการสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิทั้งสองอย่างทำงานในลักษณะเดียวกันอย่างไร

การทำสมาธิสามารถคิดได้ว่าเป็นเทคนิคทางจิตอายุรเวชด้วยเทคนิคต่างๆเช่นการร่ายมนต์ซ้ำ ๆ การจดจ่อที่ลมหายใจของเราและการปลีกตัวออกจากโลกในขณะที่จดจ่ออยู่กับกระบวนการคิดของเรา

สิ่งนี้ช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่ความคิดที่เป็นเอกพจน์ในขณะที่ลดความซึมเศร้าความวิตกกังวลและปัญหาทางจิตอื่น ๆ ที่เราอาจกำลังเผชิญอยู่

ถึงสภาวะเข้าฌานโดย:

  • การเข้าสู่ท่านิ่งที่เราสามารถอยู่ได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือผ่อนคลายเกินไป
  • หลับตาและฟังเสียงหายใจของเราและทำให้ความคิดของเราช้าลงและรู้สึกถึงร่างกายของเราอย่างแท้จริง
  • ฝึกจิตเพื่อทำความเข้าใจว่าเรารู้สึกอย่างไรและขับไล่สิ่งรบกวนที่มีอยู่ออกไป

เช่นเดียวกับการสะกดจิตตัวเองนักวิจัยยังไม่เข้าใจถึงความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิกับสุขภาพและประโยชน์ในการรักษาโดยสิ้นเชิงจากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

นักวิจัยบางคนเชื่อว่ากิจกรรมทั้งสองนี้ได้ผลเพราะมันบังคับให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในคลื่นสมองของเรา

คลื่นสมองมีห้าความถี่:

Gamma State: สภาวะสมาธิสั้นของสมองเมื่อการเรียนรู้เหมาะสมที่สุด ในสภาวะนี้สมองจะเปิดรับข้อมูลมากที่สุดเนื่องจากจิตใจได้รับการกระตุ้นและพร้อมที่จะดูดซับข้อมูลใหม่ สภาวะแกมมาส่งผลกระทบต่อพลังงานทางจิตของเราและการที่สภาวะแกมมามากเกินไปทำให้เกิดความวิตกกังวล

สถานะเบต้า: นี่คือสภาวะทางจิต 'ปกติ' ที่เราพบบ่อยที่สุด หากคุณรู้สึกปกติ - คุณทำงานได้ตามปกติคิดตามปกติและทำตัวตามปกติแสดงว่าคุณอยู่ในสถานะเบต้า

รัฐอัลฟ่า: จิตใจจะเริ่มช้าลงในสภาวะ Alpha ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ การทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการเดินในป่าหรือการนั่งอ่านหนังสือดีๆสามารถกระตุ้นสภาวะอัลฟ่าทำให้จิตใจมีส่วนร่วมในการคิดไตร่ตรอง

รัฐ Theta: Theta state เป็นสภาวะการทำสมาธิแรกและพบบ่อยที่สุดของเรา สมองจะเปลี่ยนจากโหมดความคิดและวาจาเป็นโหมดภาพและสมาธิ ในขณะที่ความคิดช้าลง แต่ก็มีสมาธิมากขึ้นเมื่อมีส่วนร่วมทำให้คุณสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนได้มากขึ้นด้วยการรับรู้ที่เพิ่มขึ้น

รัฐเดลต้า: คลื่นสมองประเภทที่ลึกที่สุดคือคลื่นที่เกิดขึ้นในช่วงรัฐเดลต้า คนส่วนใหญ่จะเคยสัมผัสกับสภาวะเดลต้าในการนอนหลับ แต่ผู้ที่ฝึกสมาธิอย่างจริงจังมาหลายปีเช่นพระในทิเบตสามารถเข้าสู่สภาวะจิตนี้ได้ในขณะที่มีสติ

