วิธีหยุดคิดมาก: 10 เคล็ดลับที่ได้ผล

คิดมาก.

มันเริ่มต้นด้วยความคิดกังวล

นั่นยิ่งสร้างความคิดกังวล

และก่อนที่คุณจะรู้ว่ามีพายุทอร์นาโดแห่งความคิดแล่นเข้ามาในใจของคุณ

ปัญหาคือ:

ยิ่งพยายามหยุดมันก็ยิ่งแย่ลง

แล้วเราจะทำอย่างไร?

ตามหลักพุทธศาสนาและจิตวิทยาตะวันตกทุกอย่างเกี่ยวกับการเรียนรู้ศิลปะแห่งการยอมรับการปรับกรอบรูปและ ปล่อยไป.

ลองดูกลยุทธ์สิบประการด้านล่างเพื่อหยุดความคิดมากเพื่อที่คุณจะได้เริ่มใช้ชีวิต

วิธีหยุดคิดมาก: 10 เคล็ดลับ

1) ฝึกการตระหนักรู้ในปัจจุบันโดยใช้สติ

การศึกษาในปี 2550 โดยศาสตราจารย์นอร์แมนฟาร์บแห่งมหาวิทยาลัยโตรอนโตได้สร้างพื้นฐานใหม่ในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสติจากมุมมองของประสาทวิทยาศาสตร์

ในจิตวิทยาวันนี้David Rock ซีอีโอของ NeuroLeadership Group อธิบายว่าการศึกษาจากมหาวิทยาลัยโตรอนโตแสดงให้เห็นว่ามนุษย์มีเครือข่ายสองชุดที่แตกต่างกันในสมองสำหรับจัดการกับโลก

เครือข่ายแรก สำหรับประสบการณ์ของคุณ สิ่งนี้เรียกว่า“ เครือข่ายเริ่มต้น”

เครือข่ายนี้จะเปิดใช้งานเมื่อไม่มีอะไรเกิดขึ้นมากนักและคุณจะเริ่มคิดถึงตัวเอง

เป็นเครือข่ายที่เกี่ยวข้องกับการวางแผนฝันกลางวันและครุ่นคิด มันรวบรวมคำบรรยายเกี่ยวกับโลกของเราไว้ด้วยกัน

เครือข่ายที่สอง เรียกว่า“ เครือข่ายประสบการณ์ตรง”

เมื่อเครือข่ายประสบการณ์ตรงเปิดใช้งานเครือข่ายประสบการณ์ตรงจะกลายเป็นวิธีอื่นในการสัมผัสประสบการณ์

เมื่อเปิดใช้งานเครือข่ายนี้คุณจะไม่คิดอย่างตั้งใจเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตคนอื่นหรือแม้แต่ตัวคุณเอง

แต่คุณกำลังประสบกับข้อมูลที่เข้ามาในความรู้สึกของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังอาบน้ำเครือข่ายนี้จะเปิดใช้งานเมื่อคุณสังเกตเห็นความอุ่นของน้ำกระทบร่างกายของคุณ

สิ่งที่น่าสนใจคือทั้งสองเครือข่ายนี้มีความสัมพันธ์กันแบบผกผัน

หากคุณมีการประชุมที่กำลังจะมาถึงซึ่งคุณเครียดเกี่ยวกับการล้างจานคุณจะไม่ค่อยสังเกตเห็นการบาดมือเนื่องจากเครือข่ายที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ตรงทำงานน้อยลง

โชคดีที่วิธีนี้ใช้ได้ทั้งสองวิธี

เมื่อคุณ ตั้งใจให้ความสนใจกับข้อมูลทางประสาทสัมผัสที่เข้ามาเช่นความรู้สึกของน้ำบนมือของคุณในขณะที่คุณล้างจะช่วยลดการเปิดใช้งานวงจรเล่าเรื่อง

นี่หมายความว่าอย่างไรในแง่ของการคิดมาก?

