Thich Nhat Hanh ขอแนะนำ 5 เทคนิคการทำสมาธิที่ทำให้สมองของคุณกลับมามีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน

จะประสบความสำเร็จและสนุกสนานคุณต้องประสบความสำเร็จในการสร้างสันติสุขภายใน แต่เมื่อชีวิตของเราเต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวายมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดว่าจะดำเนินไปอย่างไร


วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดและสม่ำเสมอที่สุดคือเทคนิคการทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและพบกับความสงบภายใน

ปัญหาคืออาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีฝึกสมาธิอย่างถูกต้องหากคุณไม่สามารถเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญได้ เราจะพูดถึงบางส่วน Thich Nhat Hanh เทคนิคการมีสติที่จะช่วยคุณ

ด้านล่างนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคการทำสมาธิจากอาจารย์ชาวพุทธนิกายเซน Thich Nhat Hanh สนุก!


1) การหายใจอย่างมีสติ

ตาม Thich Nhat Hanh นี่เป็นวิธีที่ง่ายและพื้นฐานที่สุด เทคนิคการทำสมาธิ แต่ยังมีประโยชน์มากที่สุด ทำไม? เพราะเรายังหายใจอยู่เสมอ คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลาแม้ว่าจะเป็นเวลา 15 วินาทีก็ตาม

ประเด็นหลักของเทคนิคนี้คือคุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ


นี่คือ Thich Nhat Hanh อธิบายวิธีดำเนินการ:

“ ได้โปรดเมื่อคุณหายใจเข้าอย่าพยายามหายใจเข้าคุณแค่ปล่อยให้ตัวเองหายใจเข้าแม้ว่าคุณจะไม่ได้หายใจเข้าไปก็จะหายใจเข้าด้วยตัวเอง ดังนั้นอย่าพูดว่า“ ลมหายใจของฉันมาแล้วฉันจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร” อย่าพยายามบังคับอะไรอย่าพยายามแทรกแซงเพียงแค่ปล่อยให้ลมหายใจเข้าออก….

“ สิ่งที่คุณต้องทำคือตระหนักถึงความจริงที่ว่าการหายใจเข้ากำลังเกิดขึ้น และคุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะเพลิดเพลินไปกับลมหายใจของคุณ อย่าดิ้นรนกับลมหายใจนั่นคือสิ่งที่ฉันแนะนำ ตระหนักว่าลมหายใจของคุณเป็นเรื่องน่าอัศจรรย์ เมื่อมีคนตายไม่ว่าเราจะทำอะไรคน ๆ นั้นจะไม่หายใจเข้าไปอีก เรากำลังหายใจเข้านั่นคือสิ่งที่ยอดเยี่ยม….

“ นี่เป็นคำแนะนำแรกในการหายใจที่พระพุทธเจ้าทำ: เมื่อหายใจเข้าฉันรู้ว่านี่คือลมหายใจเข้า เมื่อหายใจออกก็รู้ว่านี่คือลมหายใจออก เมื่อลมหายใจเข้าฉันรู้ว่ามันยาว พอสั้นก็รู้ว่าสั้น เพียงแค่การรับรู้เพียงการรับรู้การรับรู้อย่างง่าย ๆ เกี่ยวกับการมีอยู่ของลมหายใจเข้าและลมหายใจออก เมื่อคุณทำเช่นนั้นจู่ๆคุณก็กลายเป็นคนปัจจุบัน ช่างเป็นสิ่งมหัศจรรย์เพราะการนั่งสมาธิหมายถึงการอยู่ที่นั่น จะอยู่ที่นั่นกับตัวเองอยู่ที่นั่นด้วยลมหายใจของคุณ”

2) ความเข้มข้น

ตาม Thich Nhat Hanh ความเข้มข้นเป็นแหล่งที่มาของความสุข สมาธิหมายถึงการจดจ่ออยู่กับบางสิ่งไม่ว่าจะเป็นการหายใจดอกไม้หรือส่วนของร่างกาย คุณสามารถชี้โฟกัสไปที่อะไรก็ได้และตราบใดที่คุณยังคงโฟกัสอยู่ ฝึกสติ.