ทั้งการสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลเข้าถึงสภาวะ Theta หรือสภาวะเดลต้าโดยการทำให้จิตใจช้าลงและลดความถี่ของคลื่นสมองลง

คำศัพท์หรือกิจกรรมทั้งสองนี้ถือได้ว่าเป็นวิธีที่แตกต่างกันในการบรรลุเป้าหมายเดียวกันคือการเข้าสู่สถานะ Theta หรือ Delta ซึ่งอาจเรียกได้ว่าเป็นสภาวะมึนงงสถานะเข้าฌานหรือสถานะที่ถูกสะกดจิต

การทำสมาธิแบบมีแนวทาง - ซึ่งบุคคลใช้ซีดีหรือการบันทึกเสียงเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าสู่สภาวะสมาธิที่สมบูรณ์และตกอยู่ในสถานะ Theta หรือ Delta เป็นอีกชื่อหนึ่งของการสะกดจิตตัวเองอย่างแท้จริงเมื่อดูเทคนิคและวิธีการของมัน แต่มี ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างสองคำ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิคือ จุดสิ้นสุดหรือเป้าหมาย ของกิจกรรม

การทำสมาธิโดยทั่วไปไม่มีเป้าหมาย: คน ๆ หนึ่งทำสมาธิเพื่อชะลอความคิดและปรับตัวออกจากเสียงรบกวนของโลกทำให้พวกเขามีเวลาเงียบสงบที่พวกเขาต้องการ 'เป็นตัวของตัวเอง' อีกครั้ง

การสะกดจิตตัวเองมักมาพร้อมกับเป้าหมาย: คุณสะกดจิตตัวเองเพราะต้องการหาปัญหาที่ยุ่งยากหรือต้องการเอาชนะการเสพติดหรือปัญหาทางจิตหรือคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำความเข้าใจบางสิ่งเกี่ยวกับตัวเอง

นี่คือเหตุผลที่ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำและการสะกดจิตตัวเองมักรายงานถึงประโยชน์และการเปลี่ยนแปลงของจิตใจและร่างกายเช่นเดียวกัน

กระบวนการนี้เหมือนกันในขณะที่จุดประสงค์แตกต่างกันโดยการทำสมาธิจะมุ่งเน้นไปที่การเดินทางของจิตใจและร่างกายให้ช้าลงในขณะที่การสะกดจิตตัวเองมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สามารถทำได้เมื่อจิตใจและร่างกายช้าลง

การสะกดจิตตัวเองได้ผลจริงหรือ? การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์การสะกดจิต

อุปสรรคสำคัญที่หลายคนมีเมื่อพิจารณาการสะกดจิตตัวเองเป็นครั้งแรกคือความเชื่อภายในที่ว่าการสะกดจิตเป็นเพียงเรื่องตลกหรือหลอกลวงหรือเป็นการแสดงในรายการ

แต่เมื่อทำอย่างจริงจังการสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสร้างผลลัพธ์ที่แท้จริงและยั่งยืนอย่างแท้จริงจากการศึกษาจำนวนมาก

นี่คือบางส่วนของการศึกษาที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเอง:

1) การสะกดจิตตัวเองสำหรับเด็กวัยเรียนที่รับมือกับอาการนอนไม่หลับ

ปัญหา: การนอนไม่หลับในเด็กวัยเรียน การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อกลุ่มเด็กวัยเรียนที่เพิ่มมากขึ้นในสหรัฐอเมริกาโดยการศึกษาหนึ่งพบว่า 23% ของวัยรุ่นอายุ 12-16 ปีรายงานว่ามีปัญหาในการนอนหลับและ 39% รายงานว่าตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งยังรู้สึกเหนื่อย

การรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็กโดยทั่วไป ได้แก่ การบำบัดทางเภสัชวิทยาและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา แต่สิ่งเหล่านี้มีผลลัพธ์ที่หลากหลาย

