ค้นหาวิญญาณ: 7 ขั้นตอนในการค้นหาว่าคุณเป็นใคร

ค้นหาวิญญาณ: 7 ขั้นตอนในการค้นหาว่าคุณเป็นใคร

เราทุกคนมีช่วงเวลาในชีวิตที่สับสนเกี่ยวกับเส้นทางและหนทางข้างหน้า


เราสามารถมีอาชีพที่น่าพอใจที่สุดความสัมพันธ์ที่ดีและความมั่นคงทางการเงิน แต่บางครั้งเรารู้สึกว่ามีอะไรมากกว่านั้นบางอย่างที่เราขาดหายไป

คำถามที่หลายคนถามเข้ามาในใจ ฉันกำลังทำอะไรกับชีวิตของฉัน? ฉันมาที่นี่เพื่ออะไร? มันเป็นความทุกข์ที่มีอยู่ทั่วไปสำหรับพวกเราหลายคน

นี่เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการค้นหาจิตวิญญาณ


เป็นเวลาที่จะต้องไตร่ตรองถึงความหมายและจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณเกี่ยวกับคุณค่าของคุณและมองชีวิตของคุณอย่างเป็นกลางอย่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน

ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างเต็มที่ด้วยจิตปัญญาของคุณ แต่คุณต้องใช้ความเฉลียวฉลาดทั้งหมดของคุณเพื่อมองดูภายใน

ไม่ใช่การแทะเล็มสะดืออย่างแน่นอนและไม่ต้องสับสนกับความคิดมากและจิตใจที่ครุ่นคิด


การเรียนรู้ที่จะเชี่ยวชาญกระบวนการทางจิตที่เอาแต่ใจทำให้รู้สึกถึงความเชี่ยวชาญและเพียงไม่กี่ช่วงเวลาสั้น ๆ ที่สามารถทำได้สามารถช่วยให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและ ยอมรับทุกสิ่ง.

มันนำมาซึ่งความรู้ว่าชีวิตเป็นอย่างที่ควรจะเป็น

มีรูปแบบของความเป็นอยู่ที่ดีที่เรียกว่า eudaimonic happiness มีรากศัพท์มาจากภาษากรีกคำว่า eu แปลว่าดีและ daimon แปลว่าวิญญาณหรือตัวตน

ความสุขรูปแบบนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ภายนอก แต่มาจากตัวตนภายใน จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับสิ่งที่เรามีส่วนช่วยในชีวิตมากกว่าสิ่งที่เราได้รับจากมัน

วิธีเริ่มค้นหาวิญญาณ

1) ใช้เวลาอยู่คนเดียว

จุดเริ่มต้นที่ดีในการค้นหาจิตวิญญาณคือการใช้เวลาอยู่กับตัวเอง

คุณต้องมีเวลาพอสมควรเมื่อคุณไม่มีรายการที่ต้องทำมานานหรืออย่างน้อยคุณก็วางไว้ที่ด้านข้าง

ในหลาย ๆ วิธีคุณสามารถลืมเวลาไปได้เลย นำเสนอในที่ที่คุณอยู่และเพื่อตัวคุณเอง

ตาม Sherrie Bourg Carter Psy.D. ในจิตวิทยาวันนี้:

“ การ“ เปิดอยู่” อย่างต่อเนื่องไม่ได้เปิดโอกาสให้สมองของคุณได้พักผ่อนและเติมเต็มตัวเอง การอยู่ด้วยตัวเองโดยไม่มีสิ่งรบกวนช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะปลอดโปร่งมีสมาธิและคิดได้ชัดเจนขึ้น เป็นโอกาสที่จะฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กัน”

สำหรับหลาย ๆ คนที่ใช้เวลาอยู่คนเดียวอาจรู้สึกแปลก ๆ เราเคยชินกับโลกแห่งการเชื่อมต่อที่วุ่นวายและวุ่นวายนี้แม้ว่าเราจะอยู่คนเดียว แต่เรากำลังตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดียของเรา

เป็นเรื่องสำคัญมากเมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางค้นหาจิตวิญญาณที่คุณตัดการเชื่อมต่อกับเทคโนโลยี

ปิดอุปกรณ์ของคุณและวางให้พ้นสายตา อันที่จริงสามารถเพิ่มขีดความสามารถในการทำเช่นนี้