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณตั้งใจเปิดใช้งานเครือข่ายประสบการณ์ตรงโดยใช้ประสาทสัมผัสเท่ากับว่าคุณกำลังลดกิจกรรมในเครือข่ายเริ่มต้นซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการคิดมากเกินไป

นี่คือเหตุผล การฝึกหายใจการทำสมาธิ อาจช่วยได้เมื่อคุณคิดมากเพราะคุณมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของลมหายใจ

ความรู้สึกของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นในขณะนั้น

คุณสามารถทำได้ทุกขั้นตอนตลอดทั้งวัน เพียงแค่ปรับความรู้สึกของคุณ ไม่ว่าเท้าของคุณจะกระแทกพื้นหรือมือของคุณสัมผัสแก้วกาแฟ

2) วิธีฝึกการยอมรับ

หากคุณเคยพยายามควบคุมความคิดของคุณคุณอาจพบว่ามีความคิดเกิดขึ้นมากขึ้น

เกือบจะเหมือนกับการดับไฟด้วยไฟแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่สุดก็ตาม

อย่างไรก็ตามในหนังสือ วิธีการเข้าฌาน: การอ่านทฤษฎีและการฝึกสมาธิแบบพุทธมีคำกล่าวว่า“ ถ้าคุณต้องการได้รับความสงบที่สมบูรณ์แบบใน [การฝึกฝน] ของคุณคุณไม่ควรใส่ใจกับภาพต่างๆที่คุณพบในใจ ให้พวกเขามาและปล่อยพวกเขาไป จากนั้นพวกเขาจะอยู่ภายใต้การควบคุม”

การสอนนั้นตรงไปตรงมาเราเพียงแค่เฝ้าดูความคิดของเราและให้พวกเขามีที่ว่างมากมาย

เราไม่ได้พยายามควบคุมหรือผลักดันพวกเขาออกไป

แทนที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนเราเป็น 'ตำรวจแห่งความคิด' เรากลับทำตัวเหมือนเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่เป็นทางการมากกว่า

ฉันพบอยู่เสมอว่าหากคุณสามารถเฉยเมยต่อความคิดแต่ละอย่างที่คุณตระหนักได้มันจะช่วยให้ความคิดมีพลังงานน้อยลงในการงอกเงย

ลงทะเบียนเพื่อรับอีเมลประจำวันของ Hack Spirit

เรียนรู้วิธีลดความเครียดปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีจัดการกับคนที่คุณไม่ชอบและค้นหาสถานที่ของคุณในโลก

สำเร็จ! ตอนนี้ตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณ

เกิดข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.

ที่อยู่อีเมลสมัครสมาชิกเราจะไม่ส่งสแปมให้คุณ ยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา ขับเคลื่อนโดย ConvertKit

3) เข้าใจว่าทุกสิ่งเกิดขึ้นและเป็นไป

อ้างอิงจาก Zen Master Shunry Suzuki ในหนังสือ Beginner’s Mind: การพูดคุยอย่างไม่เป็นทางการเกี่ยวกับการทำสมาธิและการปฏิบัติแบบเซนสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง:

“ หากไม่ยอมรับความจริงที่ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงเราก็ไม่พบความสงบที่สมบูรณ์แบบ แต่น่าเสียดายที่แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องจริง แต่ก็ยากที่เราจะยอมรับมัน เพราะเราไม่สามารถยอมรับความจริงของความยั่งยืนเราจึงต้องทนทุกข์ทรมาน”

ทุกอย่างได้เปลี่ยนไป. แต่เราพบว่ามันยากที่จะยอมรับ เราระบุอย่างชัดเจนด้วยรูปลักษณ์ที่คงที่ของเราด้วยร่างกายและบุคลิกภาพของเรา

และเมื่อมันเปลี่ยนไปเราก็ต้องทนทุกข์ทรมาน

อย่างไรก็ตามซูซูกิกล่าวว่าเราสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้โดยการตระหนักว่าเนื้อหาในจิตใจของเราอยู่ในห้วงนิรันดร์

ทุกอย่างเกี่ยวกับสติมาและไป

การตระหนักถึงสิ่งนี้ในช่วงเวลาที่ร้อนแรงสามารถกระจายความกลัวความโกรธความโลภความสิ้นหวัง

ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องยากที่จะโกรธเมื่อเห็นความโกรธในสิ่งที่เป็นอยู่

นี่คือเหตุผล ศาสนาพุทธนิกายเซน สอนว่าขณะนี้เป็นสิ่งที่มีอยู่

Suzuki กล่าวว่า:

“ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ควรเป็นการแสดงออกถึงกิจกรรมที่ลึกซึ้งเหมือนกัน เราควรชื่นชมสิ่งที่กำลังทำ ไม่มีการเตรียมการอย่างอื่น”.