สารละลาย: ในการศึกษาหนึ่ง นักเรียนที่รับมือกับอาการนอนไม่หลับได้รับการสะกดจิตตัวเอง เซสชันซึ่งพวกเขาได้รับการสอนพื้นฐานของการสะกดจิตการสาธิตเทคนิคการชักนำการสะกดจิตตัวเองและเทคนิคการผ่อนคลายและจินตภาพต่างๆ

ในสองเซสชันนักเรียน 90% รายงานว่าเวลาเริ่มนอนหลับลดลงอย่างมาก

2) การสะกดจิตตัวเองเพื่อลดความเจ็บปวดในผู้ป่วยในโรงพยาบาล

ปัญหา: ผู้สูงอายุที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่ต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆโดยทั่วไปมักมีปัญหาเกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวดโดยมีวิธีแก้ปัญหาเฉพาะสำหรับบางคนคือยาแก้ปวดซึ่งอาจสูญเสียประสิทธิภาพเมื่อเวลาผ่านไปหรือทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์เมื่อรับประทานร่วมกับยาอื่น ๆ

สารละลาย: หนึ่งการศึกษา ทดสอบประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยการสะกดจิตตัวเองและการนวดบำบัด สำหรับผู้ป่วยสูงอายุที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลแบ่งผู้ป่วยออกเป็นกลุ่มนวดหรือกลุ่มสะกดจิต

ในขณะที่การสะกดจิตและการนวดเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอที่จะลดระดับความเจ็บปวดที่รายงานด้วยตัวเองสำหรับผู้ป่วยทั้งสองกลุ่ม แต่พบว่าการสะกดจิตตัวเองให้โบนัสเพิ่มเติมในการลดภาวะซึมเศร้าด้วย

3) การสะกดจิตตัวเองเพื่อลดความวิตกกังวล

ปัญหา: บุคคลที่กำลังรอรับการทดสอบหรือการตรวจชิ้นเนื้อที่อาจเปลี่ยนแปลงชีวิตอาจจบลงด้วยความวิตกกังวลเป็นเวลาหลายสัปดาห์ซึ่งอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วย

ในการศึกษานี้นักวิจัยได้ศึกษาบุคคลที่รอรับการตรวจชิ้นเนื้อเต้านมซึ่งเป็นการทดสอบความผิดปกติของเซลล์ที่อาจเกิดขึ้นในเต้านมที่อาจทำให้เกิดมะเร็งและปัญหาอื่น ๆ

สารละลาย: นักวิจัยต้องการศึกษา การสะกดจิตตัวเองสามารถช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับความวิตกกังวลได้หรือไม่แต่พวกเขายังต้องการทดสอบด้วยว่าผลลัพธ์ในเชิงบวกใด ๆ ที่อาจเกิดจากการสะกดจิตตัวเองหรือเพียงแค่การผ่อนคลายและใช้เวลาให้ตัวเองเป็นประจำ

ดังนั้นพวกเขาจึงแบ่งผู้ป่วยออกเป็นสองกลุ่มคือกลุ่มหนึ่งที่ฟังเพลงผ่อนคลายในทุกๆวันและอีกกลุ่มหนึ่งที่มีส่วนร่วมในการสะกดจิตตัวเองทุกวัน

พวกเขาพบว่าในขณะที่กลุ่มดนตรี เคยทำ รายงานว่ามีความวิตกกังวลและความเครียดน้อยลงกลุ่มการสะกดจิตมีรายงานการลดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดด้วยตนเองอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นโดยมีการมองโลกในแง่ดีเพิ่มขึ้น

การศึกษาอื่น ๆ ที่พิสูจน์การสะกดจิตตัวเอง:

วิธีการสะกดจิตตัวเอง: ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้

เคล็ดลับก่อนเริ่ม

การสะกดจิตตัวเองต้องใช้ความเชื่อในระดับที่คุณอาจไม่สบายใจเพราะคุณต้องมีส่วนร่วมกับมันด้วยใจจริงเต็มไปด้วยความเชื่อมั่น

และการสะกดจิตตัวเองเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับจิตใจมากพอ ๆ กับร่างกายซึ่งหมายความว่าไม่ว่าคุณจะฝึกฝนเทคนิคนี้กี่ชั่วโมงหากจิตใจของคุณไม่อยู่ในนั้นอย่างถูกต้องคุณจะไม่มีวันสะกดจิตตัวเองอย่างแท้จริง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับทางจิตที่ควรจำทุกครั้งที่คุณเริ่มเซสชันการสะกดจิตตัวเอง:

1. ตัวตนที่หมดสติของคุณไม่เข้าใจในเชิงลบ

นั่นหมายความว่ามนต์และความเชื่อที่คุณพูดซ้ำ ๆ ในหัวควรอยู่ในกรอบของแง่บวก แทนที่จะพูดว่า“ ฉันไม่เครียดฉันไม่กังวลฉันไม่อ่อนแอ” คุณควรพูดว่า“ ฉันใจเย็นฉันสงบฉันเข้มแข็ง”

คุณต้องการลบคำปฏิเสธออกจากพื้นที่ทางจิตของคุณและจากคำศัพท์ทั้งหมดของคุณในระหว่างการสะกดจิตตัวเอง คุณควรมีที่ว่างสำหรับการยืนยันเชิงบวกอย่างตรงไปตรงมาเท่านั้น

2. การยืนยันของคุณต้องอยู่ที่นี่และตอนนี้

ถามตัวเองว่าคุณเป็นใคร? คำตอบนั้นง่าย - ฉันคือฉัน คุณไม่ใช่คนที่คุณเป็นเมื่อวานนี้และคุณไม่ใช่คนที่คุณจะกลายเป็นพรุ่งนี้ คุณคือคุณและทุกช่วงเวลาปัจจุบันคุณยังคงเป็นคุณ

ดังนั้นการยืนยันของคุณจะต้องระบุในลักษณะเดียวกัน แทนที่จะพูดว่า“ ฉันจะเข้มแข็งขึ้นฉันจะเข้มแข็งขึ้นฉันจะมั่นใจมากขึ้น” คุณควรพูดว่า“ ฉันเข้มแข็งขึ้นฉันมั่นใจมากขึ้น”

ขจัดอุปสรรคระหว่างคุณกับตัวเองในอุดมคติในอนาคต - กลายเป็นคนที่คุณอยากเป็นด้วยการพูดในฐานะคน ๆ นั้น

3. เชื่อมั่นในมันและจดจ่อกับมัน

การสะกดจิตตัวเองต้องการความเชื่อมั่นอย่างแท้จริง ไม่มีที่ว่างสำหรับเสียงเล็ก ๆ ที่อยู่ด้านหลังศีรษะของคุณที่อาจจะพูดว่า“ นี่มันโง่มาก”

หากคุณไม่สามารถนั่งลงและมีความมั่นใจอย่างเต็มที่ในบทบาทของการสะกดจิตตัวเองแสดงว่าคุณยังไม่พร้อมที่จะสัมผัสกับการสะกดจิตตัวเองอย่างแท้จริง

และสุดท้ายคุณต้องมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่สำคัญที่สุดทีละเป้าหมาย แก้ไขการเสพติดหนึ่งข้อบกพร่องทีละประเด็นมิฉะนั้นการหมดสติของคุณจะมีหลายสิ่งมากเกินไปที่จะเล่นกลในครั้งเดียว

สะกดจิตตัวเองด้วยสูตร PIRATE 6 ขั้นตอน

วิธีการสะกดจิตทั้งหมดเป็นไปตามสูตรพื้นฐานเดียวกัน:

  1. Induction Stage: ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย
  2. Change Stage: แก้ไขปัญหาเป้าหมายของคุณ
  3. ออกจากเวที: กลับสู่สติปกติของคุณ