2) ใจดีกับตัวเอง

การเริ่มต้นที่ดีในการค้นหาจิตวิญญาณคือการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง การมีเมตตาต่อตนเองเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างยิ่งในการพัฒนาคุณภาพชีวิตภายในของเรา

เราทุกคนเก่งมากในการตีตัวเองเมื่อเราทำผิดพลาด นักวิจารณ์ภายในของเราชอบที่จะแจ้งให้เราทราบเมื่อเราทำผิดพลาดและเป็นผู้เชี่ยวชาญในการทำเช่นนั้น

Dr Kristin Neff นักวิจัยที่มีชื่อเสียงในหัวข้อนี้ อธิบายองค์ประกอบสามประการของความเห็นอกเห็นใจตนเอง.

สองประการแรกคือสติและความเมตตา องค์ประกอบที่สามคือมนุษยชาติทั่วไป ความทุกข์คือสิ่งที่หลอมรวมเรากับมนุษย์ทุกคนบนโลก

การเห็นอกเห็นใจตนเองตระหนักดีว่าความทุกข์และความไม่เพียงพอส่วนบุคคลเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันของมนุษย์

การเตือนตัวเองว่าทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่เราต้องผ่านมากกว่าที่จะคิดว่ามันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับ 'ฉัน' เพียงอย่างเดียวเป็นการทำให้มั่นใจและช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น

การฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองไม่ใช่การทำตามใจตัวเอง ที่จริงแล้วการเปิดใจกว้างกับตัวเองนั้นช่วยให้เรามีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

บางครั้งการทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัวเราเองและฝึกฝนการดูแลตนเอง

ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้จริงๆ อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการดื่มชาหรือกาแฟที่น่าพอใจไปเดินเล่นอ่านหนังสือฟังเพลงเต้นรำหรือแม้แต่ไปนวด

การฝึกดูแลตนเองสามารถช่วยจัดฉากให้จิตวิญญาณของคุณค้นหาและทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้อง

3) ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ

อีกขั้นตอนสำคัญที่ต้องดำเนินการคือจัดเวลาให้อยู่ในธรรมชาติ อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเดินเล่นในป่านั่งลงริมชายหาดสังเกตดวงดาวในคืนที่ท้องฟ้าแจ่มใส

ในโลกที่เชื่อมต่อกันอย่างวุ่นวายพวกเราหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคขาดดุลตามธรรมชาติ

การออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติทำให้ชีวิตของเราแต่ละคนมีมุมมองและเชื่อมโยงเราเข้ากับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา

ดังที่ Tenzin Wangyal กล่าวไว้อย่างดี แหล่งที่มาของการรักษาที่แท้จริง“ การเชื่อมต่อกับประสบการณ์ที่สงบสุขและสนุกสนานในตัวคุณสามารถเข้าถึงได้โดยตรงผ่านภาพเสียงกลิ่นและพื้นผิวของธรรมชาติ”

การอาบน้ำในป่า หรือ shinrin-yoku เป็นวิธีการบำบัดที่มีชื่อเสียงของญี่ปุ่นในการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ

ดร. หลี่ชิงผู้เชี่ยวชาญด้านยาป่าไม้อันดับต้น ๆ ของโลกในหนังสือของเขา การอาบน้ำในป่า: ต้นไม้ช่วยให้คุณมีสุขภาพและความสุขได้อย่างไร“ จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลาอย่างมีสติและตั้งใจกับต้นไม้สามารถส่งเสริมสุขภาพและความสุขได้”

4) ทำสมาธิสติ

มีหลักฐานมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการผสมผสานการทำสมาธิและการเจริญสติเข้ากับชีวิตประจำวันของเรา

มากมาย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็น การปฏิบัติเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งในทุกแง่มุมของชีวิตของเราไม่ว่าจะเป็นร่างกายจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตวิญญาณ

ในความเป็นจริงปัญหาสุขภาพเกือบทั้งหมดสามารถแก้ไขได้ด้วยแนวทางดังกล่าว

ตาม Harvard Gazette:

“ การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสภาวะต่างๆทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมถึงอาการลำไส้แปรปรวนโรคไฟโบรมัยอัลเจียโรคสะเก็ดเงินความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรคเครียดหลังบาดแผล”

ไม่ใช่แค่ความรู้สึกสงบเท่านั้น การตอบสนองต่อการผ่อนคลายสภาวะของความใจเย็นหลังจากนั่งสมาธิมีผลต่อยีนที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันของเรา

การทำสมาธิทำให้สมองเปลี่ยนไป มันจะเพิ่มบริเวณส่วนหน้าของสมองและชะลอกระบวนการผอมบางที่เกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

โดยพื้นฐานแล้วการฝึกสมาธิและการเจริญสติไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องสุขภาพร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นในการจัดการกับความเครียดช่วยให้เราได้รับภูมิปัญญาของเราและยังช่วยชะลอกระบวนการชราอีกด้วย

ถึง เรียนที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย พบว่าผู้ทำสมาธิในระยะยาวแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของสสารสีเทาในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์:

“ นักวิจัยรายงานว่าบางส่วนของสมองในผู้ทำสมาธิระยะยาวมีขนาดใหญ่กว่าผู้ที่ไม่ได้ทำสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ทำสมาธิแสดงให้เห็นถึงฮิปโปแคมปัสในปริมาณที่มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและภายในเปลือกนอกวงโคจรส่วนหน้าฐานดอกและไจรัสขมับที่ต่ำกว่าทุกส่วนของสมองที่รู้จักกันในการควบคุมอารมณ์”

รูปแบบของการเจริญสตินี้ทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุขอย่างแท้จริงโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกและสิ่งที่เราได้รับมาจากโลก

ความสุขอยู่ภายในและ ฝึกสติ ช่วยได้แน่นอน

เราทุกคนสามารถพอดีกับเวลาในแต่ละวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราและเพิ่มสภาวะของความใจเย็น

สำหรับพวกเราที่มักจะมีจิตใจเหมือนรถไฟหนีเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดและในบางครั้งการฝึกสมาธิสติสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

แผนความสุขโดย Dr Elise Bialylewผู้ก่อตั้ง Mindful ในเดือนพฤษภาคมเป็นคู่มือการฝึกสมาธิสติสัมปชัญญะหนึ่งเดือนซึ่งช่วยให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้

Elise ระบุไว้ในหนังสือของเธอ:

“ สติเชื่อมโยงเราเข้ากับแหล่งกักเก็บความเป็นอยู่ที่ดีภายในและช่วยให้เรามองเห็นสาเหตุของความสุขและความทุกข์ ด้วยปัญญาและความชัดเจนที่เพิ่มมากขึ้นนี้ทำให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้นและเริ่มสัมผัสกับความสุขที่ก้าวข้ามกระแสแห่งความต้องการที่ไม่สิ้นสุด”

5) หาเวลาและพื้นที่สำหรับการไตร่ตรอง

ตอนนี้คุณมีเงื่อนไขทั้งหมดที่กำหนดไว้สำหรับการไตร่ตรองเกี่ยวกับการเดินทางในชีวิตของคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มมองชีวิตในแง่มุมต่างๆ

สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคือบ่อยครั้งที่สาเหตุของความไม่พอใจในชีวิตของเรานั้นซับซ้อนและระบุได้ไม่ยาก

แน่นอนว่าการได้รับความช่วยเหลือและคำแนะนำจะเป็นประโยชน์ น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่สามารถเข้าถึงการสนับสนุนนี้และอาจไม่ได้เลือกที่จะลงไปในเส้นทางนั้นด้วยซ้ำ

ข่าวดีก็คือเราทุกคนสามารถค้นหาจิตวิญญาณของตัวเองและพัฒนาความเข้าใจที่มากขึ้นเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของเราและ ความหมายในชีวิต.

คำถามที่คุณสามารถถามตัวเองได้มีดังนี้

•สถานการณ์ปัจจุบันของคุณเป็นอย่างไร?
•คุณพอใจหรือไม่พอใจกับด้านต่างๆในชีวิตของคุณมากน้อยเพียงใด? พื้นที่เหล่านี้รวมถึงทุกแง่มุมของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ
•ค่านิยมหลักของคุณคืออะไร?
•อะไรให้พลังงานแก่คุณ?
•อะไรที่ทำให้คุณหมดพลังงาน?
•ที่ผ่านมาคุณใช้ทรัพยากรภายในอะไรบ้างเพื่อพาคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก?

