เทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายที่สุดที่ใคร ๆ ก็ทำได้

คุณเคยได้ยินการนั่งสมาธิหรือไม่?


หากคุณยังไม่มีมันเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณ

การจ้องเป็นเทคนิคการทำสมาธิที่ฝึกฝนมานาน สามารถทำได้เป็นการฝึกสมาธิแบบเดี่ยว ๆ หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสงบสติอารมณ์

ในขณะที่การทำสมาธิมักทำโดยหลับตา แต่การทำสมาธินี้จะทำโดยลืมตาเบา ๆ และค่อยๆหันเข้าหาวัตถุภายนอกเช่นดอกไม้เปลวเทียนหรือฉากที่สวยงาม


การฝึกฝนนี้สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้อย่างมากและยังช่วยให้คุณสามารถโฟกัสได้

9 ขั้นตอนง่ายๆในการฝึกสมาธิจ้องเทียน

ต่อไปนี้เป็นวิธีฝึกสมาธิโดยอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสติสัมปชัญญะที่ Ornish. โปรดทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เทียน แต่ยังสามารถเป็นวัตถุอื่นใดก็ได้ตราบเท่าที่มันไม่ใหญ่เกินไปจนคุณต้องสแกนดวงตาของคุณ


1) หาท่านั่งที่มั่นคงสบาย ๆ ไม่ว่าจะบนเก้าอี้หรือบนพื้น

2) วางเทียนไขไว้ข้างหน้าคุณในระดับสายตาหรือบนพื้น (ถ้าคุณวางเทียนบนพื้นพยายามอย่าให้หัวของคุณตกลงไปข้างหน้าเพื่อที่จะมองเห็นเทียนรักษาท่าทางที่สมดุลและมั่นคง)

3) นั่งลงในท่านั่งของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและมีสติหลาย ๆ ครั้ง

4) ให้ดวงตานุ่มนวลและผ่อนคลายเมื่อจ้องมองเปลวเทียน สังเกตความรู้สึกที่คุณรู้สึก ให้ความสนใจของคุณอยู่ที่นั่นตราบเท่าที่รู้สึกสบายใจ

5) เมื่อดวงตาอ่อนล้าให้ค่อยๆปิดและนำภาพเปลวเทียนมาไว้ด้านหลังดวงตาหรือจุดระหว่างคิ้ว

6) เห็นภาพเปลวไฟที่จุดนั้น เมื่อภาพของเปลวไฟจางลงแล้วให้ลืมตาเบา ๆ อีกครั้ง (สิ่งนี้อาจเป็นที่คุ้นเคยเนื่องจากพวกเราหลายคนพบว่าตัวเองจ้องมองเทียนหรือแม้แต่แคมป์ไฟและรู้สึกถูกดึงดูดโดยความรู้สึกสงบซึ่งเป็นแรงบันดาลใจในตัวเรา)

7) ฝึกจ้องไปที่เปลวไฟต่อไปจากนั้นหลับตาและจับภาพไว้ด้านหลังดวงตา (หรือจุดระหว่างคิ้ว)

8) ในบางจุดคุณอาจไม่อยากลืมตามองเปลวไฟภายนอก ณ จุดนั้นอย่าลังเลที่จะพักผ่อนในตัวคุณด้วยภาพ คุณอาจพบว่าการจับจ้องไปที่เปลวไฟโดยไม่ปิดตาจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณมากกว่า คุณอาจสังเกตได้ด้วยซ้ำว่าการฝึกนี้ทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับการเคลื่อนไหวเข้าด้านในพร้อมกับการหายใจและการทำสมาธิ

9) สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร ให้การปฏิบัติเป็นไปอย่างลื่นไหล หากช่วยให้จิตใจสงบก็นำมาเป็นของตัวเอง เล่นกับมันและหาวิธีที่จะใช้มันในชีวิตของคุณเอง

เป็นเทคนิคที่ค่อนข้างง่าย แต่โดยพื้นฐานแล้วมันก็เหมือนกับการทำสมาธิการหายใจหรือการทำสมาธิแบบสแกนร่างกายยกเว้นว่าจะเน้นความสนใจที่แตกต่างกัน

ตามตำราทางพระพุทธศาสนาโบราณระดับปรมาจารย์จะทำได้เมื่อคุณจับโฟกัสที่วัตถุเป็นเวลา 3 ชั่วโมงโดยไม่ฟุ้งซ่าน

ในการเริ่มต้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่คุณต้องการ แม้แต่ 2 นาทีก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของจิตใจในการกลับเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

บทความที่น่าสนใจ