(หากต้องการดำดิ่งสู่ปรัชญาตะวันออกและเทคนิคการทำสมาธิทุกประเภทที่ทำให้จิตใจของคุณสงบลงโปรดดู eBook ของฉัน: คู่มือไร้สาระในการใช้พุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น).

4) เรียนรู้ที่จะเป็นผู้สังเกตจิตใจ

หากคุณเคยอ่านภูมิปัญญาจากสิ่งที่ชอบของพระพุทธเจ้าหรือ Eckhart Tolle คุณคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า“ กลายเป็นผู้สังเกตจิตใจของคุณ” อย่างไม่ต้องสงสัย

คล้ายกับแนวทางปฏิบัติของ 'การยอมรับ' ที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น

แต่เราจะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างไร?

การเป็นผู้สังเกตการณ์หมายถึงการถอยห่างจากความคิดของคุณและตระหนักถึงรูปแบบการคิดของคุณและวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ

ดังที่จัสตินบราวน์เขียนไว้ ไอเดียพอด“ ฉันได้เรียนรู้ว่ามีสถานที่ภายในที่ฉันสามารถเชื่อมต่อได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้พลังความคิดของฉันเพื่อไปที่นั่น”

นี่คือคำพูดที่ดี จากปรมาจารย์ด้านจิตวิญญาณ Osho เกี่ยวกับวิธีการที่จะดำเนินการเพื่อให้ 'ชีวิตของความคิดเหล่านี้จะเริ่มอ่อนแอลง':

“ เป็นผู้สังเกตกระแสแห่งความคิดที่ไหลผ่านจิตสำนึกของคุณ เช่นเดียวกับคนที่นั่งอยู่ริมแม่น้ำมองดูสายน้ำที่ไหลผ่านมานั่งข้างกายและดู…. อย่าทำอะไรอย่ารบกวนอย่าหยุดไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ อย่าอดกลั้น แต่อย่างใด หากมีความคิดเกิดขึ้นอย่าหยุดหากยังไม่เกิดขึ้นอย่าพยายามบังคับให้เกิดขึ้น คุณเป็นเพียงผู้สังเกตการณ์….

“ ในการสังเกตง่ายๆนั้นคุณจะเห็นและสัมผัสได้ว่าความคิดของคุณและคุณแยกจากกันเพราะคุณจะเห็นว่าคนที่ดูความคิดนั้นแยกออกจากความคิดแตกต่างจากพวกเขา ...

“ และถ้าคุณตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณชีวิตของความคิดเหล่านี้จะเริ่มอ่อนแอลงเรื่อย ๆ พวกเขาจะเริ่มไร้ชีวิตชีวามากขึ้นเรื่อย ๆ พลังแห่งความคิดของคุณอยู่ที่ความจริงที่ว่าคุณคิดว่ามันเป็นของคุณ”

คำถามคือเราจะฝึก“ สังเกตจิต” ได้อย่างไร

นี่คือวิดีโอที่ยอดเยี่ยมของ Eckhart Tolle ที่อธิบายถึงวิธีการปล่อยวางความคิดโดยสังเกตร่างกายและความรู้สึกของเรา:

ในวิดีโอนี้ Eckhart Tolle อธิบายถึงสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีสมาธิสั้น

นี่คือ 6 ขั้นตอนที่เขากล่าวถึง:

1. ก่อนอื่นอย่าให้ความคิดของคุณมากเกินไป คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะในการสนทนากับผู้อื่น
2. เมื่อคุณกำลังคุยกับใครสักคนพยายามฟัง 80% ของเวลาและพูดเพียง 20% ของเวลา
3. ในขณะที่คุณกำลังฟังให้รู้สึกถึงร่างกายภายใน
4. วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือตระหนักถึงพลังงานที่คุณรู้สึกอยู่ในมือ ถ้าเป็นไปได้พยายามสัมผัสถึงพลังงานที่เท้าของคุณด้วย
5. รู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาในร่างกายของคุณในขณะที่ฟังสิ่งที่คนที่คุณกำลังพูดด้วยกำลังจะพูด
6. วิธีนี้ช่วยให้คุณตระหนักถึงร่างกายและข้อมูลที่คุณได้รับมากขึ้นเมื่อเทียบกับสิ่งที่คุณกำลังคิด

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในเรื่องนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะลองใช้และตระหนักถึงร่างกายของคุณ

คุณยังสามารถลองออกไปสู่ธรรมชาติและรับรู้ถึงประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณมากขึ้นเช่นการได้ยินและกลิ่นของคุณ

5) เรียนรู้ศิลปะการจัดฉากใหม่

เมื่อการคิดมากทำให้เราดีขึ้นก็มักจะเกี่ยวข้องกับการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ

ทุกครั้งที่คุณปล่อยให้บทสนทนาภายในเป็นรูปเป็นร่างมันก็จะแข็งแกร่งและ จำกัด มากขึ้น

แต่อย่างที่เราทราบกันดีว่าเมื่อวัฏจักรเหล่านี้เริ่มเป็นรูปเป็นร่างอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดหาวิธีทำลายมัน

นี่คือที่เล็กน้อย จิตวิทยาเชิงบวก สามารถช่วยได้โดยเฉพาะแนวคิดที่เรียกว่า“reframing”.

สิ่งนี้คล้ายกับเทคนิคการมีสติในการสังเกตจิตใจและเฝ้าดูความคิดของคุณ

นี่คือกระบวนการ 6 ขั้นตอนที่ช่วยให้ฉันปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นสิ่งที่ดีมากขึ้น เมื่อฉันพูดกับตัวเอง:

1. ขั้นตอนแรกคือการเริ่มระบุประเภทของบทสนทนาภายในหรือภาษาที่คุณใช้ประจำวันอย่างมีสติ เราทุกคนมีหนึ่งเดียว ของคุณคืออะไร?
2. เริ่มสังเกตเมื่อคุณใช้คำหรือวลีเชิงลบ เพียงแค่จดบันทึกไว้ บางทีคุณอาจใช้สมุดบันทึกสำหรับเรื่องนี้
3. ตอนนี้ได้เวลาใส่ใจกับเวลาที่คุณใช้อีกครั้ง สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณติดลบ?
4. สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรช่วงเวลาใดของวันและคุณอยู่ที่ไหน
5. เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองพูดในแง่ลบในใจคุณสามารถหยุดความคิดของคุณได้โดยพูดว่า“ หยุด!” เพียงอย่างเดียวนี้มีพลังและจะทำให้คุณรู้ว่าคุณคิดในแง่ลบกี่ครั้ง
6. ตอนนี้ขุดลึกลงไปในตัวเองและถามตัวเองว่าสมมติฐานของคุณเป็นจริงหรือไม่

คุณคิดว่าบางสิ่งบางอย่างเป็นลบเมื่อบางทีมันอาจจะไม่ใช่หรือเปล่า? มีหลักฐานจริงที่สำรองสมมติฐานของคุณหรือไม่?

ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถจัดการบางสิ่งบางอย่างได้บางทีคุณควรถามตัวเองว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้ไหม

ความคิดที่สองรู้สึกมีความหวังมากขึ้นและนำไปสู่ความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

ด้วยการท้าทายความคิดและความคิดทั่วไปคุณกำลังช่วยตัวเองให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่มีเหตุผลและการคิดในแง่ดีมีประโยชน์มากกว่า

(หากต้องการเรียนรู้เทคนิคเฉพาะเพิ่มเติมในการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นและลดความเครียดโปรดดู eBook ที่ขายดีที่สุดของฉัน: ศิลปะแห่งสติ: แนวทางปฏิบัติในการใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่นี่)

6) เริ่มมองโลกในแง่ดีและแง่บวกมากขึ้น

แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่อาจผิดพลาดให้เริ่มทำรายการสิ่งที่อาจเป็นไปได้ทั้งหมด

เมื่อคุณจดจ่อกับสิ่งดีๆสิ่งดีๆก็เริ่มเกิดขึ้น

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่แง่ลบคุณจะมุ่งเน้นไปที่ทุกสิ่งที่ผิดพลาดและมองไม่เห็นโอกาสและความเป็นไปได้

นี่คือคำพูดที่ยอดเยี่ยมจาก Ernest Agyemang Yeboah ผู้เขียน รอยเท้าแห่งชีวิตที่โดดเด่น.

“ ถ้าคุณคิดว่าโลกเต็มไปด้วยความมืดให้เราเห็นแสงสว่างของคุณ ถ้าคุณคิดว่าโลกนี้เต็มไปด้วยความชั่วร้ายให้เราเห็นความดีของคุณ หากคุณคิดว่าคนอื่นทำผิดให้เราเห็นการกระทำที่ถูกต้องของคุณ หากคุณคิดว่าคนอื่นไม่รู้โปรดแจ้งให้เราทราบสิ่งที่คุณรู้ หากคุณคิดว่าโลกนี้เต็มไปด้วยผู้คนที่ไม่ใส่ใจให้เราดูว่าคุณห่วงใยผู้คนอย่างไร หากคุณคิดว่าชีวิตไม่ยุติธรรมสำหรับคุณให้เราดูว่าคุณจะยุติธรรมกับชีวิตได้อย่างไร หากคุณคิดว่าผู้คนภูมิใจให้เราเห็นความถ่อมตัวของคุณ เราสามารถจับผิดได้ง่ายและสามารถมองเห็นสิ่งผิดปกติได้ง่าย แต่ทัศนคติเชิงบวกที่ได้รับการสนับสนุนจากการกระทำที่ถูกต้องในทิศทางที่แท้จริงคือสิ่งที่เราต้องมีเพื่อความอยู่รอดอย่างสันติและความสามัคคีในเวทีแห่งชีวิต”

7) ฝึกความกตัญญู

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่จะต้องทำคือ ซาบซึ้งมากขึ้น.

เพื่อให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้นเทคนิคที่ช่วยฉันได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการไตร่ตรองวันของคุณก่อนที่คุณจะเข้านอนและคิดถึงสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นในวันนั้น

ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อนซื้อกาแฟให้คุณหรือโทรศัพท์คุยกับพ่อแม่เพียงสแกนวันของคุณและจดสิ่งที่คุณชื่นชอบ แม้แต่สิ่งที่เล็กน้อยที่สุดก็ควรค่าแก่การเขียน

ในความเป็นจริงก กระดาษสีขาว โดย Greater Good Science Center ที่ UC Berkely กล่าวว่าคนที่นับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณอย่างมีสติอาจมีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น:

“ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความกตัญญูอาจเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์หลายประการสำหรับแต่ละบุคคลรวมถึงสุขภาพทางร่างกายและจิตใจที่ดีขึ้นความสุขและความพึงพอใจในชีวิตที่เพิ่มขึ้นลดวัตถุนิยมและอื่น ๆ ”

นอกจากนี้ความกตัญญูยังอาจส่งเสริมพฤติกรรมสนับสนุนสังคม:

“ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกความกตัญญูจะเปลี่ยนสมองในลักษณะที่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าได้รับรางวัลมากขึ้นเมื่อคนอื่นได้รับประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยอธิบายได้ว่าทำไมความกตัญญูจึงส่งเสริมพฤติกรรมทางสังคม”

8) บันทึกเพื่อกำจัดความคิดเชิงลบออกจากหัวของคุณ

เมื่อเราคิดมากมักจะเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบ เราไม่ครุ่นคิดถึงความคิดเชิงบวก

