ความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิตและสามารถมาได้จากทุกมุม ทุกอย่างตั้งแต่กำหนดเวลาไปจนถึงคนขับรถช้าสามารถเพิ่มความหงุดหงิดและวิตกกังวลเล็กน้อยให้กับชีวิตของเราและส่วนใหญ่เราก็อยู่กับมัน
แต่มีหลายครั้งที่ความวิตกกังวลมากเกินกว่าจะจัดการได้ ความวิตกกังวลสามารถตรึงคุณไว้ในเส้นทางของคุณและทำให้ไม่สามารถเติบโตหรือมีส่วนร่วมในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณได้ไม่ว่าจะเป็นงานความสัมพันธ์งานอดิเรกและแม้แต่การพัฒนาตัวเอง หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลที่ทำให้คุณพิการคุณอาจตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวลทางคลินิก อาการทางกายภาพบางอย่างของความวิตกกังวลทางคลินิก ได้แก่ :
โชคดีที่ความวิตกกังวลเป็นปัญหาทางจิตใจมากกว่าสิ่งอื่นใดและด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสมคุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยตัวเอง
ก่อนที่เราจะพูดถึง 6 กลยุทธ์ในการเอาชนะความวิตกกังวลเรามาพูดคุยถึงเคล็ดลับความวิตกกังวลและสาเหตุที่บังคับให้คุณเชื่อว่าเป็นปัญหาใหญ่กว่าที่เป็นอยู่
ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติระบุว่าร้อยละของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันที่รับมือกับโรควิตกกังวลเรื้อรังอยู่ที่เกือบ 20% และตัวเลขเหล่านี้ใกล้เคียงกันทั่วโลก
สิ่งที่น่าสนใจ? ความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นปรากฏการณ์สมัยใหม่ของนางฟ้าโดยมีตัวเลขเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 แล้วอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลที่แพร่ระบาดไปทั่วโลก
คำอธิบายหนึ่ง: เคล็ดลับความวิตกกังวล
ก่อนที่เราจะพูดถึงเคล็ดลับความวิตกกังวลเรามาพูดถึงโรควิตกกังวลกัน เมื่อความรู้สึกกลัวอย่างแท้จริงปรากฏขึ้นในจิตใจเราเชื่อโดยสัญชาตญาณว่าเราตกอยู่ในอันตรายใหญ่หลวง สิ่งนี้เรียกว่าความวิตกกังวล
สมองถูกตั้งโปรแกรมโดยธรรมชาติให้เชื่อมโยงความกลัวกับอันตรายทางกายภาพที่เกิดขึ้นจริง แต่เมื่อความกลัวเกิดขึ้นโดยไม่มีแหล่งอันตรายใด ๆ ที่จับต้องได้จิตใจจะถูกบังคับให้ใช้เหตุผลด้วยตัวของมันเอง
มันต้องโน้มน้าวตัวเองว่ามี คือ แหล่งที่มาของอันตรายและไม่ควรยุ่งกับอันตรายนี้
นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่าเคล็ดลับความวิตกกังวล
นี่คือตัวอย่างทั่วไปของเคล็ดลับความวิตกกังวลในที่ทำงาน:
ในทุกกรณีของความหวาดกลัวและความวิตกกังวลสมองจะถูกบังคับให้จัดการกับความกลัวโดยไม่ตอบสนองต่ออันตรายที่แท้จริง
แต่แทนที่จะเรียนรู้จากประสบการณ์เหล่านี้ (โดยที่ความกลัวนี้ไม่ได้เชื่อมโยงกับอันตราย) กลับแย่ลงและเราก็เริ่มกลัวพวกเขามากขึ้น
เคล็ดลับความวิตกกังวลทำให้ประสบการณ์แย่ลงเนื่องจากเป็นตัวอย่างของสมองที่ตอบสนองต่อการตอบสนองแบบดั้งเดิม
เมื่อเราต้องเผชิญกับอันตรายเรามีทางเลือกสามทาง: ต่อสู้บินหรือตรึง และเนื่องจากเคล็ดลับความวิตกกังวลเราจึงตอบสนองในลักษณะเดียวกันทุกครั้ง
ในทุกกรณีของความกลัวไม่ว่าคุณจะกลัวสุนัขสถานการณ์ทางสังคมหรือแม้แต่ตัวตลกในงานปาร์ตี้เราจัดการกับความกังวลของเราด้วยการตอบสนองของเครื่องบิน
เราหนีสถานการณ์วิ่งหนีและปกป้องตัวเอง สิ่งนี้ส่งผลให้โรควิตกกังวลแย่ลงไปอีกเพราะสมองเชื่อมั่นว่าการตอบสนองของเรา - การหนี - เป็นสิ่งที่ถูกต้องเนื่องจากการรับรู้อันตรายไม่เคยส่งผลกระทบต่อเรา
นั่นหมายความว่าเราจะหนีต่อไปทุกครั้ง แทนที่จะยืนหยัดต่อสู้กับสุนัขสถานการณ์ทางสังคมหรือตัวตลกเรากลับไปสู่การตอบสนองที่ได้ผลในครั้งแรกโดยหลีกเลี่ยงอันตรายที่ไม่มีอยู่จริงและปล่อยให้สถานการณ์ผ่านไปเอง
มีเหตุผลว่าทำไมผู้ป่วยโรควิตกกังวลของนักจิตวิทยาและนักบำบัดหลายคนจึงเชื่อในสิ่งเดียวกัน: ยิ่งพยายามมากเท่าไหร่ความวิตกกังวลของพวกเขาก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น
เรียนรู้วิธีลดความเครียดปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีจัดการกับคนที่คุณไม่ชอบและค้นหาสถานที่ของคุณในโลก
สำเร็จ! ตอนนี้ตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณ
เกิดข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.