ในการฝึกการไตร่ตรองตนเองสิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งนี้โดยไม่ตัดสินตัวเอง นี่คือที่ที่คุณสามารถชี้แจงค่านิยมหลักแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณและวิธีที่คุณประพฤติและปฏิบัติในทุกสถานการณ์

นี่คือสาระสำคัญเกี่ยวกับความเป็นคุณ จริงกับตัวเอง.

6) กำหนดชีวิตที่ประสบความสำเร็จให้กับคุณ

จากการพัฒนาของตัวเองและการฝึกสอนผู้อื่นตลอดหลายปีที่ผ่านมาฉันได้พัฒนาก คู่มือการฝึกสอนตนเอง ซึ่งมีรายละเอียดขั้นตอนและกลยุทธ์ที่ชัดเจนในการดำเนินชีวิตให้ประสบความสำเร็จอย่างแท้จริง

คำจำกัดความของความสำเร็จในคู่มือนี้จะเพิ่มมิติทางจิตวิญญาณและรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จิตวิญญาณและความเป็นอยู่ที่ดีค่านิยมของเราความยืดหยุ่นของเราความเชี่ยวชาญส่วนตัวความสัมพันธ์ของเรากับผู้คนความสามารถในการอยู่ร่วมกันวิธีที่เราสามารถสร้างความแตกต่างและ ในที่สุดความเคารพต่อทุกชีวิตและโลกใบนี้

แน่นอนว่าเราทุกคนต้องการความปลอดภัยความปลอดภัยและความสะดวกสบายในระดับหนึ่ง ไม่มีอะไรผิดในการมีเป้าหมายที่สำคัญ แต่ถ้านั่นคือทั้งหมดและจบลงสำหรับคุณแล้วคุณอาจพบว่าพวกเขาไม่ได้ให้ความพึงพอใจแก่คุณอย่างที่คุณคิด

อำนาจและเงินดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อพวกเขาอยู่บนเส้นทางวัตถุนิยม: สะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ ต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ

หากคุณกำลังค้นหาจิตวิญญาณอย่างแท้จริงคำจำกัดความของความสำเร็จที่ฉันเพิ่งพูดถึงนี้จะเข้ากันได้ดีกับคุณ

การหนุนนี้เป็นความรู้ที่เรามีมากกว่าจิตใจและร่างกายของเรา ในตอนท้ายของวันมันเป็นวิธีที่เราอยู่ข้างในที่มีค่า

เรารู้ว่าเราสามารถเข้าถึงสถานที่แห่งความสงบภายในและการปรากฏตัวได้แม้ในขณะที่เราอยู่ในโลกที่วุ่นวายและซับซ้อนมากขึ้นนี้

พระพุทธเจ้าตรัสไว้อย่างดีว่า“ ภายในก็เช่นกัน”

7) สร้างวิสัยทัศน์ที่น่าสนใจสำหรับอนาคตของคุณ

“ อนาคตเป็นของคนที่เชื่อในความสวยงามของความฝัน” - เอลีนอร์รูสเวลต์

มีหลายวิธีในการพัฒนาวิสัยทัศน์ส่วนบุคคลของคุณสำหรับอนาคต ใช้เวลาไตร่ตรองชีวิตของคุณว่าจุดมุ่งหมายและความหมายของคุณเองคืออะไร

ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้

•ฉันอยากมีอารมณ์และร่างกายอย่างไรใน 2 หรือ 5 ปี?
•ถ้าฉันมีความมั่นใจอย่างไร้ขีด จำกัด ฉันจะเป็นใคร?
•ฉันรักใครและใครรักฉัน?
•นิสัยไม่ดีอะไรที่ฉันต้องการกำจัด?
•ฉันหลงใหลอะไร?