ตามที่ดร. Guy Winch นักจิตวิทยาและผู้เขียน การปฐมพยาบาลทางอารมณ์: การปฏิเสธการรักษาความผิดความล้มเหลวและความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันอื่น ๆ:

“ ความคิดเกี่ยวกับการเคี้ยวเอื้องนั้นโดยนิยามแล้วว่าล่วงล้ำ พวกเขาผุดเข้ามาในความคิดของเราโดยไม่ต้องห้ามและพวกเขามักจะอู้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความคิดนั้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้อารมณ์เสียหรือน่าวิตกจริงๆ”

แต่จากข้อมูลของ Winch หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความคิดออกจากหัวของคุณคือจดมันลงไป

บล็อกของ Harvard Health กล่าว การเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ของเราอาจช่วยบรรเทาความเครียดและบาดแผลได้

ไม่ยากที่จะดูว่าทำไม

จากประสบการณ์ของฉันการเขียนช่วยให้จิตใจของคุณช้าลงและจัดโครงสร้างข้อมูลในหัวของคุณ

การเขียนเป็นการบำบัดเพราะคุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์ของคุณได้โดยการแสดงออกและทำความเข้าใจกับพวกเขา

การจดบันทึกช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกเจ็บปวดในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ไม่มีใครไปอ่านสิ่งที่คุณเขียน

คุณอาจจะโกรธหรือเสียใจ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรก็จงปล่อยมันออกมา ประมวลความรู้สึกเหล่านั้น.

หากคุณสงสัยว่าคุณจะเริ่มทำบันทึกประจำวันได้อย่างไรให้ลองถามคำถามสามข้อนี้:

• ฉันรู้สึกยังไง?
• ฉันกำลังทำอะไร?
• ฉันกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับชีวิตของฉัน?

คำถามเหล่านี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและกระตุ้นให้คุณคิดถึงอนาคต

การเขียนสิ่งที่คุณกำลังจะเปลี่ยนแปลงทำให้คุณมีความรับผิดชอบสูงสุดในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

การเข้าใจว่าคุณถือไพ่เพื่อสร้างชีวิตที่ยิ่งใหญ่คือการเพิ่มขีดความสามารถ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาคนอื่นเพื่อให้คุณรับผิดชอบชีวิตและรูปร่างของคุณว่ามันมุ่งหน้าไปที่ใด

9) หันเหความสนใจของตัวเอง

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้นกับความคิดของตัวเองก็ถึงเวลาที่ต้องคิดอะไรอย่างอื่น

โปรดทราบว่าเราไม่ได้แนะนำให้คุณหลีกหนีจากความรับผิดชอบของคุณ แต่คุณควรหยุดพักร้อนจากพวกเขาครั้งละไม่กี่นาทีเพื่อที่จะรวมกลุ่มใหม่และทำสิ่งต่างๆจากมุมมองที่แตกต่างออกไป

อ้างอิงจาก Christopher Bergland ใน Psychology Todayจิตใจคิดได้ทีละเรื่องเท่านั้น

“ เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่งคุณจะต้องมีส่วนร่วมในการกระทำควบคู่ไปกับการเพิกเฉยต่อสิ่งอื่นอย่างมีจุดมุ่งหมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้” - คริสโตเฟอร์เบิร์กแลนด์

การเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองทำให้คุณมีพื้นที่และเวลาที่คุณต้องคิดออกและมีสมาธิกับบางสิ่งที่เร่งรีบน้อยลงสักพัก

คุณสามารถออกไปข้างนอกและออกกำลังกายได้ มุ่งเน้นไปที่โครงการหรืองานอดิเรกที่คุณรัก อ่านหนังสือพิมพ์หรือหนังสือดีๆสักเล่ม

สำหรับฉันฉันพบว่าการออกกำลังกายได้ผลดีเป็นพิเศษ ฉันมักจะไปวิ่ง มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียกเหงื่อทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและปล่อยให้ความรู้สึกดีๆเหล่านั้นเข้ามาหาฉัน