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกสะกดจิตตนเองสำหรับผู้เริ่มต้นคือการปฏิบัติตามสูตร PIRATE ซึ่งย่อมาจาก ความเป็นส่วนตัว ผมความสนใจ การผ่อนคลาย ถึงctualization ทีransformation และ คือxit. ในแต่ละขั้นตอน:

ขั้นตอนที่ 1: ความเป็นส่วนตัว

  • ค้นหาสถานที่ส่วนตัวที่คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างสงบและเงียบ
  • นั่งลงตรงนี้สบาย ๆ แต่ไม่สบายจนอาจหลับไป หากความเงียบเป็นสิ่งที่ยากเกินไปที่จะเริ่มต้นให้ฟังเพลงสบาย ๆ ด้วยหูฟัง
  • เริ่มต้นด้วยการ จำกัด เวลาเพียง 15 นาทีแม้ว่าจะนานขึ้นเมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น
  • พูดออกมาดัง ๆ ว่า“ ฉันจะออกจากภวังค์นี้เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้” คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกด้วยกรอบเวลาพิเศษนั้นเพื่อช่วยให้คุณออกตามกำหนดเวลาได้

ขั้นตอนที่ 2: ความตั้งใจ

  • ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมีส่วนร่วมในการสะกดจิต เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร? ความสำคัญและความตั้งใจของคุณคืออะไร? คุณอยากเลิกนิสัยกลายเป็นคนที่ดีขึ้นในทางใดทางหนึ่งหรือแค่ผ่อนคลาย?
  • เมื่อระบุความตั้งใจนั้นแล้วให้ยึดมั่นไว้และจดจ่อกับมัน อย่าปล่อยให้มันหลงไปจากความคิดของคุณ
  • เขียนความตั้งใจลงบนแผ่นกระดาษ พูดออกมาดัง ๆ. จำไว้ทำซ้ำ บอกตัวเองให้ชัดเจนว่าความตั้งใจนี้เป็นแสงสว่างนำทางของคุณในช่วงนี้
  • ใช้สติในการจัดการกับปัญหาโดยการยืนยันซ้ำ ๆ กับปัญหา ตัวอย่างเช่นหากคุณอยากเลิกดื่มมาก ๆ คุณอาจพูดว่า“ ฉันอยู่รอดได้ง่ายๆโดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ ฉันมีความสุขได้โดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์”

ขั้นตอนที่ 3: การผ่อนคลาย

  • ผ่อนคลาย. โฟกัส. สบายตัวโดยไม่ต้องพักผ่อนและหลับ
  • ฟังเสียงหายใจของคุณ ทำตามเมื่อมันเข้าทางจมูกและออกจากปากของคุณ รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นทุกลมหายใจ
  • ปล่อยให้ลมหายใจของคุณนำทางคุณเข้าสู่สภาวะมึนงง

ขั้นตอนที่ 4: การทำให้เป็นจริง

  • เมื่อคุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายแล้วให้พยายามเจาะลึกเข้าไปในตัวเอง
  • ทิ้งคำพูดและความคิดทางวาจาไว้เบื้องหลังและเข้าสู่สภาวะของการมองเห็น หยุดคิด; เพียงแค่พยายามมองเห็นสิ่งต่างๆด้วยตาของคุณ
  • ตัวอย่างเช่น: แทนที่จะนับขณะขึ้นหรือลงบันไดให้นึกภาพตัวเองกำลังเดินขึ้นหรือลงบันไดเหล่านั้น และจินตนาการว่าตัวเองเข้าใกล้ด้านล่างหรือด้านบนมากขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