หลังจากที่ได้สะท้อนจุดแข็งและทรัพยากรและคุณค่าของคุณเสร็จแล้วก็ถึงเวลาก้าวไปสู่อนาคต

นี่เป็นเวลาที่จะคิดและเขียนอย่างอิสระและมีจินตนาการเกี่ยวกับวิสัยทัศน์ของคุณ การเขียนมันสื่อความหมายได้ดีจริงๆ

ลืมอุปสรรคและอุปสรรคของคุณ เห็นภาพปัญหาทั้งหมดที่ลอยอยู่ในบอลลูน ทิ้งไว้เบื้องหลัง

เทคนิคที่มีประโยชน์คือเขียนจดหมายถึงตัวเองในอนาคตเพื่ออธิบายชีวิตในอุดมคติของคุณ อนาคตอาจเป็น 1, 2, 5 หรือ 10 ปีก็ได้

อธิบายรายละเอียดว่าชีวิตของคุณเป็นอย่างไรและที่สำคัญกว่านั้นคุณรู้สึกอย่างไรคุณจะเป็นอย่างไรสิ่งที่คุณเห็นรอบตัวคุณ

เห็นภาพทุกแง่มุมและเขียนลงรายละเอียด

ลองนึกภาพโดยละเอียดว่าคุณทำงานหนักและประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายในชีวิตอย่างไรคุณโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างไรความเชื่อและคุณค่าของคุณ ใช้เวลาไตร่ตรองและฝันจริงๆ!

อีกหนึ่งเทคนิคที่ยอดเยี่ยมซึ่งฉันคิดว่าเป็นวิธีที่ทรงพลังกว่าและเน้นที่ชีวิตภายในของคุณคือการเขียนคำสรรเสริญเยินยอของคุณเอง:

คุณต้องการเป็นที่จดจำอย่างไร? คุณมีความสัมพันธ์กับผู้อื่นในชีวิตของคุณอย่างไร?

โปรดจำไว้ว่าการสรรเสริญเยินยอไม่เกี่ยวกับชีวิตการทำงานของบุคคลและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายของบุคคลนั้นต่อครอบครัวและเพื่อนความเห็นอกเห็นใจและความหลงใหลในชีวิตของพวกเขา

David Brooks กล่าวว่า“ พวกเขาอธิบายถึงความเอาใจใส่สติปัญญาความจริงและความกล้าหาญของบุคคล พวกเขาอธิบายถึงการตัดสินทางศีลธรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ นับล้านที่เล็ดลอดออกมาจากพื้นที่ภายในนั้น”

เขาพูดในหัวข้อนี้ได้ดีใน TED Talk คุณควรมีชีวิตอยู่เพื่อเรซูเม่ของคุณ ... หรือคำชื่นชมยินดีของคุณ?

เพื่อสรุปผล

ฉันเพิ่งผ่านสิ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็นส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในการค้นหาจิตวิญญาณและในการพัฒนาความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองตลอดจนจุดประสงค์และความหมายของคุณในโลกใบนี้

เหล่านี้คือ:

1. ใช้เวลาอยู่คนเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เชื่อมต่อกับเทคโนโลยี
2. ใจดีกับตัวเอง ฝึกการดูแลตนเอง
3. ใช้เวลาในธรรมชาติ ลองฝึกอาบน้ำในป่าแบบญี่ปุ่น
4. ทำสมาธิสติถ้าคุณยังไม่ได้ทำ
5. กำหนดชีวิตที่ประสบความสำเร็จให้กับคุณ รวมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จิตวิญญาณและร่างกายของคุณ
6. หาเวลาและพื้นที่สำหรับการไตร่ตรอง การเขียนสามารถบำบัดได้ที่นี่
7. สร้างวิสัยทัศน์ที่น่าสนใจสำหรับอนาคตของคุณ

สุดท้ายในการถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ 'ฉันกำลังทำอะไรกับชีวิตของฉัน' และ 'ฉันมาที่นี่เพื่ออะไร' คุณมีส่วนผสมที่สำคัญที่สุดของทั้งหมดอยู่แล้ว พวกเขาคือความอยากรู้อยากเห็นและเปิดกว้างในการเรียนรู้เพิ่มเติม

ฉันขอให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดกับการเดินทางค้นหาจิตวิญญาณของคุณ

(หากต้องการดำดิ่งสู่การค้นหาจิตวิญญาณและพัฒนาแผนเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณและบรรลุเป้าหมายโปรดดู eBook ของฉันเกี่ยวกับ 10 ขั้นตอนสำคัญในการสร้างชีวิตที่คุณรัก ที่นี่)