10) การออกกำลังกาย

เมื่อคุณคิดมากสิ่งสุดท้ายที่คุณคิดว่าจะช่วยได้คือการออกกำลังกาย ท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายเป็นความเครียดทางร่างกายรูปแบบหนึ่ง

อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางร่างกายอาจช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้

Harvard Health Men’s Watch กล่าว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญสำหรับศีรษะของคุณเช่นเดียวกับหัวใจของคุณ:

“ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งต่อร่างกายการเผาผลาญหัวใจและจิตวิญญาณของคุณ มีความสามารถพิเศษในการทำให้ดีอกดีใจและผ่อนคลายเพื่อกระตุ้นและสงบเพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้าและคลายความเครียด เป็นประสบการณ์ทั่วไปในหมู่นักกีฬาที่มีความอดทนและได้รับการยืนยันในการทดลองทางคลินิกว่าประสบความสำเร็จในการใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หากนักกีฬาและผู้ป่วยสามารถได้รับประโยชน์ทางจิตใจจากการออกกำลังกายคุณก็ทำได้เช่นกัน”

อ้างอิงจาก Harvard Health Men’s Watchการออกกำลังกายได้ผลเพราะจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดของร่างกายเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและยาปลุกอารมณ์

สรุปแล้ว

ดังที่คุณเห็นกลยุทธ์ที่มีสติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับหลักการที่คล้ายคลึงกัน นี่คือรายการตรวจสอบเพื่อนำไปใช้ทั้งหมด:

• ฝึกจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันโดยจดจ่อที่ประสาทสัมผัสของคุณ
• ยอมรับความคิดที่คุณมีและคุณไม่สามารถบังคับให้เปลี่ยนแปลงได้
• เข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นค่าคงที่เพียงหนึ่งเดียวในจักรวาล หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์และความคิดที่ไม่สบายใจให้ตระหนักว่ามันจะไม่คงอยู่ตลอดไป
• ตระหนักว่าคุณไม่ใช่ความคิดและคุณไม่จำเป็นต้องเชื่อความคิดของคุณ คุณสามารถทำได้โดยสังเกตจิตใจและประสาทสัมผัสของคุณ
• ท้าทายความถูกต้องของความคิดของคุณ
• ฝึกสมองให้มองโลกในแง่ดีและคิดบวกมากขึ้น เริ่มคิดว่าอะไรจะถูกต้อง
• นึกถึง 3 สิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้งในแต่ละวันเพื่อฝึกสมองให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้น
• จดบันทึกเพื่อกำจัดความคิดเชิงลบออกไปจากหัว: การเขียนความรู้สึกเชิงลบลงไปอาจช่วยให้คุณปลอดโปร่ง
• เบี่ยงเบนความสนใจตัวเอง: การหันเหความสนใจให้ตัวเองทำให้คุณมีพื้นที่และเวลาที่คุณต้องคิดสิ่งต่างๆออกมาและมีสมาธิกับสิ่งที่กดดันน้อยลงสักพัก
• การออกกำลังกาย: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความเครียดทางร่างกายอาจบรรเทาความเครียดทางจิตใจ

หากคุณคิดว่าผู้อื่นจะได้รับประโยชน์จากกลยุทธ์เหล่านี้โปรดอย่าลังเลที่จะกดปุ่มแชร์บนเครือข่ายโซเชียลที่คุณชื่นชอบ

หากคุณยังไม่มีให้ตรวจสอบ eBook ของฉัน คู่มือไร้สาระสำหรับพุทธศาสนาและปรัชญาตะวันออกเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น.

ภายในหนังสือของฉันคุณจะค้นพบองค์ประกอบหลักของการบรรลุความสุขได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน:

- สร้างสภาวะของสติตลอดทั้งวัน
- เรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ
- เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
- หายจากความเจ็บปวดและบาดแผล
- ปลดภาระตัวเองจากความคิดเชิงลบที่ล่วงล้ำ

ตรวจสอบได้ที่นี่.