ขั้นตอนที่ 5: การเปลี่ยนแปลง

  • เมื่อคุณไปถึงระดับที่ลึกที่สุดแล้วให้เริ่มมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคุณอีกครั้ง
  • ด้วยความตั้งใจในใจให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงนั้น ทวนคำยืนยันของคุณ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พูดว่า“ ฉันเข้มแข็งและเต็มไปด้วยจิตตานุภาพ” “ ฉันสามารถต้านทานแอลกอฮอล์ทุกประเภทได้อย่างง่ายดาย” “ ฉันมีความสุขมากขึ้นในร่างกายที่แข็งแรงด้วยสารที่ดีต่อสุขภาพ”
  • สำหรับผู้ที่ต้องการแก้ปัญหานอกเหนือจากการเสพติดและนิสัยที่ไม่ดีให้มีส่วนร่วมในการสร้างภาพ ลองนึกภาพปัญหาของคุณเป็นก้อนหินขนาดใหญ่และจินตนาการว่าหินก้อนนั้นพังทลายไป

ขั้นตอนที่ 6: ออก

  • ออกจากภวังค์ของคุณอย่างช้าๆปล่อยให้สมองเร่งความเร็วขึ้นอีกครั้งเพื่อกลับสู่สภาวะปกติ
  • มีเทคนิคมากมายที่จะออกจากสภาวะมึนงงได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีหนึ่งคือการนับถอยหลังจาก 10 เป็น 1 เตือนตัวเองว่าเมื่อถึงเลขสุดท้ายแล้วคุณจะมีสติอีกครั้ง
  • ปล่อยให้เซสชั่นจบลงอย่างเป็นธรรมชาติ แม้ว่าจะยังไม่เสร็จสิ้นกรอบเวลาที่ตั้งไว้ (หรือเสร็จสิ้นก่อนหน้านี้) โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ รู้สึก เซสชันการสะกดจิตตัวเองของคุณเสร็จสิ้นก่อนที่คุณจะจบลง
  • อย่ากลัวความเป็นไปได้ที่จะหลับไป หากคุณหลับไปในระหว่างการสะกดจิตตัวเองจิตใจของคุณจะตื่นขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณพร้อม

เทคนิคการเหนี่ยวนำการสะกดจิตอื่น ๆ

แม้ว่าเทคนิค PIRATE จะเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการสะกดจิต แต่ก็มีเทคนิคการเหนี่ยวนำการสะกดจิตตัวเองมากมายที่คุณสามารถรวมเข้ากับเซสชันการสะกดจิตตัวเองเพื่อช่วยให้เข้าถึงสภาวะมึนงงของคุณได้

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการเหนี่ยวนำการสะกดจิตยอดนิยมที่คุณอาจต้องการลอง:

1. มือแม่เหล็ก:

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดความคิดของคุณและไปสู่พลังงานในมือของคุณ

ถูมือเข้าด้วยกันสัมผัสถึงความร้อนและขยับไปรอบ ๆ อย่างช้าๆจนคุณสัมผัสได้ถึงแรงแม่เหล็กตามธรรมชาติของพวกมันที่ดึงเข้าหากัน เล่นกับพลังงานนั้นและจดจ่อกับมัน

2. วิธีการลอยแขน:

คล้ายกับเทคนิคมือแม่เหล็กจุดประสงค์คือเพื่อหลีกเลี่ยงความคิดของคุณและคิดถึงร่างกายของคุณ

ยกแขนขึ้นและลง คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพ พยายามรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดเล็กทั้งหมดและพยายามทำให้สมองของคุณช้าลงจนกว่าคุณจะขยับแขนโดยแทบไม่รู้ตัว

3. เทคนิค Betty Erickson 3-2-1:

เทคนิค 3-2-1 โดยนักสะกดจิต Betty Erickson ขอให้แต่ละคนสังเกตเห็นสามสิ่งที่พวกเขาสามารถเห็นได้ยินและรู้สึก; ตามด้วยสองสิ่งที่พวกเขาสามารถเห็นได้ยินและรู้สึก; ตามด้วยสิ่งหนึ่งที่พวกเขาสามารถเห็นได้ยินและรู้สึกได้

ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้โดยหลับตาโดยที่จิตใจของคุณเชื่อว่าสามารถมองเห็นได้ยินและรู้สึกได้ สามแรกแล้วสองแล้วหนึ่ง สิ่งนี้จะพาคุณเข้าสู่ภวังค์