ที่อยู่อีเมลสมัครสมาชิกเราจะไม่ส่งสแปมให้คุณ ยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา ขับเคลื่อนโดย ConvertKitการเอาชนะเคล็ดลับความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับสิ่งหนึ่งแม้ว่าอาจจะยากนั่นคือการทำลายวงจร
แทนที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงด้วยการโน้มน้าวสมองของคุณว่าเที่ยวบินเป็นการตอบสนองที่ถูกต้องเพียงหนึ่งเดียวคุณต้องเลือกตัวเลือกอื่น: ต่อสู้หรืออย่างน้อยก็หยุด
อยู่ในสถานการณ์. ปล่อยให้ความกังวลของคุณคืบคลานเข้ามาเหนือคุณและปล่อยให้ความกลัวกัดกินจิตใจของคุณพร้อมกับสัญญาณอันตรายที่ระเบิดออกไป
มันอาจจะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ แต่วิธีเดียวที่จะหยุดปฏิกิริยาเชิงลบของคุณได้คือการฝึกสมองของคุณให้แสดงพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป
อย่าหนีไปไหนจนกว่าความกังวลจะหมดไป แทน, อยู่จนกว่าความกังวลจะหมดไป รู้สึกทุกตารางนิ้วและทนทุกข์กับมันจนกระทั่งในที่สุดสิ่งที่เลวร้ายที่สุดก็สิ้นสุดลงและคุณจะไปถึงสถานะที่เรียกว่า 'ลอย'
คุณค่อยๆฝึกจิตใจให้เข้าใจว่าความกลัวของคุณไม่มีอันตรายที่แท้จริงที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหล่านี้เลย
ในที่สุดคุณจะหยุดรู้สึกกลัวนั้นได้โดยสิ้นเชิง
นี่คือ 6 กลยุทธ์ในการเอาชนะความวิตกกังวล:
ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลคือการเข้าใจความวิตกกังวลของคุณ
คุณจะรักษามันได้อย่างไรถ้าคุณไม่รู้ว่ามันมาจากไหน?