ขอแนะนำให้คุณเลือกวัตถุที่คุณไม่ต้องสแกนดวงตา พระสงฆ์มักจะใช้เปลวเทียน หากคุณคิดฟุ้งซ่านให้กลับโฟกัสกลับไปที่วัตถุ คุณสามารถเริ่มสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น Thich Nhat Hanh อธิบายว่าเหตุใดจึงมีพลังมาก:

“ ทุกสิ่งสามารถเป็นเป้าหมายของการทำสมาธิของคุณและด้วยพลังแห่งสมาธิที่ทรงพลังคุณสามารถพัฒนาและพัฒนาความเข้าใจได้ มันเหมือนกับแว่นขยายที่ส่องแสงของดวงอาทิตย์ หากคุณจุดไฟที่มีความเข้มข้นลงบนแผ่นกระดาษมันจะไหม้ ในทำนองเดียวกันเมื่อสติและสมาธิของคุณมีพลังความเข้าใจของคุณจะปลดปล่อยคุณจากความกลัวความโกรธและความสิ้นหวังและนำมาซึ่งความสุขที่แท้จริงความสงบที่แท้จริงและความสุขที่แท้จริง '

3) การรับรู้ร่างกายของคุณ

นี่คือเทคนิคที่ Thich Nhat Hanh แนะนำให้ใช้เพื่อสัมผัสกับร่างกายของคุณ ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องคือการสแกนร่างกายซึ่งคุณจะหันโฟกัสไปที่แต่ละส่วนของคุณ ส่วนของร่างกาย ทีละคน. ในขณะที่คุณเดินผ่านร่างกายของคุณ ปลดปล่อยความตึงเครียดใด ๆ และพยายามผ่อนคลาย Thich Nhat Hanh กล่าวว่าสิ่งนี้มีพลังเพราะเราไม่ค่อยได้สัมผัสกับสิ่งนี้ในชีวิตประจำวัน ร่างกายของเราอยู่ที่นั่น แต่จิตใจของเราอยู่ที่อื่น

Thich Nhat Han แนะนำให้ใช้มนต์นี้: 'หายใจเข้าฉันตระหนักถึงร่างกายของฉัน เมื่อคุณฝึกการหายใจอย่างมีสติคุณภาพของลมหายใจเข้าและลมหายใจออกจะดีขึ้น ความสงบและความสามัคคีในการหายใจของคุณมีมากขึ้นและหากคุณปฏิบัติเช่นนั้นต่อไปความสงบและความสามัคคีจะแทรกซึม เข้าสู่ร่างกายและร่างกายจะได้รับผลกำไร”

4) ปลดปล่อยความตึงเครียด

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย เมื่อคุณเริ่มตระหนักถึงร่างกายของคุณคุณจะสังเกตเห็นความตึงเครียดในส่วนต่างๆของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธีปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย

Thich Nhat Hanh อธิบายว่า:

“ ครั้งต่อไปที่คุณหยุดติดไฟแดงคุณอาจต้องการนั่งพักและฝึกท่าที่สี่:“ หายใจเข้าฉันตระหนักถึงร่างกายของฉัน หายใจออกฉันคลายความตึงเครียดในร่างกาย” ความสงบเป็นไปได้ในขณะนั้นและสามารถฝึกฝนได้หลายครั้งต่อวัน - ในที่ทำงานขณะที่คุณกำลังขับรถขณะที่คุณกำลังทำอาหารขณะที่คุณกำลังทำอาหารในขณะที่คุณกำลังรดน้ำสวนผัก เป็นไปได้เสมอที่จะฝึกปลดปล่อยความตึงเครียดในตัวเอง”

5) การเดินอย่างมีสติ

จำเทคนิคแรกได้หรือไม่? เมื่อคุณฝึกซ้อม การหายใจอย่างมีสติ คุณปล่อยให้ลมหายใจเกิดขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม คุณก็สนุกกับมัน การเดินอย่างมีสติก็เช่นเดียวกัน Thich Nhat Hanh บอกว่าดีที่สุด:

“ คุณไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในระหว่างการเดินสมาธิเพราะมันสนุกดี คุณอยู่ที่นั่นทั้งร่างกายและจิตใจด้วยกัน คุณยังมีชีวิตอยู่เต็มเปี่ยมอยู่ในที่นี่และตอนนี้ ในทุกย่างก้าวคุณจะสัมผัสกับสิ่งมหัศจรรย์ของชีวิตที่อยู่ในตัวคุณและรอบตัวคุณ เมื่อคุณเดินเช่นนั้นทุกย่างก้าวนำมาซึ่งการเยียวยา ทุกย่างก้าวนำมาซึ่งความสงบและความสุขเพราะทุกย่างก้าวคือปาฏิหาริย์

ปาฏิหาริย์ที่แท้จริงไม่ใช่การบินหรือเดินบนไฟ ปาฏิหาริย์ที่แท้จริงคือการเดินบนโลกและคุณสามารถแสดงปาฏิหาริย์ได้ทุกเมื่อ”

บทความที่น่าสนใจ