การสะกดจิตตัวเอง: ความตั้งใจของคุณในแบบของคุณ

ไม่มีวิธีสะกดจิตตัวเองที่ถูกหรือผิด

เช่นเดียวกับการทำสมาธิโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ การสะกดจิตตัวเองไม่มีวาระหรือเป้าหมายโดยรวมนั่นคือการที่คุณจะกลายเป็นคนที่ดีขึ้นและให้โอกาสในการเติบโตทั้งจิตใจและร่างกายของคุณในรูปแบบที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ด้วยความช่วยเหลือ ของการสะกดจิตตัวเอง

เป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดด้วยการสะกดจิตตัวเองฟังตัวเองและเปลี่ยนแปลงตัวเองในแบบที่คุณไม่เคยมีมาก่อนในชีวิต

วิธีเริ่มต้นด้วยการสะกดจิตตัวเอง

ความจริงที่น่าเสียดายคือการบำบัดด้วยการสะกดจิตมีราคาแพง อย่างไรก็ตามมีทางเลือกฟรีทางออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ตัวเลือกฟรีหนึ่งตัวคือไฟล์ hypnotherapy masterclass กับ Marisa Peer. Peer เป็นนักเขียนหนังสือขายดีและนักสะกดจิตคนดัง เธอใช้เวลาเกือบสามทศวรรษในการรักษารายชื่อลูกค้าซึ่งรวมถึงซีอีโอนักกีฬาโอลิมปิกและราชวงศ์ในสหราชอาณาจักร

Peer ร่วมมือกับ Mindvalley Academy เพื่อสร้างไฟล์ มาสเตอร์คลาสฟรี สอนวิธีสะกดจิตตัวเอง

ฉันเรียนมาสเตอร์คลาสและพบว่ามันทรงพลังจริงๆ มันทำให้ฉันนึกถึงสิ่งที่เรียนรู้จากการทำสะกดจิตบำบัดในลอนดอนเมื่อหลายปีก่อน มันเป็นหลักสูตรทบทวนความรู้สำหรับฉัน

ในชั้นเรียน Peer มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเชื่อมต่อกับไฟล์ 'เด็กภายใน'. มีเหตุผลที่ดีที่จะมุ่งเน้นไปที่เด็กภายในของคุณตาม Mindworks:

“ การสะกดจิตเด็กชั้นในใช้เครื่องมือและเทคนิคที่หลากหลายในการเข้าถึงสื่อสารสงบสติอารมณ์และรักษาเด็กภายในของลูกค้า สะกดจิตบำบัดเพื่อ รักษาเด็กภายใน สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในผู้ใหญ่ที่แสวงหาคุณค่าในตนเองและการยอมรับในตนเองมากขึ้น สามารถช่วยให้พวกเขาเอาชนะพฤติกรรมการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองที่เด็กภายในของพวกเขาเรียนรู้เพื่อรับมือกับความผิดปกติ แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ต้องอาศัยความร่วมมืออย่างเต็มที่จากลูกค้าที่ต้องการรักษาและทำการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงต้องเชื่อว่าพวกเขาสามารถรักษาและทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้และต้องเปิดใจให้ใช้เครื่องมือและเทคนิคที่มีให้”

Masterclass ฟรีกับ Marisa Peer เป็นวิธีที่ดีมากในการเชื่อมต่อกับลูกในตัวของฉันและเริ่มเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบบางอย่างของฉัน

หากคุณกำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเองและดูว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณหรือไม่ลองดูมาสเตอร์คลาสฟรีของ Peer ที่นี่.

ฉันอยากรู้ว่าการสะกดจิตตัวเองมีผลกับคุณหรือไม่ ติดต่อฉันได้ที่ ทวิตเตอร์ และแจ้งให้เราทราบ

บทความที่น่าสนใจ