โดยส่วนใหญ่แล้วผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลทางคลินิกจะรู้ว่าสาเหตุสำคัญของความวิตกกังวลนั้นอาจเป็นเรื่องงานครอบครัวความสัมพันธ์
แต่ผู้ป่วยรายเดียวกันเหล่านี้ไม่สามารถรับรู้สาเหตุที่เล็กกว่าของความวิตกกังวลได้เนื่องจากสาเหตุเล็ก ๆ เหล่านี้ถูกบดบังด้วยปัญหาหลัก
การระบุแหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
ใช้เวลาสองสามชั่วโมงเพื่อถามตัวเองอย่างแท้จริงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด? จดไว้ในรายการและติดตามทุกสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกแปลก ๆ
อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การพูดคุยกับเพื่อนเก่าไปจนถึงการกังวลเกี่ยวกับอนาคตของลูก ๆ
การมีอาการวิตกกังวลเหมือนเป็นอีกคนชั่ววูบ เราสูญเสียสมาธิและลืมสิ่งที่เกิดขึ้นและในทางที่สติของเราดับลงสิ่งที่ยังคงอยู่คือความกลัวและความกังวลของเราและไม่มีอะไรอื่น
ทุกสิ่งที่เราคิดทำและพูดในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอย่างมากเหล่านี้มาจากสถานที่ที่อยู่นอกเหนือจากบุคลิกภาพที่สำคัญของเรา มันมาจากความกลัวและความวุ่นวายภายในซึ่งเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้
นั่นหมายความว่าความวิตกกังวลกำลังควบคุมคุณและสิ่งนี้ตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ
คุณต้องควบคุมความวิตกกังวลไม่ใช่วิธีอื่นและในการทำเช่นนี้คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรและคุณจะกลายเป็นใครเมื่อคุณติดอยู่ในความวิตกกังวลของคุณเอง
รับรู้ถึงอคติและความคิดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณในช่วงเวลานี้ คุณอาจเข้ากับหนึ่งในสี่หมวดหมู่ทั่วไปด้านล่าง:
1) การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ:“ ผู้คนไม่ชอบฉันเพราะฉันน่าเบื่อ”
2) การคิดแบบหายนะ:“ ลองนึกดูว่าถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นจะน่ากลัวขนาดไหน”
3) การอ่านใจ:“ ทุกคนคิดว่าฉันห่วย”
4) หมอดู:“ พรุ่งนี้จะแย่มาก”
ยิ่งคุณคุ้นเคยกับความคิดวิตกกังวลมากเท่าไหร่คุณก็จะมีความพร้อมที่จะเอาชนะมันได้ดีขึ้นเท่านั้น
เมื่อคุณได้ทำขั้นตอนที่ 2 แล้วและคุณรู้แล้วว่าความคิดเชิงลบของคุณคืออะไรถึงเวลาตอบโต้การปฏิเสธดังกล่าว หลายคนพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับขั้นตอนนี้เพียงเพราะพวกเขาไม่รู้ว่าจะพูดกับตัวเองอย่างไร
วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งในการแฮ็คสิ่งนี้คือการเปลี่ยนพลวัตของการสนทนาเพียงทำเป็นว่าคุณกำลังคุยกับเพื่อนไม่ใช่ตัวคุณเอง
หากเพื่อนเข้ามาหาคุณและแบ่งปันปัญหาที่คล้ายคลึงกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ให้ถามตัวเองว่าคุณจะพูดอะไรกับพวกเขา
การเติบโตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและนี่จะเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ยากที่สุดที่คุณต้องทำนั่นคือการทำความคุ้นเคย
ทำความคุ้นเคยกับแหล่งที่มาของความเครียดจนถึงจุดที่เครียดน้อยลงกว่าที่เคยเป็น
หากคุณกลัวฝูงชนให้เริ่มสอนตัวเองให้สบายใจกับฝูงชนโดยการเดินผ่านฝูงชนเล็ก ๆ หรือทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัด
หากคุณกลัวที่จะพูดคุยกับเจ้านายหรือผู้มีอำนาจให้เริ่มจากเล็ก ๆ น้อย ๆ ส่งอีเมลหรือโทรหาพวกเขาทางโทรศัพท์หรือไปพบพวกเขานอกสถานที่ทำงาน
ทุกอย่างจะดีขึ้นทีละน้อย
ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย คุณจะอยากล้มเลิกทุกย่างก้าว ทำไม? เพราะนี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่คุณทำได้: เผชิญหน้ากับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
การเผชิญหน้ากับแหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวลจะสวนทางกับสัญชาตญาณทุกอย่างในสมองและทุกเสียงในหัวของคุณจะบอกให้คุณทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม
แต่การเติบโตต้องการให้คุณเผชิญกับความอึดอัดและออกไปจากฟองสบู่ของคุณ
ดังนั้นยอมรับสิ่งที่ยาก จะมีวันที่คุณอยากจะยอมแพ้ แต่การยอมแพ้หมายถึงการเริ่มต้นที่สี่เหลี่ยมจัตุรัสที่หนึ่ง
และในที่สุดประเด็นที่สำคัญที่สุด: คุณต้องต้องการมัน
กลยุทธ์เหล่านี้จะไม่ได้ผลหากคุณไม่ต้องการเป็นเวอร์ชันที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง ถามตัวเองว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือยัง?
เรียนรู้วิธีลดความเครียดปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีจัดการกับคนที่คุณไม่ชอบและค้นหาสถานที่ของคุณในโลก
สำเร็จ! ตอนนี้ตรวจสอบอีเมลของคุณเพื่อยืนยันการสมัครของคุณ
เกิดข้อผิดพลาดในการส่งการสมัครของคุณ กรุณาลองอีกครั้ง.
ที่อยู่อีเมลสมัครสมาชิกเราจะไม่ส่งสแปมให้คุณ ยกเลิกการสมัครได้ตลอดเวลา ขับเคลื่อนโดย ConvertKit